怎麼樣鍛鍊身體可以，在短時間讓你變成肌肉男

1樓：匿名使用者

普通點的方式，每天十分鐘，不用乙個月見起色，兩個月見效果。十分鐘的加強版的訓練：80個開始起步的仰臥起坐，隔一天多加5個，做完就做50個起步的俯臥撐，完成後左右各30~50下5~10kg 啞鈴，完成以上內容不需要十分鐘，（其餘有時間的話，可以跑跑步練一下肺活量也好）兩個月內上半身肌肉明顯了。

怎麼才能鍛鍊成肌肉男

怎麼才能在最短時間把自己練成肌肉男

2樓：網友

吃增肌粉，然後每天強度鍛鍊，每天都鍛鍊到你全身痠痛，不出乙個月包你8塊腹肌2塊鐵板胸肌。剛開始你會不習慣，但是，等你夠強大了，就無壓力了。

如何才能鍛鍊成肌肉男？

如何快速的變成肌肉男？

3樓：匿名使用者

其實沒有真正的快速但是有幾點可以讓健身效果更好點 1 如果你不胖那麼練完力量後盡量少做有氧運動因為有氧會讓肌肉流失而且過多有氧會阻礙蛋白質合成 2 多練大肌肉群以此帶動小肌肉群 3 3分練 7分吃多吃富含蛋白質的食物如雞蛋牛奶牛肉雞肉兔肉等條件允許可以吃蛋白粉具體比例找教練問。

4樓：幸福的小胖小

小胖小告訴你，胖子怎樣快速變成肌肉男，男女都可以試試。

每天怎樣鍛鍊鍛鍊多久才能變成肌肉男 20

5樓：來自科技館妍姿俏麗的向日葵

最好仰臥起坐加俯臥撐。

向肌肉男請教怎麼鍛鍊出肌肉變成肌肉男

6樓：如此貪玩小

要練什麼肌肉，胸肌俯臥撐腹肌仰臥起坐腿部肌肉深蹲就可以。

快速成為肌肉男的鍛鍊方法

如何鍛鍊成肌肉男

7樓：懂視生活

1、首先做的就是每天抽出45分鐘鍛鍊身體，首先要做有氧運動，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個器官。

2、然後再做無氧運動，每天做8到10組，每組以肌肉堅持不下去為止，每組間隔時間為1到2分鐘，這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應該每天堅持，但是不要每天練習同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應該是隔一天鍛鍊一次，因為它需要充分的休息。

3、仰臥起坐，這個很特殊，需要每天堅持，每天最少60個，可以分成3組，每組20個，每組間隔1到2分鐘。

4、最累的時候就是最長肌肉的時候，堅持才是最重要的，鍛鍊的時候，試想自己力大無窮，心理的暗示也是有促進作用的。還有每天鍛鍊的時間最好是每天的下午3點到8點，這是最佳的鍛鍊時候。

5、攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的，多吃蛋白質含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。