1樓：貫玉蘭賞鳥
俯臥撐的標準動作是：兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀幹、臀部和下肢都要挺直。
撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，俯臥撐專案不適合尚處於生長發育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。
基本同意以上觀點,作一下補充,如想增加難度,可以將兩隻啞鈴放地,與肩稍寬,俯臥時務使身體側面中線到達拳心位置,同理在手掌下墊兩塊磚也可,但不可墊得過高(比如墊兩隻板凳),否則會覺很輕鬆,達不到鍛鍊目的.
我們學校要舉行一場田徑賽了，而且我也參加了，因為我平時經常鍛鍊，自我感覺做的不錯。我一次能做六七十個，而且也不休息。但是在班裡做了之後，有的同學說我做的不夠標準，所以我來這裡看看，看後我基本上同意上面回答者的說法。
我做的和他們說的很相似。我也可以給大家一點經驗，每天晚上睡覺前做上幾十個，可以不段增加，這樣真的很有效。俯臥撐的正確做法是：
雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在台階上來提高難度。
2樓：綠洲的幻影
男子肌耐力的自我評價--俯臥撐 測試方法
俯臥撐和握力一樣.反映人體肌肉力量.不同處在於握力反映手腕區域性力量.
而俯臥撐以上肢肌力為中.反映肌肉耐力水平.撐起和落下過程中胸部.
脊背.上臂.前臂各大小肌群共同用力.
腹部.臀部.大小腿肌肉群協調配合.
故俯臥撐是反映全身肌耐力的代表性指標.
俯臥撐的標準動作是:兩手按地.兩指間距與肩同寬.
兩腿向後伸直.屈臂.使身體平直下降.
肩.肘保持同一平面.軀幹.
臀部和下肢都要挺直.撐起後穩步恢復到原姿勢.為完成一次.
值得注意的是.俯臥撐專案不適合尚處於生長發育階段的少年兒童.也不適合50歲後的中年人.
它在女性肌力中也不具代表性. 基本同意以上觀點.作一下補充.
如想增加難度.可以將兩隻啞鈴放地.與肩稍寬.
俯臥時務使身體側面中線到達拳心位置.同理在手掌下墊兩塊磚也可.但不可墊得過高(比如墊兩隻板凳).
否則會覺很輕鬆.達不到鍛鍊目的. 我們學校要舉行一場田徑賽了.
而且我也參加了.因為我平時經常鍛鍊.自我感覺做的不錯.
我一次能做六七十個.而且也不休息.但是在班裡做了之後.
有的同學說我做的不夠標準.所以我來這裡看看.看後我基本上同意上面回答者的說法.
我做的和他們說的很相似.我也可以給大家一點經驗.每天晚上睡覺前做上幾十個.
可以不段增加.這樣真的很有效.俯臥撐的正確做法是:
雙臂分開.比肩略寬,腳尖支地.用腰腹力量控制軀幹成一條直線,然後雙肘向兩側分開.
緩慢下降身體到上身貼近地面,略作停頓.再控制還原.當肘部接近伸直時.
立刻進行下一次動作.隨著力量增強.可以將雙腳放在台階上來提高難度.
由於俯臥撐是以身體自重為阻力.作為力量訓練.強度不夠.
因此建議[練塊兒"的健身者選擇槓鈴臥推.雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作.而把俯臥撐作為訓練前的熱身.
一般剛開始的時候你可以做平面的.但是這樣會讓你的胸肌下面比較大.而上半部分不大.
這樣不是完美的胸肌.這時候你應該把你的腿抬高.比如放在凳子上.
然後手還是撐在地上.這樣就可以鍛鍊你的上半部分胸肌.一般是貼近地面的時候吸氣.
遠離的時候呼氣.這樣可以更 好的拉伸胸肌.一般一組次數在10-25次.
休息一分鐘做下一組.可以做三組或者更多.但是也可以一組.
達到肌肉發麻的時候是最好的效果.然後再休息一兩天之後再做.再保持高蛋白食物.
這樣就才是標準的俯臥撐做法.
注意一定要嚴格把握質量.身子一定要直.那種只求數量.不求質量的會有什麼效果.最好做的慢點.可能數量少了.但是你會有一對漂亮的胸肌.(我的就超健美) :)
當你一組次數超過25次.你還可以接著做的時候.就可以在你的背上加點重量.
