1樓：俊哥大寶貝
可以用，也可以不用，看你自己選擇，都是可以達到健身的效果的。
如何使用俯臥撐器材?
2樓：歐碧詩祛斑
由於俯臥撐器材結構簡單，因此操作起來也是非常容易的。放俯臥撐器材於平地，並與肩同寬，雙手握住，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀幹、臀部和下肢都要挺直。
撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。俯臥撐和握力一樣，反映人體肌肉力量。不同處在於握力反映手腕區域性力量，而俯臥撐以上肢肌力為中，反映肌肉耐力水平，撐起和落下過程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群共同用力，腹部、臀部、大小腿肌肉群協調配合，故俯臥撐是反映全身肌耐力的代表性指標。
俯臥撐器材的鍛鍊方法：
1、超長距離俯臥撐
主要鍛鍊胸大肌內側和肱二頭肌，當肘關節角度大於135度時，主要是肱二頭肌在發力。
2、寬距俯臥撐
大約是一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時三角肌前束和肱三頭肌。
3、中距離俯臥撐
略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束和肱三頭肌。
4、窄距俯臥撐
小於肩寬，雙手置於胸前，主要鍛鍊三角肌前束和肱三頭肌，同時發展胸大肌內側。
使用俯臥撐器材注意事項：
俯臥撐器材不太適合尚處於生長發育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。
做俯臥撐的器材用什麼最好？
3樓：匿名使用者
俯臥撐架是一種用於做俯臥撐的運動工具。通過加大動作的難度，加深對胸部肌肉的刺激，達到事半功倍的鍛鍊效果。
1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。
2、使用時將兩個手把以不同間距或一字擺放，可以有效鍛鍊身體的不同體位。
3、俯臥撐的標準做法是人俯撐在地上或墊上，雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線;然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在台階上來提高難度。
4、男青少年經常練習俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利於形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經常練習俯臥撐有利於乳房的發育以及胸部的健美，去除上臂後部的贅肉。中年人經常練習，也能保持上肢的力量。
5、用俯臥撐架做俯臥撐，比平時做的效果好。它能把身體降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外側得到了更強的刺激。
6、它採取的是抓的方式進行鍛鍊的。平時做的俯臥撐是用手掌撐的，這樣，反作用力就集中到肘關節，當抓的時候，作用力就集中到手腕了，所以能起到鍛鍊腕力的作用。
只做俯臥撐有什麼效果 5
4樓：lin_林宇丹
做俯臥撐是練胸大肌非常好的方法。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。
俯臥撐 做不了多少 胳膊也不疼
5樓：瀋陽中亞研究所
窄握俯臥撐和寬握俯臥撐練的部位是不一樣的,窄握練的是手臂三頭肌,寬握練的才是胸肌.
如果你是寬握,胸肌也沒有痠痛,是因為你胸肌力量還不夠發達,你雖然練胸,但是手臂是需要組合發力的,你的大腦不由自主的借助了手臂的力量,這個是初級健身者無法控制的,屬於正常情況,你還是繼續鍛鍊,等一段時間之後你就會發現你俯臥撐會很有效果.
補充:俯臥撐也是對手臂有鍛鍊效果的,所以手臂疼也是正常情況
6樓：火了怒擼
訓練量還沒有達到一定程度的
7樓：小白痴
為什麼做不了多少？最後那一下為什麼停？
做俯臥撐能**嗎？
8樓：成都群麗化妝學校
可以,只要你堅持,一旦終止了,可能就會有反作用.. 打籃球可以長個,或者跳繩(模擬跳繩的動作也可以,每天至少20次,最好可以堅持到幾百次啦~~) 跑樓梯也是一種辦法.
9樓：匿名使用者
能減，但是可能需要的時間會長一點，不會那麼立竿見影。想**的話，食量也得配合著減少，少吃肉類，多吃瓜果蔬菜類的食物，油脂的也盡量少吃。這樣不僅能**而且還對身體很有好處的
10樓：咱的確狠傻
可以啊，但還是需要揉肚子，早上排宿便
做俯臥撐能**嗎？
11樓：匿名使用者
做俯臥撐是可以**的。雖然大多數時候是男人在用俯臥撐鍛鍊，但是女生也可以用俯臥撐運動**。女生鍛鍊時，可以適當減少做的次數，也能幫助瘦手臂和瘦腰腹。
根據專家指示，俯臥撐是進行臥推鍛鍊前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛鍊結束後再做，有助於增加胸大肌鍛鍊效果。此外，俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛鍊的方式的基礎。許多人由於訓練基礎比較差，一下子做標準的俯臥撐很困難，手臂使勁，人卻癱在地上，根本起不來。
對這類人，只要按照下列步驟一步步地練習，必能收到良好的效果。
12樓：marla君
可以。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
13樓：匿名使用者
做俯臥撐能**，尤其是減手臂效果更明顯，想要瘦全身最好是配合其它有氧運動一起進行。由於俯臥撐本身屬於力量訓練，主要作用是鍛鍊肌肉，所以結合其他有氧運動進行，對**（減手臂）的效果會更明顯。
原因分析
俯臥撐是一項非常鍛鍊上半身力量的運動，經常做俯臥撐可以增強體質想，然後達到**的效果。
注意事項
一般建議每週做3次左右，每次1-3組，8-12次/組。
14樓：匿名使用者
你好，做俯臥撐也是可以**的，跳繩，仰臥起坐，平板支撐。慢跑，游泳這些運動都可以**。而且慢跑和游泳這個兩個運動都是可以瘦全身的，平時也要控制飯量。
15樓：匿名使用者
做俯臥撐，這個肯定能**，重要的是要堅持，每一項運動都能**。俗話說得好，管住嘴，邁開腿，**就會成功
16樓：匿名使用者
只要長期堅持運動，對**是有幫助的，還要注意飲食和生活方式，**要注意事項很多，不是單一某種運動方式的問題，要科學合理安排**運動，這樣對身體好還能起到更好的效果。
怎樣做俯臥撐手不會痛
17樓：和藹的答題王
都會發酸。時間久了那麼就不疼了。
18樓：健康達人
做俯臥撐時，由於身體重量對手腕形成較大壓力，時間長了就容易出現手腕疼，你可以使用俯臥撐架做，這樣會好得多。
19樓：匿名使用者
在瑜伽墊子上做...
