1樓：知道丨團隊丨恩
適當鍛鍊可增進心肺功能、供氧充足、提高抵抗力，避免肥胖也就避免一些疾病或降低機率 答：當然有關，健身有很多好處， 1. 你的骨骼會變得更加堅硬。
人在30—40歲時骨質開始變得疏鬆。舉重不僅能阻止這一趨勢，還能在某些情況下使骨骼變得愈加堅實，從而減少患骨質疏鬆症的可能性。走路、跑步等負重活動也有助於堅實骨骼。
2. 減少脂肪。當然，你可以通過節食來減少體重，但減去的多是肌肉，而不是脂肪。
力量訓練可防止你在變苗條的同時去掉了肌肉，而有氧鍛鍊又是消耗熱量最有效的方法。 3. 保持**不**。
許多**後不參加鍛鍊的人在1—3年內會出現**的人當中，有95%的人定期進行體育鍛煉。 4. 睡眠狀況會更好。
不愛運動的人，當他們開始定期進行體育鍛煉後，低波睡眠時間延長了。這個階段的睡眠被認為最有利於恢復疲勞，他們還報告說由於堅持體育鍛煉，他們夜間醒來的次數也比以前少了。 5.
患感冒的可能性會減少。適度的體育鍛煉能增強免疫系統的功能。堅持定期散步的人患感冒的機率比那些懶在沙發上的人要一半。
6.腰部疼痛可以得到緩解。增強腹部和腰部肌肉的力量能有效地防止腰部疼痛。
而且，那些長期患腰部疼痛的人通過增強腹肌和腰肌的力量鍛鍊也可以使病痛得到緩解。 7. 降低血壓。
堅持體育鍛煉的人比不做運動的人患威脅心臟的高血壓病機率30%。鍛鍊可以幫助高血壓患者降低血壓。 8.
減少患糖尿病的可能性。保持身體健壯可降低血糖和血脂，從而大大地減少患非胰島素依賴性糖尿病的的機率。如果你確實患有糖尿病，在醫生允許的情況下，適當進行體育鍛煉有助於控制病情。
9. 減少患心臟病的機率。不鍛鍊的人和吸菸的人一樣容易患心臟病。
10. 加速新陳代謝。通過力量訓練，你的身體每增加2磅肌肉，你每天就會消耗掉20—30卡多餘的熱量。
可幫助你避免隨著年齡增長體重也增加的問題。 11. 降低膽固醇。
定期做有氧運動能降低低密度脂蛋白膽固醇。一些研究表明，運動可以提高對人體有益的高密度脂蛋白膽固醇。 12.
靜態心率會減慢。在有規律的進行體育鍛煉期間，你每分鐘心跳次數會減少，但輸血量卻與以前相同，從而減輕了心血管系統的負擔。 13.
你會更加有耐力。通過鍛鍊可大大的提高你的耐力，減少隨著年齡帶來的易疲勞感。 14.
你會覺得自己更加年輕。研究表明，堅持一年每週練習兩次舉重的更年期婦女，她們的力量和骨質密度與比她們年輕15—20歲的婦女的力量和骨質密度相差無幾。 15.
