1樓：曾塔里
一、跑步
跑步是乙個簡單易行的運動，長距離的跑步，對提高腳力是非常有效的。我過去上班，主要是利用騎車上下班鍛鍊身體，退休回家以後，我開始跑步鍛鍊身體，經過一段時間以後，我發現，腳明顯的比以前有勁了，走路比以前快了。當然，跑步還能鍛鍊提高心肺功能。
二、跳繩
人們跳繩時，主要靠腳的力量使身體跳起，所以，跳繩對腳力是乙個很好的鍛鍊。跳繩是乙個比較劇烈的運動，能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，跳繩還是一項非常好的**運動。
三、原地跑
如果是專門鍛鍊腳力，原地跑時，腳跟不著地，或腳跟著地但不承重。如果是長時間的原地跑，就不要求這麼高了。原地跑還是一項非常好的**運動。
我曾從電視上看到有人用這種方法，八個月**一百多斤。
四、踮腳尖
在家看電視時，不要坐著，站起來看，活動活動腿，活動活動腰，活動活動手臂。鍛鍊腳力時，人自然站立，腳跟用力抬起，堅持幾秒鐘，然後放下，在放下時，可以把腳跟適當的蹾一下，使身體有震動感，這樣做有利於腸道蠕動，有助於防止便秘。長期站著看電視，既鍛鍊了身體，還有一定的**效果。
五、倒著走
人倒著走時，要腳尖先著地，然後過渡到整個腳掌，在這個過程中，腳要承受身體的重力，這對腳部是乙個很好的鍛鍊。如果倒著走下坡路，效果會好些。身體條件好的，可以倒著慢跑，這樣效果就更好了。
倒著走對腰椎間盤突出有一定**作用，還能提高人的平衡能力。倒著走時，要注意安全，找平坦沒有車輛通行的空曠地帶，或者，兩個人拉著手，一人正常走，一人倒著走。
2樓：蒿飇睢菡
經常踢足球就可以鍛鍊腳力，還有踢沙袋
3樓：王子波爾蒂
多練習發角球，建義你腿上綁沙袋，每天跑一公里
4樓：您微笑的影子
依題目所想到的腳力：
1 速度方面 快
2 力量方面 有功底 有勁
練1的方法 ：勤走勤跑 而且應當保證一定時間內完成相當長的距離，（比如1小時內走10公里）
練2的方法 ：在練習上面基本內容的基礎上，踢沙袋、踢木樁等，或者站樁此外，要想有腳力，也離不開腿部力量的練習
鍛鍊腳力最好的方法是什麼?
5樓：匿名使用者
第一：什麼是力量？什麼是爆發力？什麼是耐力？爆發力和耐力是不是都屬於力量？
(純力量是說象臥推深蹲那樣的靜止力量範疇，爆發力指極短時間內，爆發力也叫速度力量，跟物理中衝量的概念類似，耐力是長時間的使用肌肉；這3個用到的肌纖維型別不同，訓練的時候一定要有側重！)
、 第二：我做俯臥撐的時候做30多個手臂就酸了，這是缺少耐力還是缺少爆發力或者是其他？
（缺少的是耐力，耐力是長時間低重量的肌肉伸縮，俯臥撐正是這個性質，耐力用的肌肉型別是肌纖維中的慢肌纖維，而爆發力和純力量用的是快肌纖維。另外，數量還跟肌肉記憶性有關，肌肉有一定記憶性，你越練習同一動作，時間一長，就會越輕鬆，數量會增長。）
第三：我想讓自己的力量變大，而且能長時間維持高強度的狀態而不會出現一會兒就沒勁了，那我該怎麼鍛鍊？
（要分開來練習，大重量低次數能使你靜止力量變大，4-8次。小重量高次數鍛鍊肌肉耐力，12次-20次。選擇合適的重量的標準是做到力竭為止。
比如你鍛鍊胸部和三頭肌時，先進行8組大重量臥推鍛鍊力量，然後再來6組夾胸或飛鳥鍛鍊耐力）
第四：別人說跑步能提高耐力，那跑步能提高我手臂的耐力嗎？跑步能讓我多做幾個俯臥撐嗎？
（長距離跑步提高的是大腿的耐力，短距離（30公尺）靠的是大腿的爆發力，跑步當然鍛鍊不到手臂了。另外你想多做俯臥撐的途徑就是提高手臂3頭肌和胸部的耐力，唯一途徑就是用俯臥撐鍛鍊俯臥撐，利用肌肉記憶性原理，這跟用引體向上來練引體向上一樣。）
想全面強壯，我給你的建議是，不要和人比拼俯臥撐的數量，要全面發展肌肉，建議你增加練習引體向上+懸垂舉腿（在網上查詳細動作要領）+俯臥撐+啞鈴彎舉（練2頭肌）+蛙跳（練腿部力量）+長跑（練腿部耐力
6樓：匿名使用者
一、跑步
跑步是乙個簡單易行的運動，長距離的跑步，對提高腳力是非常有效的。當然，跑步還能鍛鍊提高心肺功能。
二、跳繩
人們跳繩時，主要靠腳的力量使身體跳起，所以，跳繩對腳力是乙個很好的鍛鍊。跳繩是乙個比較劇烈的運動，能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，跳繩還是一項非常好的**運動。
三、原地跑
如果是專門鍛鍊腳力，原地跑時，腳跟不著地，或腳跟著地但不承重。原地跑還是一項非常好的**運動。
四、踮腳尖
在家看電視時，不要坐著，站起來看，活動活動腿，活動活動腰，活動活動手臂。鍛鍊腳力時自然站立，腳跟用力抬起，堅持幾秒鐘，然後放下，在放下時，可以把腳跟適當的蹾一下，使身體有震動感，這樣做有利於腸道蠕動，有助於防止便秘。長期站著看電視，既鍛鍊了身體，還有的**效果。
五、倒著走
人倒著走時，要腳尖先著地，然後過渡到整個腳掌，在這個過程中，腳要承受身體的重力，這部是乙個很好的鍛鍊。如果倒著走下坡路，效果會好些。身體條件好的，可以倒著慢跑，這樣效果就更好了。
倒著走對腰椎間盤突出有一定**作用，還能提高人的平衡能力。倒著走時，要注意安全，找平坦沒有車輛通行的空曠地帶，或者，兩個人拉著手，一人正常走，一人倒著走。
7樓：老球痞
籃球腳步訓練，梯步訓練，籃球體能訓練
8樓：匿名使用者
有條件的話可以扛著舉重的槓鈴下蹲起立，效果很不錯。如沒條件，可以練習單腿縱跳，每條腿每次跳20下，交換進行，直到兩腿都累。每天堅持，逐漸加量。
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