1樓：牽奕聲梅妍
沒有肌肉的腿，你就怎麼能站輔廠滇斷鄄登殿券東猾起來呢？是要瘦腿，就要按瘦腿的方法鍛鍊，使得肌肉細長，那樣的腿才美麗。可以騎車，活力單車也可以，慢跑也不錯，高速小力騎，配合適當的拉伸運動。
這個跟**無關是改變自己腿部的肌肉結構。吃蛋白質含量高的食物，運動。
2樓：及義藍壬
1.平時,挺胸,保持兩腿交叉,腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁下壓,下面的腿使勁上頂,10秒鐘交換再做.
2.睡覺前空中蹬車法.這樣做完會略感疲憊,更容易進入睡眠喔..
1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
3、做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！
3.注意自己的飲食..不要節食,但要注意飲食量和營養.
這都是自己回答的~
3樓：翦竹青尉妝
長跑是可以有細腿的效果的。長跑可以瘦腿部多餘脂肪。
鍛鍊方法：
如目的是細腿**，那麼可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。
另外平時還可以進行腿部按摩，按摩有助於軟化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
怎麼運動瘦腿不長肌肉
4樓：眾體**
一、曲膝禮：雙腳以臀寬的距離站立，腳趾向外。用左手扶著椅子(像芭蕾舞演員練舞時扶在扶手上的樣子)，右手臂放在一旁。
右腿繞到後面，彎曲雙膝(就如在行曲膝禮)。同時，伸展右臂往上過頭頂並輕輕地向左彎曲。
伸直雙腿並側抬起右膝，彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。不要停下來，以你最快的速度重複25次，然後換一側再做。
降低難度：把右腳移到右側後，腳趾保持接觸地面，不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰。
增加難度：當你抬起右腿膝蓋伸向右手肘時，踮起左腳腳尖。
二、大踢腿：腳跟併攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前盡量抬高右腿，但不要弓背。
把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展。把右腳放回地面，回到原來的姿勢。
重複若干次，然後換側再做。
降低難度：把動作分解成三個部分：向前伸腿，放下;向側面伸腿，放下;向後伸腿，放下。同時配合手部動作。
增加難度：用彈力繩在你踢腿時增加一點阻力。把帶子的一端綁在右腳踝上，左腳踩著另一端。兩腳之前的繩子越短，難度就越大。踢起腿後數3下，才轉換位置。
5樓：你是硪旳最愛
1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
3、做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！
6樓：匿名使用者
瘦腿最有效快捷的方法是使用吸脂手術，吸脂手術屬於外科體形雕塑手術中的一種，原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到區域性迅速瘦體的目的。術後可以服用消炎藥類的藥物**，觀察看看的。注意不要吃辛辣的食物。
祝你健康。
怎麼樣運動瘦腿，不長肌肉的那種
7樓：匿名使用者
1.平時,挺胸,保持兩腿交叉,腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁下壓,下面的腿使勁上頂,10秒鐘交換再做.
2.睡覺前空中蹬車法.這樣做完會略感疲憊,更容易進入睡眠喔..
1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
3、做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！
3.注意自己的飲食..不要節食,但要注意飲食量和營養.
這都是自己回答的~
8樓：宇宙外的三道題
長跑是可以有細腿的效果的。長跑可以瘦腿部多餘脂肪。
鍛鍊方法：
如目的是細腿**，那麼可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。
另外平時還可以進行腿部按摩，按摩有助於軟化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
9樓：第璧
我的經歷：在健身的時候運動完一定要拉韌帶，這樣線條就會優美些，看上去不會像是肌肉男/女的那種
10樓：繁桂花零庚
跳拉丁挺**的，特別是腰和腿~不過每次運動完了要拉伸下肌肉~~這樣才能讓肌肉更富彈性，腿型才更好看。。。運動完不拉伸的話容易成死肌肉~~~
11樓：貫玉蘭賞鳥
做下蹲啊！跑步啊！跳繩啊！這些都是簡單易行的運動呢！只要運動每天超過30分鐘以上，讓身體的細胞都運動起來才行，一會兒基本是沒有什麼大的效果呢！貴在堅持哦！加油哦
有什麼運動能比較快速瘦腿但又不長肌肉的嗎
12樓：匿名使用者
長跑,要慢,每次至少持續二十分鐘以上.最好天天堅持.走路也是不錯的辦法.但走路需要走的路程和持續時間都比較長.而且不能太慢.以飯後為宜.
