1樓：匿名使用者
做俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀，這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐公尺距離左右，然後要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到乙個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地，這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
2樓：薄荷健康
俯臥撐可以讓你的胸部更加堅挺好看哦！妥妥的**訓練走起來～
3樓：匿名使用者
俯臥撐一般1-2個月會有明顯效果，肌肉會變厚，力量會增大，體型會變好，但如果要增加體重俯臥撐是遠遠不夠的，基本上增不了多少體重。
增加體重一是長肌肉，二是長肥肉，肥肉我估計你也不會想要，那就是長肌肉了，肌肉在高強度大重量的器械訓練下，結合合理的蛋白質補充，每個月的增長幅度也是不高的，如果體重增長過快，那說明長的是肥肉了。
對你的建議，不用過於最求體重，強壯就好，俯臥撐能讓你上肢強壯起來，平常多吃點蛋白質含量高的食物，比如牛肉，雞蛋白等，就足夠了。1-2個月內俯臥撐還是有明顯效果的，之後要想再強壯就需要負重俯臥撐了，再往後就需要器械訓練，吃蛋白粉等，那個時候需要專業的健身教練來知道了。現階段，你只需要做俯臥撐，按組，每天或者2天一次做2-5組，從每組20個開始，慢慢增加，比如剛開始做2組，每組20個，然後2組每組30個，然後3組每組30個等等，慢慢增加訓練量。
之後再背上放上重物，再開始訓練，這樣效果會非常明顯了。但你要注意循序漸進，不要一次性做太多，慢慢來，分組做是對肌肉刺激最大最有效的方法。加油吧
4樓：徒手雷音
俯臥撐最帥做法教程，一起來學習！
5樓：腹肌教程
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
6樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
7樓：旁新樹昂然
分組做是對的，但你不可能真做15個吧，盡自己的力量，做的沒勁為止，記住每天的個數，你會發現進步；了
8樓：匿名使用者
在地板上做或者在瑜伽墊上做，一次爭取50個
9樓：抄俊賀樓
堅持做半個月左右 會有腹肌
俯臥撐的初學者，該如何練
10樓：郝林梅
1、標準的俯臥撐說的簡單點就是身體保持一條直線，不能塌腰，雙臂最好與肩膀一樣寬。
2、俯臥撐除了普通的標準俯臥撐外，還有很多延伸的俯臥撐，比如跪姿俯臥撐，扶牆俯臥撐，上斜、下斜俯臥撐等等。
3、如果是初學者從未鍛鍊過的，建議多做做扶牆俯臥撐，這個是難度最小的了，如果這種的，都做的很吃力，那就需要多多練習了，不要覺得這種的簡單，對於不鍛鍊身體毫無力氣的人來說，這種的都會累。
4、對於新手來說，上斜俯臥撐是乙個很好的鍛鍊方式，上斜俯臥撐比較接近常規的俯臥撐了，這個做適應了，一般的俯臥撐，就沒有多大難題了。上斜，就是身體是斜著呈一條直線的，你可以選個物體撐著，可以是床、桌子、也可以是板凳等等。
保健作用：
俯臥撐主要是鍛鍊上肢、胸肌，腰部及腹部的肌肉，可以增加臂力，仰臥起坐是增強腹部肌肉的力量，可增進腹部肌肉的彈性，提高改善人體生理機能，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，增大肺活量等等。
拓展資料：
做俯臥撐呼吸的正確做法與技巧：
1、掌握呼吸節奏
相信大多數朋友們在俯臥撐的時候都是俯身往下的時候呼氣，向上的時候進行吐氣。但是，由於個人體質的問題，一般來說，每個人都會進行20個左右的俯臥撐，還需要循序漸進，尤其是要掌握住俯臥撐時的呼吸節奏，所以需要根據運動者手臂的屈伸動作來看身體上下起伏的頻率來確定的。不過在下降的時候呼氣動作不要太快，要按心跳的節奏來上下運動。
2、肌肉收縮吸氣
可以使用肌肉收縮快的時候吸氣，肌肉伸展的時候在慢慢進行呼氣。在吸氣的時候必須要快速有力，呼氣的時候必須要緩慢深長。一般來說，這種呼吸方法是在負荷比較輕或者是離心收縮練習時採用。
還可以選擇在肌肉收縮的時候瞬間閉氣並且進行快速的呼氣，在肌肉伸展的過程中可以慢慢的進行吸氣。不過在用力的時候，盡量避免出現長時間的憋氣。
3、快速呼吸法
還可以經過幾個動作後再進行一次呼吸。運動者可以在連續進行幾個動作之後暫停下來，進行一次呼吸，之後再連續做幾個動作之後再進行一次呼吸。這種方法適合在剛開始訓練的時候進行，也可以在進行準備活動時採用這種呼吸方法。
11樓：匿名使用者
俯臥撐和健身中的臥推很象,主要靠三頭肌發力,胸肌輔助,姿勢不同所牽扯到的肌肉部分也各有不同.所以大部分都是胳膊與腰部力量很重要,如果你現在做不了就先鍛鍊上臂力量與腰腹力量,等可以做了的時候注意,俯臥撐在這裡與臥推還是有區別的,沒有額外的標準重力可以加,所以最好每一次都做到最大限度,不然很難提公升,那就是為什麼有的人可以做100個有的人做10個.看你是想簡單想鍛鍊身體還想塑體型提高身體素質,如果想專業的話就去健身房裡鍛鍊.
