1樓：day安心的生活
練習腹肌方法：
1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2、俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
2樓：悟愷歌
腹肌是肌肉中最難鍛鍊的。沒有快速的方法。只有長期堅持科學的鍛鍊方法才能有好的效果。
漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。
介紹三種鍛鍊腹肌的方法供你參考1．懸垂屈膝收腹2．仰臥舉腿。組數三。次數十五。
一天兩次。組間休息三十秒。3仰臥起坐一天可以做兩次，一次可以做三組，一組做三十到五十個，組間休息一分鐘。
如果按著這個強度和運動量來鍛鍊的話，半個月能初見成效。
3樓：小煜
光進行強度訓練是不行的，鍛鍊要堅持分組做，買個臂力棒很有用吆。俯臥撐仰臥起坐等。40一組做5組。
怎樣快速鍛鍊腹肌
4樓：根晨楓
每乙個男性朋友都希望自己擁有有形的身材，所以練腹肌是男性朋友的夢想，如何快速練出腹肌呢？
如何迅速練腹。
仰臥起坐是鍛鍊腹肌最快的一種方式。每日堅持仰臥起坐，鍛鍊腹肌的效果尤其明顯。許多人堅持了3-5個月，基本上就能長出4-5塊大腹肌，這還是比較快的。
您試試吧。醫學美髮專案多種多樣，但因每個人的體質不同，術後恢復時間和效果也有所不同。做美容時，一定要遵從醫囑。
練習最完美的腹肌，不可能一夜之間就能做到。它需要長期的堅持。這些困難，如果沒有一定的體力和自我控制能力，是不能承受的。
因此，經常練習腹肌或健身的人，也必然比一般人有更強的自我控制能力。
不喜歡鍛鍊的人在開始有規律的身體活動之後，低波睡眠時間有所增加。這個階段的睡眠被認為是最能幫助疲勞恢復的，而且他們也報告說，由於持續的體力活動，他們晚上醒來的次數比以往減少了。腹部鍛鍊不僅具有健身和**的作用，還可增加腹腔工作壓力，使腹腔內各臟器執行各種生理功能，如咳嗽、呼吸、腹腔靜脈血液回流等。
5樓：窩窩軍團小
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。
重複8次。 四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。
練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。 五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要盡量大。
歷時20~30秒鐘。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
怎樣快速鍛鍊腹肌
6樓：根晨楓
<>1、仰臥起坐：若想快速鍛鍊腹肌，建議每天早上做兩組仰臥起坐，對開地初學者來說，每組可先做15個，對於體質較好者來說，每組要堅持做20個，慢慢地可以根據自己的身體狀況來慢慢地增加到三組。每組的間隔一般在1到2分鐘。
2、捲腹：鍛鍊捲腹也有利於快速鍛鍊腹肌。方法非常的簡單，首先要平躺於地板上，同時要雙腿彎曲，在做準備工作後，再讓自己的頭部以及肩部慢慢地抬起，而且要盡量試著伸向膝蓋，感受到腹部肌肉收縮，需要大家注意的是，腰部不可以離開地板，這樣可以進一步加強腹部主要肌肉群的練習，也是兩組，每組15個到20個。
3、俯臥平板支撐：首先要讓自己俯臥在地板上，同時要讓身體和地面平行，而且兩前臂支撐在地面，接下來再讓雙臂稍稍向前靠向頭部，同時要盡量地讓自己保持呼吸順暢，做靜力控制。俯臥平板支撐也可以幫助大家快速達到鍛鍊腹肌的目的。
怎樣快速鍛鍊腹肌？以上為大家介紹了三種可以幫助大家鍛鍊腹肌的運動，希望能給大家帶來幫助。主要包括仰臥起坐、捲腹、俯臥平板支撐，以上腹部鍛鍊的方法不是要你全部一次做完，可以交替使用裡面的2到3個動作。
每個動作做2到3組。因為腹部的肌肉群有很多，只有交替反覆的使用多個動作，才能全面的鍛鍊腹部的肌肉，慢慢地就可以讓腹部變得更加的完美。
怎樣快速鍛鍊腹肌
7樓：向陽
空中登車：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。
將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢，反覆練習。
傳統捲腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
雙腿平放在地上並屈膝。
下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
仰臥起坐：
平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，起身然後躺下，可以根據個人的體力重複次數。
體力較差或久未運動者，可借助於其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，方便起身。
