1樓：戎義須辰
主要器械是啞鈴，利用啞鈴做仰臥起坐，分成兩組或三組來做，每組12次或13次，沒做完一組休息20~30秒。堅持乙個月就有效果了。
2樓：蓋可欣曠念
機械式腹部訓練法
懸垂舉膝
懸垂舉腿
每組12次或13次，沒做完一組休息20~30秒。
3樓：皇甫蘭英曹璧
懸垂舉膝
這個動作訓練到的是難以練到的下腹部，一開始抓好橫槓。接下來吸氣，然後把膝蓋舉起。吐氣，慢慢把腳放下。從10下開始，慢慢增加，直到你能做30下。
懸垂舉腿
這個動作是由前面介紹過的懸垂舉膝變化而來，而比懸垂舉膝稍微困難一點。你的腰部，腹部肌肉必須先有之前的鍛練之後，再來練這個動作比較好。除此之外，其它動作要領，與鍛練的部位都和懸垂舉膝相同。
機械式腹部訓練法
a.用腹部的力量慢慢將橫桿壓下,至貼緊膝蓋,再將身體往上至上半身與下半身成90度,略為停頓,再做下乙個動作,此動作主要訓練主要腹肌。
b.建議量:4組(set)
每組12-15次(rep),由輕而重。
c.呼吸:下吐上吸
用什麼器材可以練腹肌？ 40
4樓：辦事通趙老師
啞鈴、高低槓。
1、引體向上
做這個動作需要在白天的健身器材上面。高低槓非常適合做引體向上的鍛鍊。
2、啞鈴
同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說很有效果。
擴充套件資料：
其他練腹肌的方法：
1. 深蹲
深蹲男女都可以做，而且腿部也是最大的肌肉群，練好了腿部肌肉，不但可以提高基礎代謝。還能釋放更多的睪酮素來加速別的部位的肌肉增長。
2. 俯臥撐
俯臥撐可以做各種變式，鍛鍊到不同的肌肉群。標準俯臥撐可以練到大胸肌，窄距俯臥撐可以練到肱三頭肌。
3. 平板支撐
平板支撐，如果要練核心肌群，這又是乙個非常有效的動作。
4、腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的。
5、喝檸檬水。喝檸檬水可以幫助排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。
飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
5樓：宇宙外的三道題
腹肌鍛鍊不需要器材，最多需要一張瑜伽墊就夠了。下面是腹肌鍛鍊方法：
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
6樓：匿名使用者
做仰臥起坐，且不許手抱頭必須懸著，也不是一天兩天急於求成的事，關鍵是持之以恆！
7樓：導哥蒼穹
最簡單的是負重仰臥起坐，雙手持乙個啞鈴或是小槓鈴片於頭後坐仰臥起坐，或是手持一礦泉水瓶裡裝滿水做也行。強度大一點的是兩頭起，仰臥在墊子上同時舉手抬腿，手和腳碰觸一起完成乙個兩頭起。還有身體掛在肋木上向上抬腿也可練腹肌。
另外還有專門的健身器械上有練腹肌的專案。
8樓：趙秦復
腹肌---仰臥起坐板
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 (操練腹斜肌動作)
9樓：方方
滑輪很實用的，不過要注意腰椎的用力收緊，以免受傷。
10樓：匿名使用者
俯臥撐。最有效簡單的方法！
11樓：猴子酒
練腹肌不需要器械，最多只要一張瑜伽墊就足夠了。不需要器械鍛鍊也可以練的更好。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
12樓：匿名使用者
只要你有決心什麼辦法都能練出來..沒耐心練上幾百年也沒用
在健身房中怎麼樣可以鍛鍊出腹肌？要具體的器械和方法
13樓：**座美妝達人
一，健身房有好些器械，都能鍛鍊出腹肌，像啞鈴，槓鈴，都能鍛鍊出腹肌，不過想要鍛鍊出腹肌，也不是一天兩天就能辦到的，需要一定時間的堅持，鍛鍊完之後的注意事項，也要特別注意一下。
二，健身房鍛鍊腹肌的方法。
一般來說，增長最大力量用1-5rm的重量來練習，增肌用6-12rm的重量，肌肉耐力訓練用15-20rm的重量，每組至力竭。男生每組採用8-12rm的重量、也就是每組做8-12下！女生採用較輕的15rm。
鍛鍊之前，先做一下熱身運動，擴胸 10-15次，肩部熱身 10-15次，側彎腰部 每側10次，髖關節旋轉 左右各轉10次，腿弓步每邊腿8-10次。
腹肌鍛鍊方法
14樓：
1、單車式
通過仰臥於地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式，單車式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、側腹部及下腰部的肌肉;共需做兩組，每組24次(左右腳各伸展12次)，每組之間允許有30秒的休息時間。
2、仰臥捲腹
最經典的腹肌訓練動作，其主要作用於上腹部;運動過程中雙手置於腦後，運動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。
3、仰臥抬腿
仰臥抬腿作用於下腹及下腰部，對於初學者或者腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度;需要注意的是雙腿下擺時不要觸碰地面。共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。
15樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的
鍛鍊腹肌的科學方法，鍛鍊腹肌的方法
懸垂舉腿 雙手抓住單槓，身體垂直，曲腿緩緩上舉至與腹部呈90度角，停2秒慢慢放下，8 12個為一組，2 3組每天，對下腹部效果明顯。仰臥起坐。槓鈴。俯臥撐。另外。我覺得拉力器也是最好的選擇，前面的三樣做起來都很簡單，拉力器就不一樣了，做起來稍微費勁一點，當然他在鍛鍊你胳膊上的肌肉的同事也在鍛鍊你的腹...
腹肌怎麼鍛鍊？有什麼方法，怎麼練出8塊腹肌
腹肌不一定要練出八塊，因為六塊還是八塊腹肌這個和遺傳有關係。所以有的人六塊也是很好看的。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。每個動作鍛鍊10到15次左右。鍛鍊腹肌的四個動...
女友喜歡有腹肌的男友，怎麼用合理方法鍛鍊出腹肌？
飲食上非常的注意，不要吃一些非常油膩的，熱量非常高的食物，多吃一些含蛋白質非常高的食物，多運動，多去針對性的鍛鍊腹肌，就可以讓自己有非常好看的腹肌。首先還是要找對練習方法。同時一定要控制好自己的飲食，一定要多多的進行鍛鍊。在鍛鍊的基礎上，一定要多喝水。和女朋友在一起的時候，了解到女朋友特別喜歡有腹肌...