1樓：小熙猶如花美嗎
寬臂俯臥撐
寬臂俯臥撐是一種最常見的俯臥撐，很多人只知道這一種俯臥撐。初學者應該從這種個俯臥撐開始循序漸進。
闊臂俯臥撐需要手臂大於等於肩寬，背部挺直繃緊，腿部要自然一些。在做寬臂俯臥撐的時候，需要將力量集中在上半身，尤其是手臂，掌握呼吸節奏.經常做這種俯臥撐你會很快擁有完美的上半身曲線。
2.鑽石俯臥撐
這種聽上去很有趣的鑽石俯臥撐，有乙個別名叫做心形俯臥撐，在做這種俯臥撐的時候，你要將手放在臉部的下面，雙手的食指和大拇指觸在一起，可形成乙個三角形，外形看上去像是鑽石，所以得名。
這個動作可以格外鍛鍊胳膊的內側肌肉，還可以鍛鍊整個手臂的線條。如果經常練習這種俯臥撐，不但可以讓你擁有合適的肌肉，還能格外增強肩部的力量。
3.拳頭俯臥撐
拳頭俯臥撐是正常做俯臥撐的基礎上，用拳頭代替手掌。在握拳的時候，讓本身就因為俯臥撐導致的繃緊的手臂更加緊繃。
這樣的俯臥撐會增加手臂的壓力，從而更好地鍛鍊小臂，經常做這種俯臥撐，你可以讓自己的小手臂線條豐滿明顯。這種俯臥撐格外鍛鍊手臂的力量，會增強你的上肢力量。
4.左右移動俯臥撐
這一種左右移動的俯臥撐是一種由普通俯臥撐高階俯臥撐，在做左右移動俯臥撐的時候，身體有規律地平穩地向左右擺動。
這種俯臥撐更好鍛鍊手臂的肌肉和胸大肌，但是要注意節奏，不要過慢，否則很難掌握節奏。這種俯臥撐可以格外鍛鍊身體的協調性，經常做這種動作你變更好地掌控自己的身體。
俯臥撐可以讓你的肌肉變得飽滿有曲線，還能增強你上半身的體量，只要你堅持做，相信你也可以達到去健身房一樣的效果。
2樓：生活達人辣辣
對於新手訓練時常常會陷入一些不同的誤區。其一，僅靠單一的俯臥撐訓練意圖達到健身塑形的效果。這種想法是錯誤的，儘管俯臥撐是一種全面的健身運動，但想要達到具有一定目的的健身程度，還是要依靠更為專業的有氧運動和器械運動。
其二，俯臥撐動作的不規整，會使訓練的效果大打折扣。想要真正鍛鍊身體肌肉，就要進行完整而動作正確的俯臥撐。
第乙個動作：單手俯臥撐
預備動作：雙腳伸直分開，腳趾踩地支撐，單手支撐地面，肘關節稍屈，另乙隻手放在腰背部，重心在撐地的那支手。
動作要領：彎曲手肘下沉身體，到達最低點時，緩慢復原到預備動作。
單手俯臥撐難度較高，建議訓練時量力而行。
第二個動作：普通俯臥撐
用手支援身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向後伸直，用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體保持平衡，讓頭和身軀以及腿在同一條直線上，動作重點：腰背、腿部，身體直挺，身體保持平平起落。胳膊的肘部向身體外側彎，降低重心，當身軀基本和地面平行相切時。
用腹部力量，保持該姿勢，持續一秒鐘，然後緩緩恢復原狀，然後重複。
一組15個，一般進行2-3組。
3樓：匿名使用者
組長，你可以先做一些簡單的，慢慢鍛鍊手臂力量，然後可以做一些正規的所長的動作，也可以在身體上增加重量來鍛鍊。
4樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
5樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
6樓：美女們一起來玩
俯臥撐就是面部朝下，胳膊一伸一縮的練。
7樓：瀚中健身
正確有效的俯臥撐練習方法
8樓：開始輸入使用者名稱
俯臥撐練習就做俯臥撐
俯臥撐的初學者，該如何練
9樓：郝林梅
1、標準的俯臥撐說的簡單點就是身體保持一條直線，不能塌腰，雙臂最好與肩膀一樣寬。
2、俯臥撐除了普通的標準俯臥撐外，還有很多延伸的俯臥撐，比如跪姿俯臥撐，扶牆俯臥撐，上斜、下斜俯臥撐等等。
3、如果是初學者從未鍛鍊過的，建議多做做扶牆俯臥撐，這個是難度最小的了，如果這種的，都做的很吃力，那就需要多多練習了，不要覺得這種的簡單，對於不鍛鍊身體毫無力氣的人來說，這種的都會累。
4、對於新手來說，上斜俯臥撐是乙個很好的鍛鍊方式，上斜俯臥撐比較接近常規的俯臥撐了，這個做適應了，一般的俯臥撐，就沒有多大難題了。上斜，就是身體是斜著呈一條直線的，你可以選個物體撐著，可以是床、桌子、也可以是板凳等等。
保健作用：
俯臥撐主要是鍛鍊上肢、胸肌，腰部及腹部的肌肉，可以增加臂力，仰臥起坐是增強腹部肌肉的力量，可增進腹部肌肉的彈性，提高改善人體生理機能，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，增大肺活量等等。
拓展資料：
做俯臥撐呼吸的正確做法與技巧：
1、掌握呼吸節奏
相信大多數朋友們在俯臥撐的時候都是俯身往下的時候呼氣，向上的時候進行吐氣。但是，由於個人體質的問題，一般來說，每個人都會進行20個左右的俯臥撐，還需要循序漸進，尤其是要掌握住俯臥撐時的呼吸節奏，所以需要根據運動者手臂的屈伸動作來看身體上下起伏的頻率來確定的。不過在下降的時候呼氣動作不要太快，要按心跳的節奏來上下運動。
