1樓：匿名使用者
兩臂距離同肩寬或略寬於肩。
要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。
身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。
身體撐起時吸氣，下降時呼氣。
直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛鍊。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩，從頭到腳應始終保持一條直線。
只有在最後一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時上臂應靠近體側。
為了提高鍛鍊效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或台階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或採用提高手的位置（手撐凳或台階）來減小難度。
2樓：網友
兩手臂不是垂直於身體的，而是幾乎貼在你肋骨側的身體上。
3樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
4樓：匿名使用者
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
5樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
做俯臥撐的正確方法是怎樣的？
6樓：網友
1、在做俯臥撐之前可做乙個內收肘部的動作。這是為了避免俯臥撐運動過程中肘部打得過開，否則會使肩部用力過度，不僅會感到累，還會影響鍛鍊效果。
2、做好準備動作。做俯臥撐前，保持俯撐姿勢，雙手手掌著地，手指向前，兩手掌與肩同寬或比肩稍寬，兩臂伸直，兩腳併攏，頭部、背部、腰部和臀部呈一條斜直線。
3、做俯臥撐時要始終保持腹部緊繃。如果腹部不收緊，在做俯臥撐時腰部會塌下去，這時候髖骨和下肢會先著地，鍛鍊效果自然會大打折扣。
4、做俯臥撐時肩部要保持後收。撐起時不用固定肘關節，當撐至最高點時，適當微微彎曲肘部，這樣就能始終保持肩關節處於後收狀態。
怎麼做俯臥撐才是正確的
7樓：匿名使用者
標準俯臥撐 指尖朝正前方 呈掌形撐地（手指自然分） 而不是手指併攏 （如果併攏 還不如拳式俯臥撐鍛鍊腕關節效果好）
手掌垂直位置 胸正下方（胸廓整體範圍內可自行調節） 初學者多採用較省力的方式 將掌位放於 肩下 或者肩前。
腹 腰 臀 一直線 雙腳分開角度 不易超過肩寬。
以上 姿勢 是上肢力量基礎 以及腰腹維持該姿勢的力量核心 可鍛鍊部位最針對性肌肉群 是胸大肌肉外側 上臂外側（肱三頭肌）腹直肌。
花式俯臥撐 不過是該姿勢的擴充套件和延伸。
其鍛鍊的目標肌肉 無太大變化。
比如 變掌為拳 只是增加腕關節的耐受性 同理指俯臥撐 也只是指關節的耐受性提高 （擒拿入門俯臥撐）
又比如 抬高腳 只是加大胸 上肢的負荷強度。
放寬手撐距離增加上臂胸外側肌承受強度。
將掌位放於兩腰 增加腰腹維持全身平衡強度 達到 雙腳離地效果（俄式俯臥撐）
總上所述 萬變不離其宗 標準俯臥撐是基礎。
花式可根據個人自行學習和創造！
8樓：匿名使用者
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
如何正確做好俯臥撐？
怎麼做俯臥撐才是正確做法
9樓：雲淡雨水瓶
1、不要盲目從事身體鍛鍊，在沒有合適的計畫之前。--仰臥起坐、俯臥撐共同之處在於二者都是著重於腰腹鍛鍊（俯臥撐也需要腰腹強有力的支撐） 腹肌在極限膨脹且沒有充分休息時再從事其他重複動作只會加重腹肌負擔，達到事倍功半的效果。
2、合理的健身計畫大都是量身定做的，我沒有看到樓主的具體資料，單憑以上資訊，大體可以指定以下計畫---
每天晚上 睡前，俯臥撐，分2組完成， 每組10個力求每個動作到位（注：下壓速度要適當慢一些，讓肌肉充分收縮，這樣效果最顯著~）
仰臥起坐，3組， 15/組，（要點：雙手輕貼耳朵，頭頸部放鬆，全身意念集中到腹部，慢慢起身，幅度不用太大， 30到45度即可， 下身時動作一樣放慢，且身體不要完全貼住地面，與其保持一段距離，用以達到事半功倍的效果）
3.、多吃蛋白含量較高的食品以促進肌肉生長速度，增強體質。
4.、最重要的一點，也是常人最容易達不到的---持之以恆，不能中途放棄，要長期堅持（一般3週後會有明顯效果~）
具體計畫忘樓主量身定做，做幾組，每組幾個都可以視自己情況而定，不用過於依賴硬性計畫。
如有任何技術問題隨時為您解答~
10樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
正確的俯臥撐怎麼做
11樓：東方躍動健身學院
俯臥撐最主要的目的就是練胸，做的時候要想著胸大肌，還有就是找到胸大肌充分收縮的感覺，不要把力用在手臂上，盡可能收縮胸大肌，使他達到頂峰收縮。建議多種姿勢配合訓練，可以使胸型更好看。很多人只做乙個姿勢，到頭來有厚度沒有維度，有維度沒厚度。
有寬距，窄距，標準距離，上斜，下斜，標準姿勢。方法有很多，網上就能找得到各種姿勢的訓練方法。
如何正確做俯臥撐
12樓：一力可破天
胸部貼地，手掌平放於地面，手臂略微比肩膀寬一點，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。雙肘向兩側分開，慢慢伸直你的手臂。
手臂完全伸直後，停頓一會兒。慢慢的彎曲手臂，放低你的身體。直到胸部接觸到地面並停頓一會兒（剛剛接觸地面即可，而不是趴在地上）。
13樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
做俯臥撐怎麼做才好？
14樓：歐碧詩祛斑
做俯臥撐非常鍛鍊肌肉，但也容易受傷，請根據自身情況小心訓練，以免受傷。
15樓：匿名使用者
我建議你定量，定時，定期去做。
定量：每天先開始做15個做一週之後在逐漸加定時：每天早上或晚上做必須堅持每天做。
定期：要有規律性，你今天做了明天做了，感覺非常不舒服，或者胸部背部很疼就先換一換。
新手如何正確做俯臥撐？
16樓：徒手健身阿坡
俯臥撐詳細教學，快來一起學習一下吧，記得收藏哦！
怎麼樣做俯臥撐，怎麼做俯臥撐
做俯臥撐最好要做到力竭了才好。怎麼做俯臥撐 做俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀，這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘公尺距離左右，然後要馬上用力撐起，...
俯臥撐怎麼做，俯臥撐怎麼做效果最好
第。一 要明白俯臥撐不是線性運動。也就是說，俯臥撐並不是直上直下的。俯臥撐是以腳作為支點，並做半圓移動。第。二 雙手距離。雙手距離即手間距。乙個標準的俯臥撐雙手之間的距離是要比肩部略寬的，這樣才能讓你做起俯臥撐感到輕鬆一點。雖然一些高階俯臥撐的雙手比肩寬很多或者比肩窄，但對於普通人來說，最舒適的手間...
俯臥撐的正確做法，標準俯臥撐的正確做法應該怎麼做？
一般情況下可以分兩種呼吸方式 一種是每次俯臥時吸氣 一定只能用鼻 撐時。俯臥撐就吐氣 可以用鼻和口 另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。1.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭 脖子 後背...