1樓：塑身達人
您好！想減肌肉，一般上半身，隨著不運動，肌肉緯度會自然減小。而腿部肌肉，由於一直在走路等運動，緯度太會自然減小。
因為您腿部肌肉含量高，想瘦腿，只有把肌肉消耗掉。然後，注意有氧運動後對腿部肌肉拉伸，使腿部線條優美。
如何消耗肌肉？先從原理說起，運動初始20-30分鐘是消耗體內糖原，運動30分鐘以後開始燃燒脂肪，而運動1小時以上，開始消耗體內肌肉，特別是1個半小時以後幾乎消耗的是肌肉了。
還有就是多陪女友，或者女性朋友逛街，逛一次可能需要3-4個小時，很消耗肌肉的。回到家中在拉伸腿部肌肉。
但也請注意，無論是早起空腹慢跑，還是逛街，運動完會增加食慾，控制一下飲食，吃飯7分飽，不然肌肉減了，增脂肪可就不好了。
您提到過按摩腿部，可以起到輔助作用，但主要還是考運動消耗。因為，您腿部是肌肉多，而按摩**是通過按摩促動脂肪，使它經常處於柔軟而且容易燃燒的狀態，主要輔助減脂，所以對您瘦腿幫助有限。
我以前練健美，深蹲練得腿很粗，腰又細，褲子都沒辦法買。大腿套得上的褲子腰這裡大許多，按腰身買連小腿都套不上。後來時常早起跑步，注意運動完拉伸，腿才細下來。
希望我的經驗能幫到您哈！
2樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。
3樓：不想不想長大
你好 運動有助**，但要記住要適度，比如慢跑可以**，但是再減掉脂肪的同時，也是肌肉更加緊繃，發達，而且一旦停止，就會很快**。
其實**最好的辦法還是從飲食上控制，每頓少吃一點，多吃些水果，飯後半小時不要坐著等等都是很有效的方法 也會告訴你很多 再過幾年，等我忘記了你，等習慣的力量使我又有了其他的相同經歷。我會想起你，就像想起遺忘的愛情一樣。我會回憶這段經歷，如同回憶可怕的遺忘一樣。
4樓：玉鑫吳香
完美的身材和精緻的容貌一直都大家夢寐以求的，畢竟愛美之心人人有之，但是很多人因為自己小腿特別的粗壯，而特別煩惱，畢竟完美的身材是非常重要的。所以很多愛美人士為了讓自己的腿部更加完美，都會選擇各種各樣的方法來有效地解決。肌肉型大腿可以選擇現在比較受人喜愛的吸脂來有效的解決，效果是非常的完美的。
吸脂瘦小腿優點1、輕鬆吸脂不**：人體脂肪細胞數量恆定，普通**只能縮小脂肪細胞體積，療程結束後便會**。美萊立體吸脂**，精確高效地抽出腿部的多餘脂肪細胞，了斷肥胖根源，同時阻斷脂肪細胞再生，杜絕**。
吸脂瘦小腿優點2、創傷小、吸脂均勻：創口僅公尺粒大小，基本不留痕跡；術中**感、術後恢復快；採用獨特的光能溶脂技術，吸脂更均勻，**後**凹凸不平現象發生率降到最低。
吸脂瘦小腿優點3、精準區域性**：對區域性肥胖部位的脂肪細胞進行定位探測、精確吸脂，該瘦部位一瘦到底，不該瘦部位一點不減，精準**效果突出。
以上就是我給大家講解吸脂瘦小腿優點有哪些的內容，相信大家看了以上講解的內容以後，對吸脂瘦小腿優點有哪些就有了一定的了解了！吸脂瘦小腿手術的進行，一定要到專業正規的醫院，這樣才可以避免風險。
肌肉型的大腿怎麼瘦
肌肉腿怎麼瘦（真的是實打實的肌肉）？
5樓：匿名使用者
我建議長跑，停止鍛鍊，肌肉會鬆弛並且一定程度上萎縮，但這一點點的程度絕難讓你滿意。
人體的肌肉纖維數量自出生起基本不變，肌肉變大是因為上面纏繞了更多的蛋白質，你一定聽說過肌肉分為白肌，紅肌，前者爆發強，塊大，而後者耐力強，塊小，體現在形體上就是線條更柔和。
另一方面，常有人說人在跑步的時候，最起碼要三十分鐘以後才消耗脂肪，對於這種連個體性別年齡運動強度差異都不曾考慮的超簡理論，我個人是嗤之以鼻的。
脂肪，蛋白質，糖原，這三者在運動時是同步消耗的，長期的耐力訓練有助於消耗體內的蛋白質，另外，你可以試試在飲食方面，刻意多吃素，減少蛋白質的攝入。
最後，一定要注意，不要著急，著急就容易出問題，過量運動外加過度節食可是會要命的。
6樓：散淡的果實
專項體育訓練有個問題，肌肉發展常常是不均衡的，因為大部分特定的競技專案就只需要發展某一部分的功能，它甚至會導致身體明顯不對稱，再加上慢性損傷概率比常人高，專項運動員更需要注意形體矯正的問題——包括健美運動員也不例外。
說到這裡你就該明白了，想單獨減掉腿部肌肉，難度大，即使減下來效果也不會好。最合適的途徑其實是形體訓練。比如說，「肌肉發達」，其實是肌纖維粗大，肌纖維數量不會有多少變化，但多拉伸練習少力量練習能讓它變細一點。
再比如，拮抗肌群的練習有助於力量均衡化，從而改變對應肌肉的形狀。同時，還需要攝入營養成分有所改變，不能照著專業運動員的吃法了。
具體的做法，建議你可以找一位形態教練或瑜珈教練，針對性地制訂訓練計畫。
7樓：華怡醫美
