1樓：生活達人小桃子
下面一組非常簡單的針對肩胛骨穩定性的訓練動作，可以對胸椎起到很好的鍛鍊效果。
1。 站立於在家中門框或者牆壁拐角處，前臂緊貼牆壁，身體保持中立且與牆平行。
2。 呼氣時手臂向上推，注意手和胳膊肘不要離開牆面，身體盡量保持正直而不亂扭。盡可能上推，有些人此時會在腋窩下感覺到痠脹。
3。 結合呼吸的頻率，吸氣時慢慢把手臂向下滑到正常的位置。以三到五次的動作為一組進行鍛鍊，每次做不要貪多，否則反倒會引起肌肉以及脊柱出現其他不適。
在呼吸的過程中，脊柱隨之而進行反覆地伸直、彎曲的動作，可以加速腦脊髓液的流動迴圈，從而可以為大腦和脊髓提供足夠多的營養物質，並有效代謝出廢舊的脊髓液，保證胸椎能夠得到足夠的能量來進行自我休息和修復。
在鍛鍊胸椎的方式中，還有一種被稱為「呼吸鍛鍊法」的內練方法備受推崇。 鍛鍊時，可以採取仰臥位或者自然站立，深呼吸的同時盡量將兩肩向身體的中軸線靠近，並將頭部上仰到極限。屏住呼吸，保持該姿態15到15秒左右，讓剛吸進體內的清氣得到充分鼓動，用意念控制這股氣體在體內流動，達到按摩各個腹髒位置的效果。
然後再緩慢呼出，身體隨之而慢慢恢復到原位，稍事休息，入靜約兩分鐘左右，再進行下一次重複。 此動作雖然簡單，但要領在於慢且動作要和呼吸的頻率相配合。剛開始可能尚不會用意念控制清氣的流動，此時只需記住莫讓吸進體內的氣體團於一處，試著去冥想氣體從胸椎處流經五臟，再回到胸椎原位。
之後靜坐的時候，也可以用意念去調動丹田部位的熱感氣體進行同樣的內迴圈，還可以起到清洗胸椎內部垃圾的作用。 把此內練與外練的動作相結合，可以有效改善胸椎受損的情況。
胸椎突出怎麼鍛鍊
2樓：我是劉翔
胸椎是骨骼，沒有鍛鍊骨骼的方法。可以鍛鍊胸肌來達到保護胸椎的目的。
如何做胸椎鍛鍊
3樓：匿名使用者
1、跑步。
每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠。
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐。
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐。
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴。想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳。會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
4樓：狂曲靜
都胸椎了不好好**還跑步，能跑嗎？
5樓：陽光運動養生
胸椎對我們的健康非常重要，今天分享乙個鍛鍊胸椎的運動方法，堅持鍛鍊，長壽長樂！
胸椎手術後怎樣鍛鍊
6樓：匿名使用者
說下我的情況吧你參考下。
術前也能走，但很吃力，腳拖地，手術後雙腿肌肉鬆弛像水一樣，7天後坐起來，10天下地只能站一分鐘，還要爸爸抵住膝蓋，回家爸爸按摩，揉腿，掰腳，在家裡的10天裡，每天早晨都覺得腿抬的一天比一天高，乙個月的時候自己能站立了，後來去化療，我是惡性的，頭半個月要坐輪椅，後半個月女朋友扶著我可以自己走著去飯店吃飯了，3個月後自己可以出門遛彎了要拄一根棍哦，4個月丟拐杖自己逛公園。雖然走的很難看。。。
脊膜瘤良性的很好**的，比我強多了，我那時候見過乙個40多歲的脊膜瘤手術完自己辦的出院手續，自己提兩個包打車回家的，半個月應該能站立了，你每天感覺不到進步嗎？過了這個恢復期可就沒有機會了！
