1樓：匿名使用者
偏胖身材所以長肌肉會特別快，多 吃營養，牛奶牛肉之類，少點撐肚子 就不會胖 了。
2樓：匿名使用者
**必然是跑步為好，一天慢跑30-60分鐘，堅持每天跑。。效果明顯，（我是過來人。。）
手臂肌肉我要告訴你要買個啞鈴回來，好便宜。
這裡是健美動作示範
你用了就知道爽，另外注意營養休息，才容易長肌肉的。。還有另外，因為你是偏胖身材（和我一樣） 所以長肌肉會特別快，多吃營養，牛奶牛肉之類，少點撐肚子 就不會胖了。。我以前就是你這種情況，現在偏壯了，希望我說的能對你有幫助。
別聽下面爬坡，沒跑步好，不信你可以查下跑步的好處
3樓：永遠的江山
我也是啊
我覺得手臂就是舉啞鈴
腹肌就是做仰臥起坐，最好放上乙個鐵片
就ok了
4樓：索菲亞黑洞
啞鈴和槓鈴運動.練習仰臥起坐.
5樓：
別聽什麼過來人。現在有氧最好的方法就是爬坡，我都試驗過，通狀態下，用跑步機最高坡度，用4.5的速度跑，心率比跑步機11速度還要快，而且熱量消耗是其他有氧所不能比的，減脂沒有什麼比爬坡更好了，但是爬坡不能聽，要一口氣下來，40分-1小時.
下面的大哥，跑步長時間會磨損骨膜，年齡增長了會長骨刺，或者骨膜炎，這你都不懂？
腹盡量做大組，或者超級組，下斜板的仰臥起坐，一組最少也要做30個，盡可能的多做，我現在一組100才有點感覺。組間的休息時間1分鐘以內
超級組就是把兩個動作連貫起來做，比如平臥抬腿+下壓捲腹的超級組，就是做完前面的動作，緊接著做下壓捲腹，兩個動作間不停歇。兩個動作合為一組，然後休息1分鐘。超級組的好處就是加大對肌肉的刺激，負荷比較大。
現在連腹超級組最好了，我做腹每次要起800多次，如果都是單組做，效果一定沒有超級組來的好。現在做腹不要負重，對你不好，因為你有贅肉，一上重量，贅肉很難減
手臂無非就是二三頭，肱肌，前臂。如果你是新手，所做復合動作，少做孤立動作。手臂的鍛鍊相對容易，但是摳形難。
單純想練壯，只要堅持就可以，啞鈴用來摳形，槓鈴是長體積和力量的，所以不要和啞鈴較勁，多做槓鈴彎舉
由於手臂是小肌群，二頭回覆速度很快，三頭比較慢。手臂的肌肉只要不痠痛了，隨時可以練。但是大肌群必須要給足48小時恢復
增加手臂力量很簡單，二頭多做站姿槓鈴彎舉。三頭多做平臥窄推。
怎麼鍛鍊才能增粗手臂，怎麼鍛鍊手臂的肌肉？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
怎麼才能練成施瓦辛格那種肌肉，肌肉怎麼樣才能練成施瓦辛格那樣？？
練成施瓦辛格那種肌肉需要進行大重量的練習。艱苦訓練，即進行大重量的最基本的練習。要多用槓鈴和啞鈴，少用聯合器械和滑輪拉力器。多做力量練習，把全身的肌肉都調動起來。基本練習包括 胸 臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。背 引體向上，划船練習。肩 推舉，頸後推舉，飛鳥。胳膊 槓鈴 啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸 負...
怎麼樣鍛鍊身體長肌肉，怎樣健身能快速長肌肉
肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如按壓槓鈴或啞鈴。抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊實，肌肉組織更強壯。肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，注意補充優質蛋白質。優質蛋白質富含於日常生活中的里脊肉 牛肉 雞胸肉 雞蛋 牛奶 深海魚 鯖魚 秋刀魚等。可以補充乳清蛋白粉。在做平板支撐或俯臥撐...