1樓：濮鴻疇鐘絢
懸垂舉腿：雙手抓住單槓，身體垂直，曲腿緩緩上舉至與腹部呈90度角，停2秒慢慢放下，8--12個為一組，2--3組每天，對下腹部效果明顯。
2樓：葷三詩義斯
仰臥起坐。
槓鈴。俯臥撐。另外。
我覺得拉力器也是最好的選擇，前面的三樣做起來都很簡單，拉力器就不一樣了，做起來稍微費勁一點，當然他在鍛鍊你胳膊上的肌肉的同事也在鍛鍊你的腹肌。
其實想要身體強壯，多注意鍛鍊就好了，堅持每天跑跑步，有時間打打籃球，都是不錯的選擇啊。呵呵，希望你變強壯嘍。希望，謝謝。o(∩_o
鍛鍊腹肌的方法
腹肌鍛鍊的方法
腹肌有效的鍛鍊方法
腹肌有效的鍛鍊方法
鍛鍊腹肌的方法
3樓：匿名使用者
網上搜尋，腹肌撕裂者和腹肌8分鐘，堅持練習非常有效。
但是，練腹肌和減腹脂不是一回事，如果有腹部贅肉，你需要控制飲食，跑步減脂。
4樓：我一定會變強
最簡單的，仰臥起坐，這個動作是針對腹部和背部的，什麼跑步這種運動都不行，仰臥起坐，簡單，實用，而且不要器材，不需要吃任何藥物，希望對你有幫助。
鍛鍊腹肌的好處，鍛鍊腹肌對身體有什麼好處
適當鍛鍊可增進心肺功能 供氧充足 提高抵抗力，避免肥胖也就避免一些疾病或降低機率 答 當然有關，健身有很多好處，1.你的骨骼會變得更加堅硬。人在30 40歲時骨質開始變得疏鬆。舉重不僅能阻止這一趨勢，還能在某些情況下使骨骼變得愈加堅實，從而減少患骨質疏鬆症的可能性。走路 跑步等負重活動也有助於堅實骨...
器械鍛鍊腹肌的方法，用什麼器材可以練腹肌？
主要器械是啞鈴，利用啞鈴做仰臥起坐，分成兩組或三組來做，每組12次或13次，沒做完一組休息20 30秒。堅持乙個月就有效果了。機械式腹部訓練法 懸垂舉膝 懸垂舉腿 每組12次或13次，沒做完一組休息20 30秒。懸垂舉膝 這個動作訓練到的是難以練到的下腹部，一開始抓好橫槓。接下來吸氣，然後把膝蓋舉起...
腹肌怎麼鍛鍊？有什麼方法，怎麼練出8塊腹肌
腹肌不一定要練出八塊，因為六塊還是八塊腹肌這個和遺傳有關係。所以有的人六塊也是很好看的。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。每個動作鍛鍊10到15次左右。鍛鍊腹肌的四個動...