一定要把次數限制在25次以內.這樣才能鍛鍊肌肉.25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纖維.
就是不長塊!
3樓：牽青芬所己
做的時候身體一定要保持直線，他做不了是他的胸肌和肱三頭肌力量不行，可以先讓他扶在床上做，慢慢地就可以在地上做了。
4樓：匿名使用者
窄距俯臥撐鍛鍊臂力。寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。俯臥撐至少有8種練習方式。
一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。
練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。
雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。
斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指**。主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。
該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
五、鯉魚臥蓮式。身體側臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙**叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。
左腳內側、右腳外側著地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤臥的鯉魚，然後恢復原式，再反覆下撐。
該方式主要鍛鍊三角肌(俗稱「虎頭肌」)、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯臥撐。
該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
七、負重練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調後，重物的重量可依次遞增。
八、單掌或單拳練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。
若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，隨著力量增強，逐漸抬高腳的支撐點，最後可單掌或單拳甚至乙個手指支撐，身體倒立。練習時要循序漸進。
強調，練習時要注意身體平衡，各部位的動作一定要協調，這樣肌肉的負重才均勻，鍛鍊效果才會更好。
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化：雙手略寬(或略窄)於肩膀，肘部開啟與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。
指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同乙個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同乙個水平面上，適合一般鍛鍊人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛鍊頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。
5樓：過往的悲傷
見意去健身房問問專業人事，自己光看看資料是沒那麼容易理解的。
6樓：匿名使用者
身體保持平衡，下去時，臉與地保持短距離
7樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
正常做標準的俯臥撐做多少個
8樓：樹頭說食
根據《全民健身指南》的標準，20-24 歲的男性要做 40 個俯臥撐才算優秀，28-40 個算良好，20-27 個才能及格，13-19 被評為較差，7-12 個則是差；
女生以仰臥起坐作為測試標準，20-24 歲的女性 1 分鐘之內需要做 36 個以上才算優秀，26-36 個視為良好，16-25 及格，6-15 較差，1-5 為差。
《全民健身指南》是國家體育總局釋出的健身指南，具備權威性、科學性、個性化和實用性四大特點。
2023年8月10日下午，國家體育總局召開新聞發布會，正式對外公布《全民健身指南》。
9樓：free思戀不是病
正常來說，1分鐘標準的俯臥撐做20-28個是比較正常的。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
10樓：匿名使用者
國家體育總局釋出的《全民健身指南》中，各個年齡段的男性俯臥撐標準為（要求為一次性完成的次數）：
20-24歲—— 40個以上為優秀，28-40個為良好，20-27個為及格，13-19個為較差，7-12個為差。
25-29歲—— 35個以上為優秀，25-35個為良好，18-24個為及格，11-17個為較差，5-10個為差。
30-34歲—— 30個以上為優秀，23-30個為良好，16-22個為及格，11-15個為較差，4-10個為差。
35-39歲—— 27個以上為優秀，20-27個為良好，11-19個為及格7-11個為較差，3-6個為差。
擴充套件資料
俯臥撐（英文：push-up；press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國台灣地區稱作掌上壓，港澳地區稱作俯臥撐），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
請問,最標準的俯臥撐是怎麼做的,請問,標準的俯臥撐是怎麼做的
俯臥撐這麼做才更正確,快來一起學習一下吧,記得關注哦 請問,標準的俯臥撐是怎麼做的?標準俯臥撐動作 要做到俯臥撐的乙個完美起始姿勢,身體必須保持從肩膀到腳踝回成一條直線,雙臂應該放在答胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身...
俯臥撐的標準姿勢，俯臥撐標準姿勢
俯臥撐的標準動作是 兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩 肘保持同一平面，軀幹 臀部和下肢都要挺直。撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，俯臥撐專案不適合尚處於生長發育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。基本同意以上觀點,作...
俯臥撐怎麼做，俯臥撐怎麼做效果最好
第。一 要明白俯臥撐不是線性運動。也就是說，俯臥撐並不是直上直下的。俯臥撐是以腳作為支點，並做半圓移動。第。二 雙手距離。雙手距離即手間距。乙個標準的俯臥撐雙手之間的距離是要比肩部略寬的，這樣才能讓你做起俯臥撐感到輕鬆一點。雖然一些高階俯臥撐的雙手比肩寬很多或者比肩窄，但對於普通人來說，最舒適的手間...