游泳是減脂肪和修長身形的好辦法.但可能會比較長肌肉.要注意運動適量.
另外就是游泳後人會比較飢餓,要控制進食.否則就得不償失啦.
13樓：小狼
有氧運動，游泳，跑步的話一星期3，4次建議少一點
怎樣運動瘦腿並不長肌肉
14樓：時軌
粗腿的分類：
脂肪型粗腿
基本上這種狀況是由於攝入過量，消耗不足造成的，女性脂肪堆積點為手臂，腹部和腿部，那麼如果你是梨型身材腿部脂肪必然會更加明顯。主要體現在腿部前側，內側和外側。這種型別的腿部，在保持固定的力量訓練同時一定要加上30-60分鐘有氧訓練，配合合理飲食才可以事半功倍。
肌肉型粗腿
長期的攝入過高的蛋白質，或者固定的體育專案，還有不正確的訓練動作造成的。所以這種腿型的人一定要在力量練習時遵循輕負重，多組數，多次數的重複性練習才好。
深蹲 雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。
最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就ok了。這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。
堅持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）
箭步蹲雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。
此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）
仰臥分腿 腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
仰臥抬腿 腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。
一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
坐姿勾腳尖 坐在墊子上，雙腿併攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
側臥抬腿 側臥身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
以上動作，你可以連續完成，也可以根據自己腿部現階段的狀態進行選擇的練習，但是無論哪個動作，一定要堅持做到足夠的數量，不要投機取巧哦。同時配合30-45分鐘的有氧練習，如：跑步，游泳，自行車效果會更好哦！
記住我們的身體永遠不會欺騙我們，只是他們也在觀察我們如何對待自己。
來自http://zhidao.baidu.
怎樣跑步可以瘦腿 不長肌肉?
15樓：帥聰虎偉兆
不用擔心，只要你跑步的運動量不超過長跑運動員的訓練量是不會長肌肉腿的。跑步後做個幾分鐘拉伸運動就可以了。
16樓：匿名使用者
要想起到瘦腿的作用，不能採取強度訓練，只能用緩和的方式來運動，同時要學會拉伸肌肉，讓肌肉成條狀，這樣才能瘦腿不長肌肉。
17樓：丟失de信仰
1、慢跑**， 快跑增肌，想要瘦腿要勻速、放鬆慢跑，切忌進行短距離快速跑步；
2、跑步後注意放鬆，保證充足的拉伸運動。
18樓：caesar丶冰
1、跑步的時候保持勻速、放鬆地慢跑，注意身體呼吸的協調，中間不要停，切忌進行100、200等短距離快速跑步；
2、跑步後注意放鬆，做做拉伸運動，如壓腿。
另，要想達到**效果最好保持20分鐘以上的持續運動。
19樓：阿狸
跑步前一定要先做熱身運動，然自己完全活動開；
然後才開始跑步，注意一定要慢跑才有瘦腿的效果；
跑起來之後一定要先腳後跟著地，然後整個腳掌著地，雖然這樣跑會比較累，但是可以避免小腿長肌肉；
跑步時間至少堅持半小時吧，乙個小時時間太長了；
想要瘦腿，最重要的是每天堅持跑步！！！
20樓：匿名使用者
能瘦腿，
但是肌肉，也可能會長一點的
21樓：o0瑪麗蓮夢兔
- -肌肉哪這麼容易長 想太多了
22樓：匿名使用者
1、跑步瘦腿
首先我們可以確定，跑步是可以瘦腿的，也不會使小腿變粗，這個我們從長跑運動員細長的小腿就可以看出來。跑步是一項有氧運動，它消耗的主要能量是脂肪，是一項非常棒的**塑形的運動，而且它除了可以消耗腿部脂肪之外，還可以讓腿部的肌纖維變細，這樣腿部就會看起來更瘦，腿型也會更美，只有長期的無氧力量型運動才會使腿越來越粗。
2、跑步方法
跑步瘦腿首先要注意跑的時間，每次跑步最好能夠堅持40分鐘以上，這樣才可以達到有效的燃脂效果，使腿部變瘦。不過初跑者還是要循序漸進，不要操之過急，不然可能會因為超負荷運動造成肌肉疲勞和關節磨損;再就是要注意跑步速度，跑的時候不能太快，要控制好心率的範圍，年輕人一般把心率維持在120—140，注意燃脂的效果最理想。跑完之後一定要做拉伸動作，這樣會讓效果事半功倍。
怎樣運動可以瘦腿，怎麼樣運動才能有效瘦腿
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