不會再受失眠的困擾。經過12周的有氧訓練和力量訓練，會使你比以前入睡快且睡眠長。這可能是荷爾蒙起了變化。
16. 血液容量會增加。堅持鍛鍊可增加血液中的液體成分，從而使液體得以稀釋，減少出現導致生命危險的血管堵塞的可能性。
17. 減輕關節炎帶來的疼痛。關節炎患有可安全地從事體育鍛煉，付出的努力會得到疼痛減輕和行動方便的回報。
18. 多吃點體重也不會增加。如果你一週內在跑步機上消耗了2000卡的熱量，那麼你在週末完全可以和家人共進一頓美餐。
19. 關節受傷的可能性會減少。結實的肌肉能有力地支撐你的骨骼和關節。
以避免生活中關節受傷的可能性。 20. 你將開始更好的享受人生。
鍛鍊腹肌對身體有什麼好處
2樓：夏雲端
眾所周知，肥胖讓人的壽命縮短，但是胖與胖之間卻大不一樣。美國聖路易斯華盛頓大學的一項研究發現，如果腹部皮下脂肪超過正常標準的15%—25％，那麼死亡率會增加30％。與全身肥胖和身體其他部位相對肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心臟病的可能性也更大。
美國疾病控制預防中心發表的乙份報告稱，15種以上導致死亡的疾病都與腹部肥胖有直接關係。於是就有了「腰帶越長，壽命越短」的說法。
幸運的是，腹部擁有四組肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，只要塑造出發達強勁的腹肌，它們就會把內臟保護在裡面，不僅保持人體曲線美，還能緩解腰背痛，協調呼吸。
作為一名經常要面對運動傷害的足球明星，大衛·碧鹹姆就是腹肌健美的追捧者。他認為，腹肌不僅讓他身材**，還可以幫助預防關節扭傷、肌肉疼痛和身體疲勞，抵抗腹股溝和背部傷痛的效果尤其顯著。
鍛鍊前先測腹肌年齡
通常腹部肥胖的人，都是久未鍛鍊者。曾長期擔任喬丹及其他nba球員私人體能教練的格羅弗認為，專業人員在測試運動員的柔韌性時，最需要檢查那些隨年齡增長而易變得僵硬的身體部位，而傳統的仰臥起坐姿勢是測試腹肌年齡最簡單的方法：
仰臥，屈膝90度，雙腳平放於地面。兩臂伸直放在體側，手心向下。注意在動作全過程中，保持手臂與地面平行，雙腳不離開地面。
用5秒鐘時間以緩慢的動作向上團身，直至坐姿，停頓1秒，然後用5秒鐘還原。
以能不借助慣性完成10次以上該動作為合格。不能完成10次，或者團身起到30度時便無法繼續完成動作者，就表示腹肌嚴重老化。
這種腹肌自測法不單是個腹肌年齡測試，同時也是身體力量的測試，可以看出你最近是否鍛鍊過身體。
半躺最能練腹肌
北京中醫藥大學傳統**研究與交流中心副教授郭力認為，半躺姿勢鍛鍊腹肌最有效。她為初練者設計了兩個簡單動作：
第一步，有氧鍛鍊。每週3次，持續2—3周，以減少全身脂肪含量。
第二步，腹肌訓練。
最簡單的是躺在薄墊子上做空中蹬車：仰臥，下背部緊貼地面；雙手放在頭後；將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作；呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持該姿勢2秒鐘，還原；再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
平躺在健身球上做卷腹動作效果也不錯：上身平躺在健身球上，雙腳平放於地，手臂開啟，平放頭側；下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒；然後慢慢回到開始姿勢。兩腳分開時難度較低，若想增加難度，可以將雙腳並起來做。
另外，飲食控制也非常重要。美國喬治亞州立大學研究者發現，鍛鍊者一日3—5餐，常喝低脂酸奶，多喝水，每天吃大約24顆堅果，如杏仁，最有利於抑制食慾，增加肌肉質量。
3樓：匿名使用者
適當鍛鍊可增進心肺功能、供氧充足、提高抵抗力，避免肥胖也就避免一些疾病或降低機率 答：當然有關，健身有很多好處， 1. 你的骨骼會變得更加堅硬。
人在30—40歲時骨質開始變得疏鬆。舉重不僅能阻止這一趨勢，還能在某些情況下使骨骼變得愈加堅實，從而減少患骨質疏鬆症的可能性。走路、跑步等負重活動也有助於堅實骨骼。
2. 減少脂肪。當然，你可以通過節食來減少體重，但減去的多是肌肉，而不是脂肪。
力量訓練可防止你在變苗條的同時去掉了肌肉，而有氧鍛鍊又是消耗熱量最有效的方法。 3. 保持**不**。
許多**後不參加鍛鍊的人在1—3年內會出現**的人當中，有95%的人定期進行體育鍛煉。 4. 睡眠狀況會更好。
不愛運動的人，當他們開始定期進行體育鍛煉後，低波睡眠時間延長了。這個階段的睡眠被認為最有利於恢復疲勞，他們還報告說由於堅持體育鍛煉，他們夜間醒來的次數也比以前少了。 5.
患感冒的可能性會減少。適度的體育鍛煉能增強免疫系統的功能。堅持定期散步的人患感冒的機率比那些懶在沙發上的人要一半。
6.腰部疼痛可以得到緩解。增強腹部和腰部肌肉的力量能有效地防止腰部疼痛。
而且，那些長期患腰部疼痛的人通過增強腹肌和腰肌的力量鍛鍊也可以使病痛得到緩解。 7. 降低血壓。
堅持體育鍛煉的人比不做運動的人患威脅心臟的高血壓病機率30%。鍛鍊可以幫助高血壓患者降低血壓。 8.
