1樓：七公子吶
bai一：鍛鍊啞鈴是和俯臥撐一du樣要zhi天天練二：需要每天dao
練習。每個動作回
都做8～10組，才能充分刺答激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
三：1，選擇好適合的啞鈴。
2，拿啞鈴做投擲動作——鍛鍊肱三頭、三頭肌、鉉三頭肌。
3，平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
4，動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。然後緩慢還原。
2樓：蔡曉剛
是的，鍛鍊啞鈴是和俯臥撐一樣要天天練才可以有不錯的效果。
3樓：宇宙外的三道題
不必天天鍛鍊，可以練幾天休息一天。對於增肌健美而言，同乙個部位不宜天天版鍛鍊。如果當天給權予某乙個部位足夠的鍛鍊刺激，那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛鍊。
肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續鍛鍊就會影響肌肉外形的壯碩。比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同乙個部位不能天天練。
4樓：體博網
一週能保持三次訓練就不錯了，不過每次力量訓練一定要做到力竭。
5樓：白子刨
看來你是想提
bai高胸部力量，那你du的zhi訓練重點就是胸大肌。
dao 俯臥撐版你可以放棄了，那個權是提高的耐力，力量的提高上很快會到達瓶頸。 啞鈴使用重量可變化的，三天練一次，重量為每組最多做12個為合適，每組都增加重量，最後一組最多做到8個的重量為合適。開始2-3個動作，每個動作3組-4組就可以，比如平板啞鈴臥推，平板飛鳥，上斜臥推。
等堅持乙個月後，再加進去上斜飛鳥，下斜臥推，下斜飛鳥。在健身房的話，就把蝴蝶機和繩索夾胸的訓練也完成。
俯臥撐鍛鍊背部肌肉效果怎麼樣，俯臥撐能練背部肌肉嗎？
俯臥撐的主動發力肌是胸大肌,肱三頭肌,三角肌前束,不是鍛鍊背部肌肉的哈 要是你覺得做俯臥撐的時候背部很費力,那是因為你肌肉發力點錯了,緊張所致 鍛鍊背部建議用，槓鈴划船,坐姿划船,正寬握引體向上等比較好 加油好運朋友 俯臥撐練背部肌肉 肱三頭肌 胸肌 其實只要每天都認真做，多做，別偷懶肯定會有效果的...
啞鈴飛鳥和俯臥撐哪個更能練胸肌，啞鈴做飛鳥，臥推，跟俯臥撐哪個好
相比之下使用啞鈴進行鍛鍊，會比單純用俯臥撐鍛鍊更能刺激胸肌，達到鍛鍊的目的。俯臥撐主要是鍛鍊胸部上部分 上臂 腹部的肌肉群，參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴，使用此方法是很好的鍛鍊肌肉的方法，能同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作要領和節奏，不可只圖數量和速度。啞鈴是有針對性的鍛鍊工具，能單獨鍛鍊某個...
做俯臥撐和撐著效果一樣嗎 俯臥撐都做不了,能不能先練撐著
撐著更多的練你的耐力，核心的耐力，整體的平衡能力 想要俯臥撐 就一直撐著，累了在用跪姿俯臥撐 來加強你的胸部和手臂部分，這樣總結一下，撐著更多的鍛鍊你的腰腹部 也就是核心部分 然後在通過跪姿俯臥撐 雙膝著地，上半身俯臥撐，一般的俯臥撐是雙腳尖撐地，現在換成雙膝蓋，這樣的話 容易做也容易練 在開始的2...