1樓：車前子
1。這無所謂，手指向**，比較費力些
2。雙手距離越大越需要力量。
2。會增強效果。
2樓：伽淼
此外，建議女孩多練習這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂後部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以採取雙膝觸地的方式練習，動作難度就能大大降低了。
感興趣~~我要試試!!
3樓：風車流
手指向中,與肩同寬,腳墊高但不要太高,不要超過半個腳長
4樓：匿名使用者
與肩同寬是不對的
因為很多人的肩不一樣寬 有的人手長肩窄 有的人相反關鍵在於撐下去的時候 地面和前臂垂直 前臂和上臂垂直就行了身體要平 雙腳併攏
5樓：匿名使用者
上邊的答案照做，堅持3個月就行
6樓：我知道這個問題
臥撐開始時可以對牆練習。雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。待熟練以後可先增加腳與牆之間的距離，之後可將運動從牆面換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再從椅子換到小凳子上或沙發上，形成乙個頭低腳高的效果。
不過，如此會造成血液大量流向腦部，年紀大的人要特別慎重。
俯臥撐的呼吸節奏值怎麼樣的？
7樓：匿名使用者
下去時候吸氣，上來的時候呼氣。
記住，練肌肉爆發力的話，永遠是用力的時候呼氣或閉氣的。
本人體育指導員，希望我的回答對你有幫助~
8樓：____匿名
下的時候出氣 上的時候吸氣，
9樓：奧特曼是我哥
一噠噠 二噠噠 三噠噠 ~~~~就和華爾茲的節奏一樣
呵呵 玩笑啦 祝你練出好身材哦！
俯臥撐正規做法頭要往前看還是往下看
10樓：想你
正規的俯臥撐根本不在乎頭往哪看，又不鍛鍊腦袋，是鍛鍊胸肌的。所以頭往哪看都無所謂。
11樓：魂殤斷情
保持抬頭可以使胸部肌肉更大舒展，鍛鍊效果更好
俯臥撐的初學者，該如何練
12樓：郝林梅
1、標準的俯臥撐說的簡單點就是身體保持一條直線，不能塌腰，雙臂最好與肩膀一樣寬。
2、俯臥撐除了普通的標準俯臥撐外，還有很多延伸的俯臥撐，比如跪姿俯臥撐，扶牆俯臥撐，上斜、下斜俯臥撐等等。
3、如果是初學者從未鍛鍊過的，建議多做做扶牆俯臥撐，這個是難度最小的了，如果這種的，都做的很吃力，那就需要多多練習了，不要覺得這種的簡單，對於不鍛鍊身體毫無力氣的人來說，這種的都會累。
4、對於新手來說，上斜俯臥撐是乙個很好的鍛鍊方式，上斜俯臥撐比較接近常規的俯臥撐了，這個做適應了，一般的俯臥撐，就沒有多大難題了。上斜，就是身體是斜著呈一條直線的，你可以選個物體撐著，可以是床、桌子、也可以是板凳等等。
保健作用：
俯臥撐主要是鍛鍊上肢、胸肌，腰部及腹部的肌肉，可以增加臂力，仰臥起坐是增強腹部肌肉的力量，可增進腹部肌肉的彈性，提高改善人體生理機能，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，增大肺活量等等。
拓展資料：
做俯臥撐呼吸的正確做法與技巧：
1、掌握呼吸節奏
相信大多數朋友們在俯臥撐的時候都是俯身往下的時候呼氣，向上的時候進行吐氣。但是，由於個人體質的問題，一般來說，每個人都會進行20個左右的俯臥撐，還需要循序漸進，尤其是要掌握住俯臥撐時的呼吸節奏，所以需要根據運動者手臂的屈伸動作來看身體上下起伏的頻率來確定的。不過在下降的時候呼氣動作不要太快，要按心跳的節奏來上下運動。
2、肌肉收縮吸氣
可以使用肌肉收縮快的時候吸氣，肌肉伸展的時候在慢慢進行呼氣。在吸氣的時候必須要快速有力，呼氣的時候必須要緩慢深長。一般來說，這種呼吸方法是在負荷比較輕或者是離心收縮練習時採用。
還可以選擇在肌肉收縮的時候瞬間閉氣並且進行快速的呼氣，在肌肉伸展的過程中可以慢慢的進行吸氣。不過在用力的時候，盡量避免出現長時間的憋氣。
3、快速呼吸法
還可以經過幾個動作後再進行一次呼吸。運動者可以在連續進行幾個動作之後暫停下來，進行一次呼吸，之後再連續做幾個動作之後再進行一次呼吸。這種方法適合在剛開始訓練的時候進行，也可以在進行準備活動時採用這種呼吸方法。
13樓：匿名使用者
俯臥撐和健身中的臥推很象,主要靠三頭肌發力,胸肌輔助,姿勢不同所牽扯到的肌肉部分也各有不同.所以大部分都是胳膊與腰部力量很重要,如果你現在做不了就先鍛鍊上臂力量與腰腹力量,等可以做了的時候注意,俯臥撐在這裡與臥推還是有區別的,沒有額外的標準重力可以加,所以最好每一次都做到最大限度,不然很難提公升,那就是為什麼有的人可以做100個有的人做10個.看你是想簡單想鍛鍊身體還想塑體型提高身體素質,如果想專業的話就去健身房裡鍛鍊.
