1樓：網友
仰臥起坐，仰臥舉腿，還有，站立 跳起 直腿 手摸腳尖 落下 跳起 曲腿 手摸腳後跟。
再就是懸掛舉腿：手握單槓 直腿舉腿。
2樓：匿名使用者
跑步+彎腰動作(包括扭腰)
什麼運動能鍛鍊腹部肌肉
3樓：乾萊資訊諮詢
1、仰臥起坐，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。
2、引體向上，主要測試上肢肌肉力量的發展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成乙個完整的引體向上的過程中需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項多關節復合動作練習，是較好的鍛鍊上肢的方法。
3、捲腹，主要鍛鍊腹直肌。平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
4、仰臥舉腿，平躺於地上，腹部收緊，並且利用腹部的力量把兩隻腿伸直，然後進行舉腿運動。做這項運動的時候，把腿往上舉起來，然後再往下的時候都同樣是要伸直腿，注意一定要利用腹部來發力。
5、平板支撐，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
什麼運動能鍛鍊腹肌?
4樓：love博
擱腿仰臥起坐 a．重點鍛鍊部位：上腹部位。b．開始位置：
仰臥在地上，把小腿平 行地擱在凳上，使大腿 垂直於地面，兩手可以交叉在胸前或兩手交叉互抱於頸後。c．動作過程：慢慢地使兩肩向膝 部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鐘。
然後，回覆到開始位置。重複做。 d．訓練要點：
當屈體收縮時，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。在採用重量訓 練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動作。
什麼運動能鍛鍊腹肌?
5樓：九五是寵兒
仰臥起坐可以鍛鍊到腹肌。
仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。
最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
6樓：令運旺冉培
要鍛鍊腹肌的話，就是俯臥撐和仰臥起坐了，是最基本也是最簡單的方法~
7樓：匿名使用者
擱腿仰臥起坐。
a．重點鍛鍊部位：上腹部位。b．開始位置：仰臥在地上，把小腿平 行地擱在凳上，使大腿。
垂直於地面，兩手可以交叉在胸前或兩手交叉互抱於頸後。c．動作過程：慢慢地使兩肩向膝。
部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鐘。然後，回覆到開始位置。重複做。
d．訓練要點：當屈體收縮時，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。在採用重量訓。
練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動作。
8樓：匿名使用者
拉力器 舉重 引體向上 等等。
9樓：面朝大海路途
還是學生啊，告訴你可以不需要到健身房的快速練胸肌和腹肌的方法； 胸部建議你多做：俯臥撐，上斜俯臥撐（手在高處腳在低處），下斜俯臥撐（腳在高處，手在低處），夾肘俯臥撐（肘部貼著身體兩側做），引體向上，也可以雙手持適量重物（或啞鈴），做仰臥飛鳥，俯臥飛鳥，仰臥推舉；每次選擇3個動作，各做4-6組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，練習完注意放鬆胸部肌肉！ 注：
俯臥撐雙手撐地時與肩同寬就可以了；抬高腳的距離一般在50公分以內選擇適合自己的高度！ 腹部建議你做：仰臥起坐，仰臥捲腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前），高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上），仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時抬起），俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身抬起），俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時抬起），側臥起身（側躺著，起上身，腰部以下固定不動）；每次選擇3個動作，各做4-6組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，練習完注意放鬆腹部肌肉！
10樓：善良的
觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然後抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸控到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸控腳踝，重複以上動作。
注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心裡默數一般1秒鐘要完成乙個動作，指尖到腳踝然後還原算乙個動作，做20秒，之後休息10秒。
雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起並微彎曲，雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重複。
左右側拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置於腰兩側，然後乙隻手側拉，復原，換另乙個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，大家根據情況，起初的時候可以少做兩組。
手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然後還原，換另乙個方向。
躺式走步，動作要領很簡單，身體躺下，雙腳在空中走步。
腹肌拉伸，坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身盡量併攏，然後迅速分開，再併攏。。。重複以上動作，整個動作雙手和雙腳不要著地，只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。
什麼運動最鍛鍊腹肌，做什麼運動可以練出腹肌？
跑步，仰臥，俯臥，單槓 首先呢,腹部的贅肉要少.如果多的話,先跑步 身材勻稱了以後,俯臥撐 仰臥起坐 都可以鍛鍊腹肌 以強度論，強度最大的是負重單槓捲腹。鍛鍊腹肌詳細教學，快來一起學習一下吧，記得收藏哦！做什麼運動可以練出腹肌？應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要...
做什么運動鍛鍊腹肌？如題謝謝了，做什麼運動鍛鍊腹肌？如題 謝謝了
仰臥起坐運動鍛鍊腹肌.鍛鍊腹部肌肉和胸部肌肉的有效方法是什麼？如題 謝謝了 怎麼鍛鍊腰腹肌和腰部的柔韌性？如題 謝謝了 做什麼運動能鍛鍊胸肌和腹肌？謝謝 胸肩部訓練 平臥啞鈴推舉 4組x10 12次 上斜啞鈴推舉 4組x10 12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10 12次 坐姿啞鈴飛鳥 4組x10 12次...
鍛鍊腹肌的好處，鍛鍊腹肌對身體有什麼好處
適當鍛鍊可增進心肺功能 供氧充足 提高抵抗力，避免肥胖也就避免一些疾病或降低機率 答 當然有關，健身有很多好處，1.你的骨骼會變得更加堅硬。人在30 40歲時骨質開始變得疏鬆。舉重不僅能阻止這一趨勢，還能在某些情況下使骨骼變得愈加堅實，從而減少患骨質疏鬆症的可能性。走路 跑步等負重活動也有助於堅實骨...