1樓：匿名使用者
俯臥撐的主動發力肌是胸大肌,肱三頭肌,三角肌前束,不是鍛鍊背部肌肉的哈!要是你覺得做俯臥撐的時候背部很費力,那是因為你肌肉發力點錯了,緊張所致!鍛鍊背部建議用，槓鈴划船,坐姿划船,正寬握引體向上等比較好!
加油好運朋友!
2樓：
俯臥撐練背部肌肉 肱三頭肌 胸肌 其實只要每天都認真做，多做，別偷懶肯定會有效果的，加油吧，兄弟
3樓：誰家那小誰
一般。俯臥撐主要鍛鍊胸肌、手臂及肩部肌肉。
4樓：匿名使用者
俯臥撐如果可以練到背部肌肉，還做單臂啞鈴划船、坐姿划船、槓鈴划船、引體向上、等等幹嘛呢，想練背部肌肉俯臥撐沒用，背部肌肉 背闊肌、斜方肌、菱形肌、大圓肌、小圓肌、岡下肌和三角肌後束， 第一次聽說俯臥撐這種簡單的方式就可以鍛鍊背部肌肉笑了，哈哈！
5樓：密碼很簡單
沒鍛鍊前我是這麼大,鍛鍊1個月後我就有這麼大了
其實我真是堅持不住啊.
6樓：又白又胖
貌似俯臥撐鍛鍊背部肌肉效果不好。
7樓：肌肉好處多
根本練不到。俯臥撐是練胸肌的，和練後背的動作正好相反。
鍛鍊背部肌肉要手臂向後的動作，舉個最簡單，最有效的動作「標準的引體向上」是鍛鍊後背的。但一般人動作不對，有的找不到感覺。
不懂的也別胡亂給人回答好不好，「俯臥撐練後背」這種說法太可笑了
俯臥撐為什麼說可以練背闊肌和背部肌肉群啊？
8樓：匿名使用者
這是我目bai前進行的健身計du劃，我目前
9樓：id筋膜槍
俯臥撐不是練背的，以胸大肌，三角肌前束，肱三頭肌這幾塊肌肉為主。
10樓：匿名使用者
俄挺俯臥撐可以練到，就是手臂向後，緊靠身體，那樣子做俯臥撐能練背闊肌
11樓：有趣的先生
確實可以練到背闊肌，昨晚昨晚俯臥撐背闊肌就有痠痛感
12樓：匿名使用者
這個不可能，能練到胸和三頭，練不到背部肌群，練背部肌群得用划船、引起向上，你搞錯了吧？朋友
俯臥撐能練背部肌肉嗎？
13樓：運動用品鑑定
俯臥撐能練到背部肌肉，對背闊肌有一定的鍛鍊作用。
俯臥撐鍛鍊背部肌肉群方法：
一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。
練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。
雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。
斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
14樓：
俯臥撐主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，所以想要提高背部的肌肉，可以選擇適合的鍛鍊動作，比如，引體向上等。
俯臥撐能練背部肌肉嗎？
15樓：公尺爸公尺媽公尺飯
可以，不過沒有俯臥挺身好，就是趴在地上，然後手背在身後面，然後利用後面腰背的力量讓整個上半身挺起來，對背部肌肉鍛鍊相當好
16樓：匿名使用者
必須的，背部肌肉，肩胛骨都能得到很好的鍛鍊，三十個一組，做完三十個，休息一分鐘，再做三十個，再休息四五分鐘，再做三十個，效果最佳，祝你好運
17樓：洪峰向上
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌，當然背部肌肉也會伸縮。你想練背的話可以採取引體向上的方式。
做俯臥撐能練背肌嗎？
18樓：冉冉星教育
普通俯臥撐主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。鐵牛耕地式俯臥撐練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
鐵牛耕地式俯臥撐的做法：用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。
雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。
斜前斜後的動作反覆做即可。
擴充套件資料：
做俯臥撐的方法與注意事項：
一、方法：
1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。
2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。
4、計數練習法：練習者以發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。 5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為遊戲法。
二、注意事項：
1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊；
2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷；
3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
人民網-男人學會5式俯臥撐 練就完**肌
19樓：匿名使用者
很小的一部分鍛鍊，背闊肌主要還是 硬拉 引體向上 划船一類的運動能鍛鍊到
20樓：匿名使用者
可以的啊,只要你壓的低
做俯臥撐能不能練習背部肌肉？
21樓：勾智明
作用很小,主要練的是胸大肌,肱三頭肌
怎麼樣做俯臥撐，怎麼做俯臥撐
做俯臥撐最好要做到力竭了才好。怎麼做俯臥撐 做俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀，這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘公尺距離左右，然後要馬上用力撐起，...
俯臥撐怎麼做，俯臥撐怎麼做效果最好
第。一 要明白俯臥撐不是線性運動。也就是說，俯臥撐並不是直上直下的。俯臥撐是以腳作為支點，並做半圓移動。第。二 雙手距離。雙手距離即手間距。乙個標準的俯臥撐雙手之間的距離是要比肩部略寬的，這樣才能讓你做起俯臥撐感到輕鬆一點。雖然一些高階俯臥撐的雙手比肩寬很多或者比肩窄，但對於普通人來說，最舒適的手間...
做俯臥撐和撐著效果一樣嗎 俯臥撐都做不了,能不能先練撐著
撐著更多的練你的耐力，核心的耐力，整體的平衡能力 想要俯臥撐 就一直撐著，累了在用跪姿俯臥撐 來加強你的胸部和手臂部分，這樣總結一下，撐著更多的鍛鍊你的腰腹部 也就是核心部分 然後在通過跪姿俯臥撐 雙膝著地，上半身俯臥撐，一般的俯臥撐是雙腳尖撐地，現在換成雙膝蓋，這樣的話 容易做也容易練 在開始的2...