每天做仰臥起坐能練出腹肌嗎，還有什麼更好的方法？
1樓：飛虎的失甜
很多人以為每天做仰臥起坐就能夠練出腹肌，其實光平仰臥起坐是有些難度的，因為單一的訓練並不會起到非常明顯的效果，要想練出腹肌還需要其他方面的訓練，我們都知道腹肌重在核心訓練，而核心訓練守不了平板支撐，可以每天空餘的時間做一會兒，平板支撐這個運動是有助於收腹，會起到乙個很好輔助性的作用，為以後的鍛鍊打好了基礎，事半功倍，當然真正練出腹肌的動作還是要活動開來。<>
很多人喜歡仰臥起坐，但是一味的引體向上很難練出腹肌，做的多了或者姿勢不正確還會傷到頸椎，所以不妨在做仰臥起坐的時候，試著將雙臂伸直兩頭起，這樣頸部所受的壓力會少一些，避免受傷，當然如果想練出腹肌只做這些還不，得多方面訓練，還可以利用器材來輔助，例如腹輪，通過腰部的肌肉發力來達到鍛鍊腹肌的效果，有的輔助器材通過阻力來限制你扭轉腰部，如果條件允許，也是不錯的選擇。<>
其實有些鍛鍊腹肌的動作，並不一定要躺在那兒或者趴在那兒才能進行，當你站立的時候，進行一些伸縮腹部的動作，也是能夠起到很好的效果的，例如自己的肘部向下與膝部抬起，在同一側進行觸碰，也可以用不同一側的肘部與膝部扭轉，這些都能夠達到預定的效果，只不過在這個過程中所受到的阻力比較小，所以需要做的組數多一些，才能夠起到顯著的效果，在鍛鍊腹肌的時候，也不能一味的總注重在這個點上，要對整個身體進行全面的提公升，而在這個過程中也能讓腹部肌肉得到充分成長。<>
很多人在進行體育運動的時候會忽視飲食的作用，其實無論你進行什麼樣的訓練都不能忽略自己的飲食，過多的垃圾食品和飲品會令你身材發胖，而不自律的生活會影響你的心智讓你失去最初的動力，試想乙個人得不到充分的休息，那麼當他在本該努力的時候也會鬆散懈怠，限制他的成就，所以當你打算練出腹肌的時候，要從整個習慣上徹底改變起來，在刻苦鍛鍊的同時，以乙個積極向上的精神面貌來迎接自己付出努力的汗水。
怎樣練腹肌，怎樣鍛鍊腹肌
1 舉腿卷腹 首先平躺在地板上，使得下腹部緊緊貼著地面 兩個手分別放在頭部一側，兩個手臂同時開啟 讓左右腿全部抬起，跟上半身垂直 左右腿交叉，膝關節。2 稍微彎曲 呼氣的同時腹肌應收縮，上半身逐漸抬起，持續兩秒鐘後再恢復到起初的姿勢。整個過程中不能讓下背部離開地面，保證下頦向胸前稍微內收。3 空中蹬...
怎麼快速鍛鍊腹肌，怎樣快速鍛鍊腹肌
練習腹肌方法 1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，...
要怎麼鍛鍊腹肌最有效，初學者鍛鍊腹肌最快最有效的方法
做仰臥起坐,每天堅持做,每天5次,每次20 30個 根據自身實際情況可以有所增減 每次間隔休息1 2分鐘,每四天休息一天用以恢復 最好在做的過程中加乙個20 30斤的重物在腦後,增加運動強度和難度同時多吃點牛肉,能迅速補充運動過程中流失的能量,使肌肉更加結實高質量堅持這樣做,不出乙個月就會有效果 教...