1樓：飛揚大哥哥
胳膊垂直地面運動到身體接觸地面或胳膊不能彎曲為止。動作不要太快，發力要均勻，否則達不到煅煉的效果。
2樓：匿名使用者
身體要直，肘彎到位就行了
做正規的俯臥撐可以練腹肌嗎？
3樓：巧公尺樂
可以的。
俯臥撐除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛鍊。
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬於肩
要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。
身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。
身體撐起時吸氣，下降時呼氣。
直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛鍊。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩，從頭到腳應始終保持一條直線。
只有在最後一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時上臂應靠近體側。
為了提高鍛鍊效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或台階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或採用提高手的位置（手撐凳或台階）來減小難度。
4樓：高書語英翮
俯臥撐主要是煅煉胸肌，練腹肌可以練仰臥起坐
您好！請問您 一口氣做正規的俯臥撐能做多少個！我平時最多做43個，感覺第二天有點累、是不是要吃多些蛋
5樓：阿濤饕餮
根據不同的體質是不一樣的，要把握尺度。循序漸進，一般50到100之間。
6樓：匿名使用者
病情分析：您好，百優解，多慮平片，黛力新如果有臨床需要的話是可以同時服用的，如果是輕微的抑鬱症只要口服一種藥物即可，不必同時服用指導意見：多慮平片具有臨床效果好，**便宜等優點是合適您的疾病的，可以服用多慮平進行**，在多慮平服用四周以後如果效果不好可以加用其他藥物進行**。
平時注意減輕心理壓力，培養多方面的興趣愛好
什麼姿勢能提高做俯臥撐和引體向上的數量，要正規啊？
7樓：
四句話動作標準
每天堅持
逐漸增加
速度減慢
首先一定要注意動作，不能偷工減料，動作由開始到完成都要全神貫注。
我自己俯臥撐做了差不多一年，剛開始的時候一次只能做7個左右，一天三十個的計畫要分開四組做，現在一次能做五十個，一天做兩組，100個就夠了。
引體向上練了差不多乙個月，剛開始只能做6個（有練俯臥撐的基礎上），現在能做10個一組，過一段時間試一下十五個一組。
做的時候要注意身體平衡和肌肉疲勞度，還有一定要每天做，缺了的話強迫自己補回來。
仰臥起坐我沒練，覺得作用不大。要練的話注意別讓身體搖晃和增加身體在傾斜成45度時的時間就可以了。
俯臥撐怎麼做，俯臥撐怎麼做效果最好
第。一 要明白俯臥撐不是線性運動。也就是說，俯臥撐並不是直上直下的。俯臥撐是以腳作為支點，並做半圓移動。第。二 雙手距離。雙手距離即手間距。乙個標準的俯臥撐雙手之間的距離是要比肩部略寬的，這樣才能讓你做起俯臥撐感到輕鬆一點。雖然一些高階俯臥撐的雙手比肩寬很多或者比肩窄，但對於普通人來說，最舒適的手間...
怎麼樣做俯臥撐，怎麼做俯臥撐
做俯臥撐最好要做到力竭了才好。怎麼做俯臥撐 做俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀，這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘公尺距離左右，然後要馬上用力撐起，...
俯臥撐怎麼做標準，正常做標準的俯臥撐做多少個
俯臥撐的標準動作是 兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩 肘保持同一平面，軀幹 臀部和下肢都要挺直。撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，俯臥撐專案不適合尚處於生長發育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。基本同意以上觀點,作...