1樓：匿名使用者
多少有一點用!但我勸你還是在平地上做,就算你只能做5個也要做,因為這對於你的力量來說,訓練的更有效,特別是最後快做不起的幾下,是最有效果的.
你願意聽我的話你可以試試把3組改為6到8組試試,每星期做3次左右每次訓練後必須需隔1-2天,也許這不是最好的方法,但我想會比你的那種方法有效,試試吧!加油!
2樓：傑克
3樓：s冰酷
肯定管用，就是提高的不快，因為你身體的重力全壓在地上了，而不是在前臂上，最好在地下做，每天循序漸進，你就會成功的。（我開始和你一樣）15歲。。。。。。
4樓：榮耀五州
長身體的時候不建議進行過重的力量練習,俯臥撐適度就可以.
不要在桌子上做,在地上即使一開始只能做幾個也請務必堅持!
打個比方 第一天如果你只做了5個 那你今後幾天鞏固這個數字並爭取有所突破,記住明天比今天只能多不能少,這樣你的力量慢慢就起來了.
5樓：匿名使用者
一開始的時候是會有一些作用的 但是一段時間以後你的肌肉適應了你的身體重量以後就對你的肌肉增長沒有作用了，最好是借助器材來練
俯臥撐的問題
可能你處於鍛鍊疲乏期，長期鍛鍊的人體內乳酸比較多，會有一段時間內身體比較疲乏，這屬於正常現象，不要擔心，繼續做下去！還有你不要把俯臥撐當作是任務來做，你要從心裡接受它，每天或者每星期加些數量，比如每星期加5個，還有可以提高俯臥撐的難度！這樣你進步會更快！鍛鍊沒有努力，是不會有回報的！所以你不要放棄，...
怎麼樣做俯臥撐，怎麼做俯臥撐
做俯臥撐最好要做到力竭了才好。怎麼做俯臥撐 做俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀，這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘公尺距離左右，然後要馬上用力撐起，...
俯臥撐怎麼做，俯臥撐怎麼做效果最好
第。一 要明白俯臥撐不是線性運動。也就是說，俯臥撐並不是直上直下的。俯臥撐是以腳作為支點，並做半圓移動。第。二 雙手距離。雙手距離即手間距。乙個標準的俯臥撐雙手之間的距離是要比肩部略寬的，這樣才能讓你做起俯臥撐感到輕鬆一點。雖然一些高階俯臥撐的雙手比肩寬很多或者比肩窄，但對於普通人來說，最舒適的手間...