平躺曲膝抬腿：
平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高，再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。
有氧運動：
腹肌的鍛鍊一定要配合有氧運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
喝檸檬水：
喝檸檬水可以幫助我們排除體內的`毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
如何快速鍛鍊腹肌
8樓：仲桂花赤釵
在這裡我想說。
一下不要想著要顯示區域性的肌肉而維持一種鍛鍊方式這樣會畸型的呢。
要想較好凸顯腹肌的話。
只要是腹部在做工都可一以起到同樣的作用。不只是說什麼唯一的方法想較快的增長的話當時要提高運動量。
但是也不可以過度的。
會拉傷的。
9樓：吉香柏永密
每天早上空腹平躺做仰身。連續直一月後。你就會有4-6塊。
如何快速鍛鍊腹肌？
10樓：東郭秀芳蕭綢
鍛鍊腹肌的極強方式-v字挺身。
動作要領excution
仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時候，你的頭部和雙腳就已經離開地面了。
用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發力來啟動動作。元寶式仰臥起坐只有在以動態的方式完成時才最為有效。
吸氣、屏住呼吸，與此同時，彎曲髖部，然後抬起雙腿，軀幹和手臂也同時上抬。然後彎曲脊柱並收縮屈髖肌，將你的雙腿和軀幹同時上抬，直至與地面呈45～60度角時止。
在動作接近最高點，將你的雙臂伸向小腿。
在最高點處，雙腿和軀幹應該形成60～90度角，保持雙手位於小腿附近或之上。此時應臀部著地，身體保持平衡。保持這一姿勢1～2秒鐘。
呼氣，然後同時慢慢地將上身和雙腿放下去，回至開始姿勢。不要讓你的頭和腳在最低點處接觸到地面。
稍停片刻，然後重複動作，完成規定的次數。
11樓：荊芳菲力蒼
仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最好方法，而仰臥起坐也有分動作方法的，不是盲目的做，我就是每個星期三到四次，每次也就120到150,還有注意營養與休息不過沒有你想象的那麼快速吧謝謝誒望採納。
12樓：愈希榮度辛
乙個很簡單的方法，仰臥起坐鍛鍊腹肌上部，兩頭起鍛鍊腹肌中部，仰臥舉腿鍛鍊腹肌下部。簡單有效，而且也不需要什麼器材。
13樓：潮綠柳奉乙
用較慢的速度做仰臥起坐，每天共做三十個堅持乙個月就可見明顯效果。慢做比快做難度大，前幾天可少做幾個，但要堅持，過度了疼痛那幾天就好了，身體素質好的可適當加量。
14樓：卯永芬次凰
做仰臥起坐，簡單有效，每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做仰臥起坐是要盡可能的破壞你腹部的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。還要結合有氧運動進行，如慢跑，一定要出汗。
如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
15樓：徒手健身阿偉
比健腹輪高效十倍的核心訓練動作。
16樓：都蝶前時
仰臥起坐，每天可以做10組，每組20個。
乙個月後每天20組，每組40個！
當然，鍛鍊同時最好有營養補充。
17樓：甲爽鬱泰華
腹肌的鍛鍊 別忘了腹斜肌。
18樓：網友
做仰臥起坐，端腹都可以！
19樓：藍志厚子珍
晚上少吃點，多做仰臥起坐。
怎樣能快速鍛鍊腹肌，如何快速鍛鍊腹肌
在家練腹肌的動作，一起學習！學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！新手練腹肌拒絕花裡胡哨，堅持這四個動作足夠！鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行 節制飲食 腹部肌肉鍛鍊 補充蛋白質。你知道了嗎？方法 步驟。01接下來本文就推薦一套真人演示版的腹肌鍛鍊方法，你只需要每天用這7個練習動作，每個動作做1分鐘...
如何快速鍛鍊腹肌，如何鍛鍊腹肌
我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每週做3 4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況...
快速鍛鍊腹肌，如何快速練出腹肌？
1全部腹肌是人體最不好練習的乙個部位，因為在日常生活中的每乙個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計畫中分為4組是很科學的...