1樓：娛樂這個feel倍爽兒
鍛鍊手指上的力道的方法：
首先手心張開，張到最大尺度，感覺你的手指不能彎曲為止。用力堅持3-5分鐘。
接著握緊拳頭，張開，握緊，張開握緊，反覆數次，（速度越快越好）一直做到感覺手指發酸。
然後拿出自己的樂器，練習曲子，彈奏在半個到乙個小時之間。
這時候不要著急休息，去接盆熱水，將手放在熱水裡面泡3-5分鐘，這樣可以很有效的促進手指間的血液迴圈。消除一些手指疲勞感。
勤加練習，堅持乙個月的話能非常的有效提公升手指的速度與力量。
2樓：靈魂主導者
把毛巾對折掛在單槓，或者是吊起來之類的，然後用吊住毛巾，乙隻手堅持十多秒左右換手，堅持的越久越好。練到一定程度就可以兩條毛巾對折，三條，甚至四條！
3樓：匿名使用者
可以嘗試手指做俯臥撐 循序漸進。
怎麼樣能鍛鍊手指的力量？
4樓：翟芙聊釵
手指的力量：不知你是否找得類似鉛球一樣的東西（有鉛球最好），拋抓鉛球能很好地鍛鍊手指的力量。
手腕的力量，也有乙個簡單的辦法：有一根短棒，下面用繩掛一生物，人正常坐下，將手腕擱在膝蓋上，憑手指和手腕的力量將重物繞上來，慢慢放下。
5樓：申學岺僕嫻
做俯臥撐，逐漸的轉到單手，但要循序漸進，我可以單手100個，但需要過程，很有效．還有，做雙槓曲臂伸，吊拉單槓，每天分組不少於100，手拿磚兩手平舉，堅持！有時間幹些力氣活最有效！
6樓：一道你可觸碰的光
回答。一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2公尺，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
呵呵，要想提高自己的上肢力量啊。以前我也想過這個問題。我也試過很多方法。
像做引體向上、仰臥起坐、俯臥撐等等，都可以提高臂力和腰腹力量。這些方法都有效的。但要想一下子提高是不怎麼可能的。
關鍵是要長練才行，還有堅強的意志哦。這是我得出來的經驗。現在我上肢力量明顯提高了很多。
呵呵，其實我也挺懶的，但每天都堅持練半個鐘或乙個鐘。我相信你也一定能堅持下去的。
怎麼樣來鍛鍊自己的手指力量
7樓：匿名使用者
提高握力可以練手指俯臥撐。
另外有條件的可以試試：
1．側彎舉。
兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。
2．正握腕彎舉。
雙手正握槓鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉槓鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛鍊前臂伸肌群和上臂外側肌群。
3．反握腕彎舉。
坐在凳端，兩手掌心向上反握槓鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。
此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛鍊前臂屈肌群。
4．背後腕彎舉。
站立，背後正握（掌心向後）槓鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛鍊前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。
5.尺側腕彎舉。
兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。
6．橈側腕彎舉。
預備姿勢同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，盡量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛鍊撓側肌群。
7．手內旋彎舉。
坐姿，一手持啞鈴一端（或啞鈴），另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。
8．負重捲繩。
站立，手握啞鈴，用力將啞鈴捲起，控制性還原。先正卷後反捲，反覆進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。
8樓：匿名使用者
1:你可以先練五指俯臥撐，即得到身體的鍛鍊更得到了手指力量的鍛鍊2:當在五指俯臥撐做時較輕鬆的情況下。
你便可以向。4指3三指2指1指發起衝刺。3:
光這樣練即無聊也過於單一不行，你可以選些器材當作輔助4:切忌"貴在堅持",當然你也要在練的當中摸索經念和方法/
9樓：匿名使用者
我的老師告訴我，用顛球練。就是拿排球，用手指顛球。我覺得你還可以試試鍛鍊握力的體育器材，比如橡皮球什麼的。
怎麼鍛鍊手的力量 和手指的力量
10樓：匿名使用者
啞鈴訓練的同時，要多吃牛肉。牛奶 麵食。
這種訓練一般隔一天做一次。
啞鈴的重量隨你的身體素質增加。
一般的話以你能做12個的極限重量。
手臂肌肉訓練：1、平舉 2、側平舉 3、臥推。
做俯臥撐。窄距俯臥撐。
與寬距俯臥撐相反，窄距俯臥撐是將雙手間距縮短，最短至雙手胸前交疊。超窄距俯臥撐又叫鑽石俯臥撐，因兩手一上一下交疊後形如鑽石得名。窄距俯臥撐難度較大，對身體平衡能力及肌肉繃緊狀態下的微控能力都有較高要求。