減少患糖尿病的可能性。保持身體健壯可降低血糖和血脂，從而大大地減少患非胰島素依賴性糖尿病的的機率。如果你確實患有糖尿病，在醫生允許的情況下，適當進行體育鍛煉有助於控制病情。
9. 減少患心臟病的機率。不鍛鍊的人和吸菸的人一樣容易患心臟病。
10. 加速新陳代謝。通過力量訓練，你的身體每增加2磅肌肉，你每天就會消耗掉20—30卡多餘的熱量。
可幫助你避免隨著年齡增長體重也增加的問題。 11. 降低膽固醇。
定期做有氧運動能降低低密度脂蛋白膽固醇。一些研究表明，運動可以提高對人體有益的高密度脂蛋白膽固醇。 12.
靜態心率會減慢。在有規律的進行體育鍛煉期間，你每分鐘心跳次數會減少，但輸血量卻與以前相同，從而減輕了心血管系統的負擔。 13.
你會更加有耐力。通過鍛鍊可大大的提高你的耐力，減少隨著年齡帶來的易疲勞感。 14.
你會覺得自己更加年輕。研究表明，堅持一年每週練習兩次舉重的更年期婦女，她們的力量和骨質密度與比她們年輕15—20歲的婦女的力量和骨質密度相差無幾。 15.
不會再受失眠的困擾。經過12周的有氧訓練和力量訓練，會使你比以前入睡快且睡眠長。這可能是荷爾蒙起了變化。
16. 血液容量會增加。堅持鍛鍊可增加血液中的液體成分，從而使液體得以稀釋，減少出現導致生命危險的血管堵塞的可能性。
17. 減輕關節炎帶來的疼痛。關節炎患有可安全地從事體育鍛煉，付出的努力會得到疼痛減輕和行動方便的回報。
18. 多吃點體重也不會增加。如果你一週內在跑步機上消耗了2000卡的熱量，那麼你在週末完全可以和家人共進一頓美餐。
19. 關節受傷的可能性會減少。結實的肌肉能有力地支撐你的骨骼和關節。
以避免生活中關節受傷的可能性。 20. 你將開始更好的享受人生。
4樓：晁赫鄔盼柳
身體抵抗力比其他人好！打架厲害，有力量增加身體機能！讓自己更有男人味，**！增加自己的威懾力！當你撩起你的衣服看到那6塊腹肌
讓別人羨慕去吧
5樓：我是劉翔
腹肌鍛鍊最好的方法是最能堅持的方法，俯臥撐和仰臥起坐都是最簡單，但是也最有效的。可以堅持練習乙個月試試。
6樓：關棟樸飛雙
腰部力量好，在體育活動或者做重體力勞動時不容易扭傷腰。
7樓：賁翰宇文高陽
就是吸引女孩子的注意唄
8樓：萊靈慶司
美觀，自己看著舒服，
別人看著羨慕
男人練腹肌有什麼好處
9樓：巨集吧
腹肌可以讓人更健壯，讓別人看上去也能感到一種美感。很肯定的告訴你。先體的肌肉發達是好事，乙個身體健康愛鍛鍊的人才會有一身結實的肌肉。
怎麼鍛鍊腹肌？如何鍛鍊腹肌
要想有一副完美的腹肌的話，除了要堅持運動還要有合理的膳食營養，不僅僅只鍛鍊腹肌那乙個固定的部位，那還是需要全身都要運動的，要不然全身不協調那就不好了，現在很多的地方都有買專門鍛鍊腹肌的器材的，你可以去網上看看的，有三飛 艾威 舒華 鷹伯爾 力動等牌子的仰臥板，這樣借助器材的效果會更突出的。如有幫助記...
如何快速鍛鍊腹肌，如何鍛鍊腹肌
我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每週做3 4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況...
怎麼鍛鍊出來腹肌，如何鍛鍊腹肌
三個動態平板撐，不一樣的腹肌撕裂者！網上搜腹肌撕裂者跟著練 每天堅持 如何鍛鍊腹肌 50 你如果真想鍛鍊腹肌，可能會很累，因為前期鍛鍊後腰腹會很痛。如果你能堅持，給你個方法，覺得好，採納我的答案，團隊現在在衝級，需要採納率,純手打，作為乙個私人教練的建議。1.捲腹 5組，每組12 15個 為什麼用捲...