1樓：匿名使用者
肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如按壓槓鈴或啞鈴。抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊實，肌肉組織更強壯。
肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，注意補充優質蛋白質。優質蛋白質富含於日常生活中的里脊肉、牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、深海魚、鯖魚、秋刀魚等。可以補充乳清蛋白粉。
在做平板支撐或俯臥撐等抗阻運動後，在肌肉充血和輕微撕裂時喝一杯乳清蛋白粉，可以促進蛋白質的產生，促進肌肉的合成。增加運動後保持蛋白質平衡，增加身體基礎代謝。
肌肉訓練的方法有很多種。一般根據不同的需要有不同的方法。如果是強身健體，提高心肺功能，可以採用跑、走、跳舞、武術、游泳等全身肌肉訓練。
可以採取具體的方法，比如用啞鈴、握把、張緊器等訓練上半身肱二頭肌、肱三頭肌力量下肢力量訓練，包括旋轉、下蹲、立定跳遠。
用槓鈴等進行上下肢訓練。鍛鍊腹肌可以做仰臥起坐，同時鍛鍊背肌和肩帶肌可以做引體向上。
其的，比如俯臥撐，可以鍛鍊上半身和腹部肌肉。想要達到更好的健美效果，健身房裡有專門的健身器材可以針對某個部位進行針對性的訓練，所以一定要根據自己的需要，就地取材，用簡單的方法達到最好的肌肉訓練效果。
快速鍛鍊肌肉的五種方法
練肌肉的最好方法 如何練肌肉最快最有效
2樓：生活小常識
1、腿部肌肉鍛鍊，對腿部肌肉進行鍛鍊，能夠幫助塑造大腿曲線，還能夠幫助預防關節疼痛等不適哦。仰臥抬腿，鍛鍊方法：將運動帶纏在膝蓋稍上位置，側臥。
上身挺直，用乙隻手托住頭部，另乙隻手放在體前，保持平衡。然後保持這個姿勢同時像分開腿一樣將一條腿向上緩慢抬起，然後換腿重複練習即可。
2、趴下屈膝，鍛鍊方法：將運動帶兩端均固定在與腳踝同高的椅子或者是家具上，然後將運動帶的總部固定在腳後跟上，身體趴著，兩臂自然放在臉部下方。然後將小腿慢慢向臀部方向牽拉，1秒鐘後慢慢放下，換腿重複即可。
3、背部肌肉鍛鍊，通過對背部肌肉進行鍛鍊，不僅能夠美化背部曲線，還能夠緩解長期伏案工作的人容易出現的背痛、腰痛等不適。坐球展背，鍛鍊方法：兩腳分開坐在球上，兩手背後，髖部向後用力使球後滾，同時上身挺胸、展背、塌腰。
保持動作片刻，髖部前收帶回球，身體復原後重複動作即可。
4、頸部肌肉鍛鍊，通過對頸部進行肌肉進行肌肉鍛鍊，不僅能夠幫助增強頸部的肌肉力量，而且還能夠幫助緩解肩頸疼痛，排解肩頸壓力。抬頭枕球，鍛鍊方法：屈腿坐在球前面，肩背靠球。
然後抬頭，頭後部枕在球上，頭在球上輕微地前後晃動，球也隨之前後稍滾動。
練肌肉最好的方法
3樓：顓孫恨陽
其實要練大的恐怖的肌肉很不容易的，前期練效果是很明顯的，以後就靠吃蛋白質了。
1、以你的體格，有氧運動都是次要的，練之前熱熱身就好了，一般比較胖的人要練肌肉才有氧運動呢。
2、無氧運動後的三十分鐘到兩個小時吃富含蛋白的東西，或者蛋白粉。
3、大塊肌肉是需要長時間的系統訓練的，而且和人的體質有關。練肌肉只要每隔一天練一次，開始時三到四組，重量控制到每組8-12就已經盡最大力（做不動了），練那個部位的時候，要想著是那個部位在發力，最好是用不同的動作來練，如，練胸肌有臥推和仰臥飛鳥，休息一分鐘做一些拉伸性運動，比如擴胸，這樣練出來的肌肉比較均勻，練完不要馬上吃東西，這樣對胃不好，最好休息一下再吃。
練肌肉肯定是能增加力度的，不過沒有專門練力量明顯。
4樓：唉沒名可取啊
鍛鍊肌肉的好方法，第一，倒著走，對人體的健康有著特殊的作用，明顯改善人體的頸椎，腰椎的力量。第二，抗阻運動，如深蹲，啞鈴，槓鈴，俯臥撐，平板支撐，鍛鍊胸大肌背闊肌的專用器械運動。在做抗阻運動的時候，要注意每天鍛鍊不同的肌肉群。
第三，合理營養。肌肉的生長需要營養，注意補充優質的蛋白質，尤其是乳清蛋白可以促進肌肉的合成。
5樓：小學混啦二十年
練肌肉的最好辦法就是多做一些力量訓練，只有力量訓練才可以增長肌肉，比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
6樓：我家獨秀厲害了
練肌肉最好的方法是到正規的運動場說找專業的教練進行指導，可是我。
鍛鍊肌肉的方法介紹
鍛鍊好肌肉的4種方法
7樓：三夜見
導語：運動對維持健康的作用，眾所周知。肌肉鍛鍊也日益受到重視，它不僅能強健骨骼、健美身材還可以緩解衰老。因為每個壯漢都是從最輕的重量開始。
運動對維持健康的作用，眾所周知。肌肉鍛鍊也日益受到重視，它不僅能強健骨骼、健美身材還可以緩解衰老。因為每個壯漢都是從最輕的重量開始，不斷增加負重，一步一步練出來的。
想要打造一身強勁的肌肉，還要注意方法。下面我就來教大家怎麼鍛鍊。
增肌方法：
1、加燃料：仔細閱讀食品標籤上的能量表。然後在你原有每天進食的卡路里基礎上增加500卡熱量。每天至少每磅體重攝入1克蛋白質。
2、限制有氧運動量：你可以連續兩天都做慢跑或單車，但注意每次訓練時間控制在30分鐘左右為宜。在減脂肪的同時保留肌肉，你最好做間歇衝刺跑。
例如，先做1分鐘極限衝刺跑，然後用2分鐘慢跑返回起點，然後間歇1-2分鐘。重複這一過程訓練30分鐘，每週3次。在防止肌肉在有氧訓練時分解方面，這種間歇衝刺跑比單純慢跑30分鐘效果好。
3、少做：每塊肌肉訓練不要超過20組，以12組左右為益。每組訓練次數控制在6-12次對肌肉增長最有益。
對單塊肌肉的訓練時間不要超過45分鐘。盡量選擇通風好面積大的健身房或半戶外空曠場所訓練，使用較大重量，用可控的速度完成動作。每組持續時間40-70秒或更少時間。
4、採用全身訓練或上下肢分離訓練：採用全身訓練或一天集中上肢訓練，另一天集中下肢訓練的計畫安排將受到最好的效果。以上兩種方法比每次訓練只練一塊肌肉的分離式訓練效果更好。
以上就是鍛鍊肌肉的方法，很多人以為練肌肉是一項體力勞動，只要不停苦練就好，這樣的想法是錯的，其實它更是一項腦力活兒。如果長期鍛鍊肌肉的效果都差強人意，那就要審視自己的方法了。上面的增肌方法已經教給了大家，需要大家邊練邊領會。
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