窄距俯臥撐，尤其是超窄距，能更好地發達肱三頭肌肌頭胸肌內側和（即靠近胸椎一側）。
寬距俯臥撐。
顧名思義，寬距俯臥撐就是在中距俯臥撐基礎上，加寬兩手間距，程度依自身情況而定，但不可過寬，否則傷肩。寬距俯臥撐更加側重發展胸肌肌頭部位，即胸肌與大臂連線之處。這個部位如果能高出前臂5公分，穿上t恤時便會撐起t恤，給人以強烈的視覺衝擊。
上述這些，最好是12個位一組。俯臥撐可以40個一組（快速做練習爆發力）
寧願多做幾組，也不要增加個數。做完後記得放鬆肌肉，要洗熱水澡。洗冷水會肌肉僵化。 每組間隔時間30秒到2分鐘著你身體素質而定。
希望對你能有所幫助。
11樓：baby爭
做俯臥撐 和引體向上 再有就是啞鈴。
尤其俯臥撐 做了以後上半身形體會很好看的。
手指的力量的話體育運動器材店有賣練習握力的 可以買來練練。
12樓：hpl抗倍特理化板
1.有啞鈴或槓鈴或在健身房的，問教練。一般就是做前臂屈伸。
2.居民區有雙槓或單槓，雙槓練習吊腕，單槓就是引體向上。在學校裡很多人都會。
3.買個沙袋，綁在腿上的那種，每天用手捲起來，來回搓卷，練指力。
4.條件實在艱苦，找根之棍子，兩頭系上繩子，吊兩塊磚頭，雙手握住棍子，上下滾腕。
5.沒條件的，方便簡單實用的就是，有空地就行，做五指俯臥撐，嫌難度低，就逐漸增加腿的高度。
堅持練，注意不要傷到。效果自顯。
13樓：匿名使用者
有啞鈴，你可以多多拉動下。
14樓：淚恨誓緣
俯臥撐啊！！五個手指支起來，或者用拳頭做，
怎麼鍛鍊指力
15樓：匿名使用者
握力器有點像鐵鉗的把手 不過他是靠彈簧來運作的！運作反覆就是單手握住握力器的把手 然後用力擠壓然後鬆手 反覆這樣！
它主要是練小臂肌肉的 同時也練到了手指的力 因為手指發力的主要肌肉群就是小臂那裡！
你要練指力 建議你做俯臥撐 用五個手指尖接觸的方式來做 這是練指力的最好方法！
16樓：燈火
彈鋼琴吧，我學過，手指累死了。
17樓：匿名使用者
用二個手指做俯臥撐~~~
怎麼鍛鍊手指力量，手指力量怎麼鍛鍊**
18樓：日子夢闖
練習手指的力量是練習擒拿的基本功，如果手指上的力量很大，在擒拿格鬥中可以起到很好的作用。有的人手上的力氣像鐵鉗子一樣，跟針對手指力量的訓練有很大的關係。那麼應該怎樣練習手指的力量呢？
方法/步驟。
初學者可以採取高位俯臥撐的方式進行針對手指力量的訓練，方法就是做俯臥撐，只是要用自己的十個手指進行支撐，然後上下起來，直到達到自己身體的能承受度為止，休息一會，可以做二到三遍，然後每天練習，乙個兩個的去增加數量。
練習一段時間之後，能達到一百個的效果，然後再增加強度，這時再改為直接在地面上進行，數量減下來，然後再慢慢的增加到一百個。時間不是一天兩天可以達到的，所以要堅持個把月的時間。
持穩三個月的時間進行五指俯臥撐的訓練，以鞏固手指的力量和強度，並給手指乙個比較長的時間去接受和適應這種強度的訓練。這個要求要建立在五指俯臥撐能達到一百個的基礎上進行。
當五指俯臥撐能達到一百個，並進行三個月的時間鞏固之後，就可以進行三指俯臥撐的練習了，這時手上有足夠的力量可以用三指支撐起自己的身體。數量減到身體能承受的量就可以，然後慢慢的與日俱增。直到達到一百。
達到一百之後，要持穩六個月的時間進行三指俯臥撐的訓練。
腳部高位三指俯臥撐的訓練。持穩六個月的時間進行三指俯臥撐之後，就可以進行腳部高位三指俯臥撐的訓練了。數量也要慢慢的達到一百，並且持穩六個月的時間。
要求只是把腳步墊高增加難度，高度要使身體與地面平行。
持穩的時間很長，目的是打好堅實的基礎，基礎不牢靠，一旦練習二指，很容易出事故，所以一定要注意基礎的堅實。當腳部高位三指俯臥撐的訓練達到要求之後，可以進行單手三指俯臥撐的訓練了。要求也是一百，這裡兩個手要交換進行。
一百之後，最少要練習六個月的時間。
end注意事項。
不要在光滑的地面進行，最好墊東西增加摩擦力，並且注意力要集中。
怎樣練習手指的力量?
19樓：匿名使用者
1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指。
鍛鍊方法。1 鍛鍊手臂 (這不用教了吧 伏臥趁 或引體向上或壓林等。2 鍛鍊手腕(可製一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧！然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手酸為止為一組，休息2到3分鐘，3組每天，3鍛鍊手指(司馬光扎缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了，用手指抓住缸口手指酸為止。
最好多堅持，也是3組每天，不過多幾組也無所謂這是耐力練習，接著一種拿著啞鈴從下提到上(出氣)鬆開，在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練，扎爛地板，媽媽要罵的，最好下面有墊子之類的東西，這是練靈敏度和手指的什麼力量來著。
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