只是俯臥撐的話就練臂力吧,如果你很胖的話可能就是腹部肉太多,體重太重,如果你瘦的話就是你的臂力太差了,一般象14~20身材中等的男子稍微恢復一下一次20,30個很簡單,那樣就是你確實很虛弱了,多鍛鍊下吧
14樓：匿名使用者
先從最基本的俯臥撐開始做，慢慢做，然後到鑽石俯臥撐、上下手俯臥撐等，一點一點往上提高難度，其關鍵就是要慢，不能伸直手，因為那樣會損傷手臂。
15樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
16樓：匿名使用者
先鍛鍊臂力，減重，按時睡覺早起，飲食清淡營養均衡，每天都練幾分鐘，一開始會很吃力，渾身發抖，以後就會慢慢熟練的。
17樓：
循序漸進的去鍛鍊身體！可以慢跑每天增加一次練習！只要堅持鍛鍊身體素質就會慢慢變好！
18樓：真好玩兒
先從最簡單的扶牆練習開始，也就是從你能做的支撐力度開始。以能夠輕鬆完成12個為標準。慢慢的身體再降低高度，在扶著桌子進行練習。
能夠輕鬆完成，在扶著床進行練習。慢慢降低，最後實現扶地支撐練習。
19樓：火焰
既然你現在標準的俯臥撐我乙個也做不了，我建議你先把雙手放在一定高度的地方做起，逐漸減少角度過渡到平地，之後再逐漸增加數量，你一定能進步好快的！！！
記住，不能天天練，隔天練一次。第一次練後肌肉痛的時間會很長，要等到恢復時再練第二次，之後就可以隔天練了。每一組一定要盡力做到不能做為止，否則效果不佳。
20樓：匿名使用者
先買幾個適合自己的啞鈴試試 睡前來幾十個 過段時間你會發現好很多``````
俯臥撐正確做法
21樓：匿名使用者
一般來說，俯臥撐要兩腿並緊，身體繃直做。而且隨著你兩臂的張開而對胸肌的鍛鍊效果逐漸明顯，兩臂距離越近對肱三頭肌的鍛鍊越明顯。
如果想鍛鍊胸肌可以用啞鈴鍛鍊。 比俯臥撐效果要好
22樓：
兩腿並緊，身體繃直做。而且隨著你兩臂的張開而對胸肌的鍛鍊效果逐漸明顯，兩臂距離越近對肱三頭肌的鍛鍊越明顯
23樓：匿名使用者
想要腹肌的前提是體脂一定得低，所以比較胖的朋友們建議先**哦，
24樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
25樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
正規的俯臥撐怎麼做，有人說要胸碰到地有人說做到手臂彎曲九十度就好
26樓：
胸不要觸地 容易放鬆 觸地前高一點 90度的話身體都沒壓下去 要90度以下
俄式俯臥撐先從什麼地方開始練起？
27樓：
從團身開始，練不了可以從腰間俯臥撐開始，是練三角肌前束肱三頭和手腕的，能做到圖二的臀部背部成直線再練把腿踢出去，先踢單腿的，都能踢出再練分腿的。
練三頭和手腕
練肩膀練腹肌和核心力量練背
俯臥撐多少算標準？
28樓：高_曉禹
怎麼說呢,先得看你俯臥撐怎麼做的了
兩手之間的距離應該是與肩同寬。
兩手分開的過大俯臥撐基本上就沒有作用了。。
要是樓主想鍛鍊成肌肉男呢,最好去健身房
先得衝過高強度力量鍛鍊一次次的撕裂肌肉纖維然後肌肉呢,就是自己重新長好的,當然了.每次長好以後,就會更上次的肌肉纖維更粗了..依此類推下去... - -
大概就是這麼回事,我也是朋友有練的..聽他們大概是這麼做的..
29樓：
達標了但如果到了這種水平還在做就沒什麼增肌效果了我高中三年每天一百個,也沒見長多少肌肉
一樓說的很對,所以練肌肉基本的一條是要強度大,次數少俯臥撐的強度達不到要求(練胸肌的重量應該是練三角肌的三倍),可以改做高姿俯臥撐(會腦充血)或者負重(很彆扭)
所以還是去鍵身房好,
30樓：習慣未語先笑
俯臥撐是乙個不需要額外器械和空間的「親民」健身專案，而針對不同年齡層，一分鐘內做俯臥撐的次數直接顯示了自身的身體素質和健康情況。
以20至29歲為例，男性的一分鐘普通水準要達到17至29個，女性一分鐘則需要達到12至22個。30至29歲而言，男性一分鐘的普通水準也要達到13至24個，女性一分鐘則是10至21個。
如果俯臥撐成績低於上述標準，就必須要更加關心自己的身體了，加強鍛鍊，合理膳食。
真正有效果的俯臥撐姿勢：
1.俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離。
2.屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。
3.身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。
4.無論做俯臥抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。
俯臥撐的正確做法，標準俯臥撐的正確做法應該怎麼做？
一般情況下可以分兩種呼吸方式 一種是每次俯臥時吸氣 一定只能用鼻 撐時。俯臥撐就吐氣 可以用鼻和口 另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。1.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭 脖子 後背...
俯臥撐怎麼做才叫正規
胳膊垂直地面運動到身體接觸地面或胳膊不能彎曲為止。動作不要太快，發力要均勻，否則達不到煅煉的效果。身體要直，肘彎到位就行了 做正規的俯臥撐可以練腹肌嗎？可以的。俯臥撐除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌 三角肌前束 肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌 腹內斜肌 腹外斜肌 骼腰肌 股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛...
俯臥撐的標準姿勢，俯臥撐標準姿勢
俯臥撐的標準動作是 兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩 肘保持同一平面，軀幹 臀部和下肢都要挺直。撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，俯臥撐專案不適合尚處於生長發育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。基本同意以上觀點,作...