1樓：呆呆呆呆呆獸
這種窄距俯臥撐是在「一般俯臥撐」的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與「一般俯臥撐」相同。窄距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
其他俯臥撐做法以及作用：
一般俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐公尺的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛鍊胸大肌。
寬距俯臥撐
這種寬距俯臥撐是在「一般俯臥撐」的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與「一般俯臥撐」相同。寬距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的外側和肩膀。
左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在「一般俯臥撐」的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。
當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。
左右交替抬肘俯臥撐
同樣是在」一般俯臥撐「的基礎上，在做完俯臥撐後進行左右抬肘，主要是鍛鍊練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛鍊練習者的協調性。
匍匐提膝俯臥撐
這種俯臥撐要求練習者乙隻手向前移動，然後再做俯臥撐，同時乙隻腳抬起向前提膝，盡量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛鍊胸肌、腹肌等。
撲跳俯臥撐
這種俯臥撐是要求在做」一般俯臥撐「的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。
左右移動俯臥撐
這種俯臥撐是要求練習者在做完乙個」一般俯臥撐「後，雙手伸直併攏，然後向身體的另外一側移動，再做乙個」一般俯臥撐「，照此，左右移動做俯臥撐。這種俯臥撐主要鍛鍊胸大肌，其次也鍛鍊到腹肌、肩等部位的肌肉。
2樓：匿名使用者
不僅寬窄兩種距離訓練的部位不同，而且做俯臥撐的時候手肘的指向不同，訓練的部位也有一定的差異。寬距俯臥撐主要是靠胸大肌的力量來完成的，而窄距俯臥撐主要是靠肱三頭肌來完成的，注意這裡是主要而不是就是，因為俯臥撐屬於健身訓練中的經典動作，但凡經典動作，一定要靠多個肌肉群的相互協調共同來完成的。所以說，如果你想訓練胸部肌肉的話，應該用寬距俯臥撐。
最後教你乙個方法，用不同的姿勢做俯臥撐，你在把身體放下的時候，在身體離地面一拳之隔的時候保持不動，過幾秒你就應該能感覺到，某個部位的肌肉很累，那麼這個動作就是訓練這塊肌肉的。但是前提是你的成長足夠均衡，因為固定身體的動作會導致特別弱的與動作相關聯的肌肉群很快疲勞，這樣的話你就沒有達到訓練的目的。因此需要換乙個動作來練習。
3樓：匿名使用者
你可以每天做50-100，如果女的話就50以上吧，男的100以上。能有效鍛鍊自己的手力，加大自己的力量
窄距俯臥撐有什麼好處
4樓：宇宙外的三道題
窄距俯臥撐比標準俯臥撐難度更大，能更高強度的鍛鍊到三角肌和胸肌。
俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，主要鍛鍊肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經常做俯臥撐可以擴充套件肩部、增強大臂、小腹、胸部肌肉，使體型更加的勻稱挺拔。完成乙個俯臥撐需要運用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互緊密配合。
俯臥撐幾乎可以檢測到身體的每乙個部位，憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確的反映神經和肌肉的功能。俯臥撐可以強化身體的主要肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，防止摔倒。
人體自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20歲到70歲體能減少30%，但是堅持有規律的鍛鍊可以使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加的有力，減少人體生理老化。因此俯臥撐運動是一項可以防止衰老的運動。
常做俯臥撐可以改善中樞神經系統，有益於骨骼堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性，加速身體血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力和動力力量素質。經常全面鍛鍊可以調節人的心理，讓人精力充沛，強健體魄，鍛鍊意志，對身心發展都有好處。俯臥撐還可以改善人體生理機能，對發展平衡和支撐能力有重要的作用。
5樓：季坤由俊雅
窄距俯臥撐
這種窄距俯臥撐是在「一般俯臥撐」的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與「一般俯臥撐」相同。窄距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
其他俯臥撐做法以及作用：
一般俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐公尺的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛鍊胸大肌。
寬距俯臥撐
這種寬距俯臥撐是在「一般俯臥撐」的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與「一般俯臥撐」相同。寬距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的外側和肩膀。
左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在「一般俯臥撐」的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。
當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。
左右交替抬肘俯臥撐
同樣是在」一般俯臥撐「的基礎上，在做完俯臥撐後進行左右抬肘，主要是鍛鍊練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛鍊練習者的協調性。
匍匐提膝俯臥撐
這種俯臥撐要求練習者乙隻手向前移動，然後再做俯臥撐，同時乙隻腳抬起向前提膝，盡量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛鍊胸肌、腹肌等。
撲跳俯臥撐
這種俯臥撐是要求在做」一般俯臥撐「的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。
左右移動俯臥撐
這種俯臥撐是要求練習者在做完乙個」一般俯臥撐「後，雙手伸直併攏，然後向身體的另外一側移動，再做乙個」一般俯臥撐「，照此，左右移動做俯臥撐。這種俯臥撐主要鍛鍊胸大肌，其次也鍛鍊到腹肌、肩等部位的肌肉。
6樓：一指緋紅
能練胸部中縫和三頭肌。想要胸部好看胳膊粗，這個動作是必須熟練掌握的。
7樓：
修飾胸肌中縫，發展肱三頭肌和三角肌前束力量！
8樓：萬事通
能夠準確的練到腹部，手臂的肌肉
怎麼樣做俯臥撐，怎麼做俯臥撐
做俯臥撐最好要做到力竭了才好。怎麼做俯臥撐 做俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀，這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘公尺距離左右，然後要馬上用力撐起，...
俯臥撐的標準姿勢，俯臥撐標準姿勢
俯臥撐的標準動作是 兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩 肘保持同一平面，軀幹 臀部和下肢都要挺直。撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，俯臥撐專案不適合尚處於生長發育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。基本同意以上觀點,作...
俯臥撐怎麼做，俯臥撐怎麼做效果最好
第。一 要明白俯臥撐不是線性運動。也就是說，俯臥撐並不是直上直下的。俯臥撐是以腳作為支點，並做半圓移動。第。二 雙手距離。雙手距離即手間距。乙個標準的俯臥撐雙手之間的距離是要比肩部略寬的，這樣才能讓你做起俯臥撐感到輕鬆一點。雖然一些高階俯臥撐的雙手比肩寬很多或者比肩窄，但對於普通人來說，最舒適的手間...