你好，瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿針，瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉不能得到運動指令，然後它會逐漸縮小。
8樓：網友
少吃蛋白質 不給小腿負荷 正常來說就就這樣。
不要聽別人說什麼拉伸按摩就能瘦 拉伸只是拉長肌肉 讓肌肉放鬆 代謝殘留物 任何運動員都會拉伸 包括健美。
消解肌肉的方式就是有氧 當糖原脂肪都不夠時 就會分解蛋白質 加上蛋白質吃不夠就減少了。
9樓：吉夏侯桖
這只能證明你之前學完體育之後沒有得到正確的放鬆，所以才導致你的小腿長了肌肉，現在不學體育了你也應該多運動放鬆，晚上睡覺前泡泡腳 ，多按摩小腿，做做拉伸的運動！
10樓：網友
你停止訓練了，肌肉會自然退化，慢慢地沒有以前的形狀了。以前經常訓練，肌肉纖維粗壯，顯得肌肉發達，停止訓練後容易發胖，所以飲食要注意控制，盡量清淡一點，平時還要進行一定的活動，消耗掉熱量，防止發胖。
11樓：掛念珠的虎
為什麼要減掉呢，別人想有還得不到呢。男生也很喜歡有肌肉的女生啊。
12樓：上海塔士
肌肉是減不掉的，要靠打瘦腿針。
13樓：網友
如何瘦肌肉腿？
1、運動後積極放鬆。
運動後一定要及時放鬆，克服懶惰心理。可以採用拉伸、按摩、滾泡沫軸等方式就行放鬆。此處主要介紹泡沫軸放鬆的方法。
科學的使用泡沫軸會使放鬆達到事半功倍的效果。而振動泡沫軸的效果會更加明顯。
它採用不同強度的高頻率震動以使得其對於肌肉的啟用作用與放鬆作用更加的徹底；
除此之外，振動泡沫軸還能用於賽前興奮神經肌肉，快速的動員肌肉，使得爆發力水平能有所上公升。
2、加強鍛鍊臀部肌肉力量，減少小腿肌肉的工作量。
（跪姿後蹬伸髖）
（臀推槓鈴片）
（蚌式運動）
（靠球靜蹲）
最後儘量減少穿高跟鞋的次數，保持正確的站姿，就可以遠離粗小腿了。
你也可以在運動完之後按摩一下小腿。
14樓：橙子健身
瘦肌肉腿瘦肌肉大全！消除肌肉方法大全。
肌肉型粗腿如何變細
15樓：本源訓練
本源訓練認為小腿粗壯的型別有兩種：
小腿外翻型，就是小腿的外側比較粗壯，內側還可以，這種型別一般鞋子腳後跟的外側磨損的比較嚴重。這種型別一般是由於腳對地面的力不均衡導致的，當腳對地面的力不均衡時，小腿上的肉必然不會分配均勻。
小腿和跟腱幾乎同樣粗，也叫代償性小腿粗大。這種型別一般腳趾都無力，在行走的過程中腳趾扒地的能力也喪失了。本來在行走過程中腳趾、足弓、跟腱、小腿共同來利用結構的彈性適能來走路，但是由於腳趾能力的退化，這時其它部位就開始代償發力了，所以小腿就粗壯了。
比如散養雞的爪子很有力，筋也很多，所以腿就很細，但是圈養的肉雞就相反了。
所以本質性解決小腿粗壯是要校正足的著力點和恢復足踝的正確發力模式。
本源訓練3個動過帶你徹底告別解決小腿粗壯。
步驟：第乙個動作：握足轉踝（3到4組）
動作要點。1、手撐住身體後側地面，雙腿抬起；
2、屈膝90度，用力勾腳背，抓握緊腳趾；
3、抓緊腳趾之後，腳跟最大幅度向遠處蹬，此時腳趾還是保持握緊狀態；
4、以最大幅度旋轉腳踝，每組兩腳同向內轉20次，向外轉20次。
第二個動作：勾趾提足一式（3到4組）
動作要點。1、雙腳平衡站姿，抬腳趾（腳趾跟向地面壓得力，腳趾向上的力）
2、保持一直抬腳趾同時提腳跟虛離地面，重心壓在趾根，骶骨向上頂，頭引領身體向上拔的力，保持。
3、上下提腳跟（腳背向上的力，腳趾跟向下的力）每組20次。
4、避免小腿後側單一發力。調整保持上下四周整體發力。
第三個動作：勾趾提足二式（3到4組）
動作要點。在勾趾提足一式的基礎上，翹腳趾，抬腳跟。
2、收腹、 收臀，開始行走， 走得過程力落在腳趾根部， 身體挺拔 ，眼看前方，始終保持翹腳趾，腳跟不用刻意抬太高，有彈性的走（每次走10公尺）。
怎樣瘦去肌肉型大腿，肌肉型大腿怎麼瘦
瘦大腿 當你進行以全身 為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到 能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的...
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樓主你好 週一，跳躍練習 立定 跳8組 100 立定3級跳5組 100 負重15kg 槓鈴400米跨跳2組 100 中間穿插無負重400米跨跳2組 放鬆 腹臥撐50個3組。之後慢跑，按摩放鬆。週二，專項訓練 100米8組 記時全力 120米放鬆跑5組 70 慢跑，按摩放鬆。週三，力量練習 快挺 挺舉...