能不能恢復到術前水平是手術是否成功的乙個重要標誌。
胸椎突出了，怎麼鍛鍊又簡單又見效
胸椎怎麼鍛鍊
7樓：育體育心
胸椎是骨骼，沒有鍛鍊骨骼的方法。可以鍛鍊胸肌來達到保護胸椎的目的。
胸椎疼痛怎麼鍛鍊
8樓：一冉瀅文
您好，建議檢查是否是頸椎病，腰椎病，胸椎疼痛不要乾重體力勞動和劇烈運動。不要睡彈簧床墊，一定要避免長期保持乙個姿勢工作和學習，尤其是長期彎腰工作學習，每1小時左右要休息10分鐘左右。 可以牽引，理療，紅外線，推拿 按摩**。
希望能幫到您，謝謝！
胸椎病**最好的方法是什麼？
9樓：藣佼讋脷cs裝
胸椎病用豫康脊椎糾正床具有脊椎糾正，有剝離韌帶粘連，改善肌肉營養，加強肌肉中的新陳代謝，增強肌肉彈力的作用，它可以通經活絡，改善氣血迴圈，使軟組織和韌帶得以軟化。青少年脊柱側彎的**是最有效方法。
10樓：匿名使用者
胸背部肌肉的功能鍛鍊，可以做如小燕飛、平板支撐、五點支撐等練習，每日堅持1-2次，配合區域性熱敷理療，可以增強肌肉耐性，維持腰部力學平衡。一般在功能運動的同時，可以配合中醫手法推拿以及針灸理療等，改善區域性迴圈，減輕症狀，平時注意姿勢不要久坐，避免受風著涼等。
11樓：沉崖動畫
胸椎突出最好的**辦法是保守**，可以行牽引、理療等物理**，平時注意臥硬板床休息，避免久坐及重體力勞動。
12樓：悅
胸椎病**最好的方法是是按摩或者是針灸。
13樓：網友
現代社會壓力越來越大，好多人的脊椎都會有問題，今天我們和大家分享一下胸椎的**方法？
胸椎病的**方法如下：
胸椎病手法復位：有剝離韌帶粘連，改善肌肉營養，加強肌肉中的新陳代謝，增強肌肉彈力的作用，它可以通經活絡，改善氣血迴圈，使軟組織和韌帶得以軟化。青少年脊柱側彎的**方法。
胸椎病支具固定：經牽引後使用必要的支具迫使已復位的脊椎穩定不變，不發生回縮變化，也有擴大椎體間隙的作用。
胸椎病牽引：可加大椎體間隙，使已發生粘連的組織剝離，達到復位的目的。
胸椎病電療：利用電磁**，增加對病變部位的吸收功能，改善氣血迴圈，可剝離組織粘連和防止發生再粘連。
對頸椎病胸椎腰間盤突出的管用的膏藥，大家誰貼過，一下，真心謝謝了
腰椎間盤突出來症是較為常見的源 疾患之一，主要是因為bai腰du椎間盤各部分 髓核 zhi 纖維環及軟dao骨板 尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出 或脫出 於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或...
帕金森最好鍛鍊方法？帕金森最好的鍛鍊方法？
首先可以進行步態的訓練，要求患者雙眼直視前方，身體直立，起步的時候足尖盡可能的抬高，跨步盡可能的大，雙上肢盡可能在行走的時候做前後的擺動。其次可以進行平衡的鍛鍊，雙腳分開左右前後的移動重心保持平衡。再者可以進行乙個軀幹的鍛鍊，經常進行轉彎轉體的做動作，側彎轉體，頭上下轉動，可以鍛鍊軀幹功能，可以做左...
怎麼能鍛鍊腳力，鍛鍊腳力最好的方法是什麼
一 跑步 跑步是乙個簡單易行的運動，長距離的跑步，對提高腳力是非常有效的。我過去上班，主要是利用騎車上下班鍛鍊身體，退休回家以後，我開始跑步鍛鍊身體，經過一段時間以後，我發現，腳明顯的比以前有勁了，走路比以前快了。當然，跑步還能鍛鍊提高心肺功能。二 跳繩 人們跳繩時，主要靠腳的力量使身體跳起，所以，...