1樓：船帆煇
第。一、要明白俯臥撐不是線性運動。
也就是說，俯臥撐並不是直上直下的。俯臥撐是以腳作為支點，並做半圓移動。
第。二、雙手距離。
雙手距離即手間距。乙個標準的俯臥撐雙手之間的距離是要比肩部略寬的，這樣才能讓你做起俯臥撐感到輕鬆一點。雖然一些高階俯臥撐的雙手比肩寬很多或者比肩窄，但對於普通人來說，最舒適的手間距才是做俯臥撐最有效的，並且也會降低關節磨損，防止受傷。
第。三、雙腳距離。
雙腳距離即足間距。對於雙腳而言，並不像雙手一樣有硬性的要求。原因是這樣，足間距較窄的時候，可以防止「身體偷懶作弊」；當足間距較大的時候，身體雖然會出現自然性扭動，但這樣能夠幫助肌肉來支撐身體，能夠鍛鍊下半身根基與平衡。
為了動作的標準性，我們還是選擇較小的足間距為宜。也可以根據自己的訓練計畫來調整俯臥撐的局間距。
雙手距離即手間距。乙個標準的俯臥撐雙手之間的距離是要比肩部略寬的，這樣才能讓你做起俯臥撐感到輕鬆一點。雖然一些高階俯臥撐的雙手比肩寬很多或者比肩窄，但對於普通人來說，最舒適的手間距才是做俯臥撐最有效的，並且也會降低關節磨損，防止受傷。
第。四、身體。
在做俯臥撐期間，需要保持腰腹、背部以及臀部等部位緊繃，身體始終呈一條直線。這樣才能夠讓身體的肌群同時進行完成俯臥撐這個動作，達到鍛鍊身體的目的。
值得注意的是，在做俯臥撐期間，不要出現塌腰、弓腰、駝背的情況這都是不對的。
2樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
3樓：匿名使用者
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
4樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
5樓：徒手雷音
想學花式俯臥撐的看過來，乙個簡單教程，一起學習！
俯臥撐怎麼做效果最好
6樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
7樓：匿名使用者
徒手健身，做俯臥撐效果是非常好的，它的特點就是主要練習胸大肌和腹肌，還有背闊肌，特別是對胸大肌的訓練是效果最好的，做俯臥撐的方式有很多，比如說兩臂的距離寬一點還是窄一點，他都訓練不同部位的肌肉，還可以前後手向前或者手放在中間或者手放在腰腹的下面都可以，這樣可以訓練胸大肌的上面下面中間，這個主要看你想訓練胸大肌的哪個部位？採取不同的辦法，總之進行徒手健身，俯臥撐是非常好的，建議使用。
怎樣做俯臥撐才能效果最佳呢？
8樓：腹肌教程
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
9樓：燃爆健身
如何才能做出最標準效果最好的俯臥撐？3分鐘學會。
10樓：dj林林
第一點做仰臥起坐，就是應該進行這種力量的訓練，只有力量到位了，手臂有力量這樣做的時候，才能夠得心應手，第2點就是做仰臥起坐，應該講究正確的姿勢和方法，速度不要太快，也不要太慢，這樣才能最有效的練習。
11樓：幹煸新鮮事
在做俯臥撐的時候一定要注意核心收緊，讓自己的背部發力，每次做20個就可以了。
12樓：匿名使用者
在下午5點左右做運動，從時間上來說最合適，最能消耗人體的熱量和脂肪。做俯臥撐可以加上呼吸，腹部用力，這樣能盡快達到練成腹肌的效果。做運動也要適量，一次性別做得太猛了，會損傷自己。
做俯臥撐怎麼做才好？
13樓：歐碧詩祛斑
做俯臥撐非常鍛鍊肌肉，但也容易受傷，請根據自身情況小心訓練，以免受傷。
14樓：匿名使用者
我建議你定量，定時，定期去做。
定量：每天先開始做15個做一週之後在逐漸加定時：每天早上或晚上做必須堅持每天做。
定期：要有規律性，你今天做了明天做了，感覺非常不舒服，或者胸部背部很疼就先換一換。
俯臥撐做怎麼做比較合適？
15樓：科技產品的前沿發展
俯臥撐訓練要求分組訓練，這是因為高強度訓練時，一組必然做不了太多。因此，訓練要求是：多組數、低次數、高密度。
俯臥撐可以分3-8組進行，每組做8-12個。俯臥撐訓練最好三天一次，最好不要超過一週不鍛鍊，超過乙個月，就要重新開始訓練。
16樓：九分歸元
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
17樓：
1、雙手間距稍比肩寬，兩臂俯撐，伸直身體，兩腳腳尖著地，肩胛骨稍微往前傾，稍抬起頭，眼看地面。
2、呼氣，兩上臂要貼近體側屈肘，緩緩下降到最低位置。讓肩關節收緊，充分拉長胸大肌，頭部往前探，當胸腔裡面有完全擴張的感覺時，稍停。呼氣的同時伸臂，直到伸直兩臂，挺起胸部。
全身要保持挺直的姿勢，稍停，再重複練習。
俯臥撐動作要點：手指往前，直逼支撐，肩關節要前傾10到15度。撐起的時候，身體要稍往前呈弧線上公升，讓胸部往前挺出，把意念集中到胸部。