20樓：許
本來能做五十個 只做五個 它就不會痛
俯臥撐**，俯臥撐可以**嗎？
21樓：走向幸福的小路
俯臥撐**，俯臥撐可以**嗎？俯臥撐貌似是最簡單的健身運動了，無場地限制，無時機要求。很多人做俯臥撐都是一味追求數量，而不關注質量。
完美的俯臥撐，必須強調標準的起始姿勢，掌握俯臥撐運動的要訣，塑身又**，輕鬆打造好身材。
俯臥撐**，俯臥撐可以**嗎？--------應該如何做俯臥撐鍛鍊？
初學者，可以進行兩組，每組5-10下；有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組，每組15-20下的俯臥撐鍛鍊。
如何進行【標準俯臥撐】
1. 首先，務必保證你的軀幹完全筆直
2. 略微分開你的雙腿
3.雙手要和肩膀處於同一條直線上
4.手臂稍微彎曲
5.然後，曲臂降低身體，直至胸脯將要貼近地面，然後再恢復到起始動作。
俯臥撐**，俯臥撐可以**嗎？----------飲食計畫
①盡可能多的切斷飲食當中所有糖原碳水化合物、醣類、澱粉類、脂肪類、動物油和植物油如。果個人控制能力較強，盡量吃無油涼拌菜，無油蒸菜。如果你是美食達人，也可以通過【餐盾】阻斷美食當中熱量的攝入盾。
當人體日常消耗的熱量源被徹底阻斷後，我們開始消耗自體的脂質和肌肉。
②想減腿切記，七分飲食控制，三分鍛鍊，當的飲食進行成功的控制後，根據自己的時間，可以集中鍛鍊，也可以用碎片時間做一些鍛鍊。不要聽信不超過30分鐘或50分鐘不會達到鍛鍊的效果？這是錯誤的觀念，只要運動，就會有收穫，就會消耗熱量。
積少成多，用碎片時間來鍛鍊，也是非常好的方法。
③雖然我們聽到很多專家講到，鍛鍊哪兒不一定減哪兒，但是鍛鍊的部位一定會得到塑形和肌肉收緊，所以多做腹部的運動，收緊鬆弛的肌肉，馬甲線自然會出來。
俯臥撐**，俯臥撐可以**嗎？--------鍛鍊頻率變化
可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。
練習俯臥撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。
俯臥撐**，俯臥撐可以**嗎？--------常做俯臥撐的好處
強身健體：相對於其他的鍛鏈形式，俯臥撐是一種較為全面的鍛鍊方式，可以鍛鍊人體的肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，起到強壯骨骼，強大肌肉的作用
抗衰老：人體的自然衰老與神經和肌肉功能的退化有著直接的聯絡。而俯臥撐能強化肌肉的力量，保護肌肉的功能，對延緩肌肉功能退化有很好的功效。
怎麼樣做俯臥撐，怎麼做俯臥撐
做俯臥撐最好要做到力竭了才好。怎麼做俯臥撐 做俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀，這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘公尺距離左右，然後要馬上用力撐起，...
俯臥撐怎麼做，俯臥撐怎麼做效果最好
第。一 要明白俯臥撐不是線性運動。也就是說，俯臥撐並不是直上直下的。俯臥撐是以腳作為支點，並做半圓移動。第。二 雙手距離。雙手距離即手間距。乙個標準的俯臥撐雙手之間的距離是要比肩部略寬的，這樣才能讓你做起俯臥撐感到輕鬆一點。雖然一些高階俯臥撐的雙手比肩寬很多或者比肩窄，但對於普通人來說，最舒適的手間...
做俯臥撐頭疼，為什麼做俯臥撐之後感覺頭暈頭痛
如果是晚上頭痛，那沒問題，可能是用腦過度，或者著涼什麼的。但是你早上起來頭痛，有幾個可能原因 第一 晚上休息不好，睡姿不對，比如枕頭太硬啦 頭的位置比較低啦。造成早晨頭部的顱壓過高！第二 腦部有腫瘤，壓迫血管，造成腦部顱壓過高，頭痛！第三 你15歲做80個俯臥撐，做到十幾個頭開始疼。你身體還在發育過...