只是俯臥撐的話就練臂力吧,如果你很胖的話可能就是腹部肉太多,體重太重,如果你瘦的話就是你的臂力太差了,一般象14~20身材中等的男子稍微恢復一下一次20,30個很簡單,那樣就是你確實很虛弱了,多鍛鍊下吧
12樓：匿名使用者
先從最基本的俯臥撐開始做，慢慢做，然後到鑽石俯臥撐、上下手俯臥撐等，一點一點往上提高難度，其關鍵就是要慢，不能伸直手，因為那樣會損傷手臂。
13樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
14樓：匿名使用者
先鍛鍊臂力，減重，按時睡覺早起，飲食清淡營養均衡，每天都練幾分鐘，一開始會很吃力，渾身發抖，以後就會慢慢熟練的。
15樓：
循序漸進的去鍛鍊身體！可以慢跑每天增加一次練習！只要堅持鍛鍊身體素質就會慢慢變好！
16樓：真好玩兒
先從最簡單的扶牆練習開始，也就是從你能做的支撐力度開始。以能夠輕鬆完成12個為標準。慢慢的身體再降低高度，在扶著桌子進行練習。
能夠輕鬆完成，在扶著床進行練習。慢慢降低，最後實現扶地支撐練習。
17樓：
你可以先把上肢放到床上做俯臥撐，然後再慢慢在地上做。
18樓：火焰
既然你現在標準的俯臥撐我乙個也做不了，我建議你先把雙手放在一定高度的地方做起，逐漸減少角度過渡到平地，之後再逐漸增加數量，你一定能進步好快的！！！
記住，不能天天練，隔天練一次。第一次練後肌肉痛的時間會很長，要等到恢復時再練第二次，之後就可以隔天練了。每一組一定要盡力做到不能做為止，否則效果不佳。
19樓：
這個其實很簡單的，首先鍛鍊一**力和耐力，恩，跑步是最好的選擇，3圈5圈的慢慢加上去，跑累了就壓壓腿，然後做做體前趨、俯臥撐，使各方面協調發展，應該很快（10來天）就能把本身的體能發揮出來了。如果想要提高自己的體質的話，那就得堅持下去了，大學其實有很多時間可以用來鍛鍊的，好好加油吧！
20樓：匿名使用者
先買幾個適合自己的啞鈴試試 睡前來幾十個 過段時間你會發現好很多``````
怎麼做俯臥撐才好?
21樓：薄荷健康
俯臥撐可以讓你的胸部更加堅挺好看哦！妥妥的**訓練走起來～
22樓：偉哥仔樂園
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
23樓：匿名使用者
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
24樓：徒手坡
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俯臥撐怎麼練習，俯臥撐的初學者，該如何練
寬臂俯臥撐 寬臂俯臥撐是一種最常見的俯臥撐，很多人只知道這一種俯臥撐。初學者應該從這種個俯臥撐開始循序漸進。闊臂俯臥撐需要手臂大於等於肩寬，背部挺直繃緊，腿部要自然一些。在做寬臂俯臥撐的時候，需要將力量集中在上半身，尤其是手臂，掌握呼吸節奏.經常做這種俯臥撐你會很快擁有完美的上半身曲線。2.鑽石俯臥...
怎麼樣做俯臥撐，怎麼做俯臥撐
做俯臥撐最好要做到力竭了才好。怎麼做俯臥撐 做俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀，這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘公尺距離左右，然後要馬上用力撐起，...
俯臥撐怎麼做，俯臥撐怎麼做效果最好
第。一 要明白俯臥撐不是線性運動。也就是說，俯臥撐並不是直上直下的。俯臥撐是以腳作為支點，並做半圓移動。第。二 雙手距離。雙手距離即手間距。乙個標準的俯臥撐雙手之間的距離是要比肩部略寬的，這樣才能讓你做起俯臥撐感到輕鬆一點。雖然一些高階俯臥撐的雙手比肩寬很多或者比肩窄，但對於普通人來說，最舒適的手間...