2、肌肉收縮吸氣
可以使用肌肉收縮快的時候吸氣，肌肉伸展的時候在慢慢進行呼氣。在吸氣的時候必須要快速有力，呼氣的時候必須要緩慢深長。一般來說，這種呼吸方法是在負荷比較輕或者是離心收縮練習時採用。
還可以選擇在肌肉收縮的時候瞬間閉氣並且進行快速的呼氣，在肌肉伸展的過程中可以慢慢的進行吸氣。不過在用力的時候，盡量避免出現長時間的憋氣。
3、快速呼吸法
還可以經過幾個動作後再進行一次呼吸。運動者可以在連續進行幾個動作之後暫停下來，進行一次呼吸，之後再連續做幾個動作之後再進行一次呼吸。這種方法適合在剛開始訓練的時候進行，也可以在進行準備活動時採用這種呼吸方法。
10樓：匿名使用者
俯臥撐和健身中的臥推很象,主要靠三頭肌發力,胸肌輔助,姿勢不同所牽扯到的肌肉部分也各有不同.所以大部分都是胳膊與腰部力量很重要,如果你現在做不了就先鍛鍊上臂力量與腰腹力量,等可以做了的時候注意,俯臥撐在這裡與臥推還是有區別的,沒有額外的標準重力可以加,所以最好每一次都做到最大限度,不然很難提公升,那就是為什麼有的人可以做100個有的人做10個.看你是想簡單想鍛鍊身體還想塑體型提高身體素質,如果想專業的話就去健身房裡鍛鍊.
只是俯臥撐的話就練臂力吧,如果你很胖的話可能就是腹部肉太多,體重太重,如果你瘦的話就是你的臂力太差了,一般象14~20身材中等的男子稍微恢復一下一次20,30個很簡單,那樣就是你確實很虛弱了,多鍛鍊下吧
11樓：匿名使用者
先從最基本的俯臥撐開始做，慢慢做，然後到鑽石俯臥撐、上下手俯臥撐等，一點一點往上提高難度，其關鍵就是要慢，不能伸直手，因為那樣會損傷手臂。
12樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
13樓：匿名使用者
先鍛鍊臂力，減重，按時睡覺早起，飲食清淡營養均衡，每天都練幾分鐘，一開始會很吃力，渾身發抖，以後就會慢慢熟練的。
14樓：
循序漸進的去鍛鍊身體！可以慢跑每天增加一次練習！只要堅持鍛鍊身體素質就會慢慢變好！
15樓：真好玩兒
先從最簡單的扶牆練習開始，也就是從你能做的支撐力度開始。以能夠輕鬆完成12個為標準。慢慢的身體再降低高度，在扶著桌子進行練習。
能夠輕鬆完成，在扶著床進行練習。慢慢降低，最後實現扶地支撐練習。
16樓：火焰
既然你現在標準的俯臥撐我乙個也做不了，我建議你先把雙手放在一定高度的地方做起，逐漸減少角度過渡到平地，之後再逐漸增加數量，你一定能進步好快的！！！
記住，不能天天練，隔天練一次。第一次練後肌肉痛的時間會很長，要等到恢復時再練第二次，之後就可以隔天練了。每一組一定要盡力做到不能做為止，否則效果不佳。
17樓：匿名使用者
先買幾個適合自己的啞鈴試試 睡前來幾十個 過段時間你會發現好很多``````
常見的鍛鍊方式，俯臥撐，它的練習方法是怎樣的？
18樓：微風的輕柔
1.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。
2.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：
屈肘推直。
19樓：路的第一天
我們在準備做俯臥撐的時候，先要做好提前的練習，讓身體有乙個適應過程，再發力做，注意身體的協調性，不要太用力。
20樓：小小小黑狗
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐公尺距離左右，然後要馬上用力撐起，回到起始位置。
怎麼做俯臥撐，俯臥撐的初學者，該如何練
做俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀，這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐公尺距離左右，然後要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到乙個完整的俯臥撐，...
俯臥撐的標準姿勢，俯臥撐標準姿勢
俯臥撐的標準動作是 兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩 肘保持同一平面，軀幹 臀部和下肢都要挺直。撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，俯臥撐專案不適合尚處於生長發育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。基本同意以上觀點,作...
怎麼樣做俯臥撐，怎麼做俯臥撐
做俯臥撐最好要做到力竭了才好。怎麼做俯臥撐 做俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀，這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘公尺距離左右，然後要馬上用力撐起，...