呼吸節奏保持均勻，下落的時候吸氣，撐起的時候呼氣。
18樓：sky梓珞
a雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。 b兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。
收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。 動作重點：全身挺直，平起平落。
難點：屈肘推直。
19樓：網友
俯臥撐做的時候一定要規範，按俯臥撐的方法做比較合適，如果姿勢不到位的話還不剩不做。
20樓：網友
答正確是兩手掌向前撐，腳尖墊地，軀千伸直，然後兩肘彎曲，胸部剛貼於地為止，這樣是最合適，最正確的動作。
21樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
標準俯臥撐怎麼做
22樓：匿名使用者
標準的俯臥撐如何做？
我相信大部分人第一次做俯臥撐都是在小學的體育課上。體育老師們雖然教了俯臥撐這個動作，但那時我們年紀太小，很多人無法完成得很標準，再加上老師的精力也有限，無法顧到每乙個人，所以，很多人從幼年開始就一路做著錯誤的俯臥撐，直到成年後都沒有糾正過來。
很多人做的所謂「俯臥撐」不過是趴下去，再撐起來，力氣全部花在胳膊上，身體更像是煮爛的麵條一樣，軟塌塌的。更有甚者，連胳膊都不動一下，只用腰和臀發力，也不知道意義何在。
真正的俯臥撐是用胸肌發力，將自身推起並有控制地落下，相當於乙個負重訓練，而重量就是你本人的體重。
俯臥撐的幾個要點。
首先，你的身體要挺直，無論上公升還是下降，軀幹都應該是一條直線，即腹肌、背肌、臀肌繃緊，這樣可以更好地傳達力量，並訓練到核心肌群。
有人做俯臥撐時，手肘會有彈響，一般來講不是大問題，那是手肘處的筋滑過骨頭的聲音，可以調整肘部的朝向試試。
其次，在做動作的過程中，注意發力的方式是夾緊胸部，用胸部發力，而不是伸直肘部，這樣能更好地訓練到胸。
「胸部發力」這個詞聽起來可能太抽象，簡單一點兒的辦法是：
在動作過程中試著逐漸減輕胳膊的負擔，把手臂當作支架，只配合，不用力。一開始可能覺得有些難度，但隨著訓練的次數越來越多、胸肌越來越發達，你會覺得手臂的重要性越來越小，這個時候，你就算是真正地鍛鍊到胸部了。
如果條件允許的話，建議一開始練俯臥撐的時候對照著鏡子練習，看自己的身體是不是一條直線。無論如何要保持身體繃成一條直線——這是做很多動作都需要注意的一點，你越早養成這個習慣，健身就越簡單，請牢牢記住這一點。
最後，除了上公升階段要發力，下落階段也要緩緩發力下降——至於原因，我們稍後將會講到，總的來說，就是為了加強肩部關節的穩定性，防止受傷。
23樓：健身教練龍偵探
天天俯臥撐還是沒效果？俯臥撐5個常見錯誤動作，你中了幾個？
怎麼做俯臥撐做得多？
24樓：匿名使用者
第一天，先做你能承受的數量，比如，第一天做時，你只能做十個（比方），再做就感覺吃力了，那麼就以十為基數。一天做兩套（早晚各一套），每套十次（或按自身情況定），每次十個俯臥撐，這樣，每套就有100個了，因為，每次其實只做了10個俯臥撐，做完後的間斷是起緩衝作用。但間斷不宜過長，不然效果不佳。
以這種狀態持續一週（或自己套天數），然後，在10個俯臥撐的基礎上加5個（或自定），也就是每次15個，每套10次，一套就做150個。以些類推。
說明：俯臥撐必須動作到位，慢下慢上。快或不標準皆無效。
冬天最好先熱身後再進行。
25樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
怎麼樣做俯臥撐，怎麼做俯臥撐
做俯臥撐最好要做到力竭了才好。怎麼做俯臥撐 做俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀，這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘公尺距離左右，然後要馬上用力撐起，...
俯臥撐怎麼做標準，正常做標準的俯臥撐做多少個
俯臥撐的標準動作是 兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩 肘保持同一平面，軀幹 臀部和下肢都要挺直。撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，俯臥撐專案不適合尚處於生長發育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。基本同意以上觀點,作...
怎麼做俯臥撐正確？做俯臥撐的正確方法是怎樣的？
兩臂距離同肩寬或略寬於肩。要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。直臂支撐的開始姿...