1樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
2樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
3樓：宇宙外的三道題
拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
拉筋法腿部肌肉緊實、小腿粗壯的mm經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
step1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
step2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。
step3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
長跑法堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
step1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊。
step2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
step3：雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
step4：雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
注射法通過對腿部注射botox等生物素，來肌肉退化而達到瘦小腿的作用，適合合小腿肌肉發達的人，對小腿脂肪過多的人無效。需要注意的是，使用這種注射肉毒素瘦小腿的方法雖然立竿見影，但是有效期通常在半年左右，需要重複注射。
怎樣鍛鍊才能科學又高效的瘦腿？
4樓：健身煉志
首先我們要明確，我們的腿粗是由什麼原因造成的，你明確了是什麼原因之後，再來根據自身的具體情況來進行針對性的訓練，就能夠達到乙個很好的瘦腿效果。
那麼一般來說我們有些人的腿是屬於脂肪太多造成的腿特別粗；還有一種呢就是腿本身的肌肉特別的多導致的退特別粗。那麼我們就來分開來給大家講這兩種腿如何變瘦。
首先呢，你要初步的做乙個脂肪評測，很簡單，在腿用勁發力的情況下你那你的手捏，看能否提起一層皮還是提起的很厚的脂肪，也可以用皮脂鉗來測，一樣的。
先來說說脂肪太多造成的腿粗吧，其實這種型別的腿想要變瘦還是可提公升空間非常大的，因為同等質量的脂肪跟肌肉，脂肪要比肌肉大很多很多倍。所以你只要把你的脂肪減下去，你的腿就會明顯的小很多。
那麼又牽扯到了**的乙個誤區，有些人可能說我只想減腿，或者說我只想減肚子，這個是沒有辦法實現的，很久之前科學就已經證明區域性減脂是不能實現的，只有全身性的減脂。
但是還是要跟大家大致說明的兩點就是：第一，一定要保證你的攝入的能量小於你消耗的能量，造成能量赤字就能保證你在瘦。所以吃的一定要健康，平時也要多運動，散散步，騎騎車，跑跑步都是可以增加能量消耗的。
第二點就是建議大家適當做一做力量訓練，為什麼呢？有科學研究指出，無氧和有氧的有效結合，才能夠保證**效果的最大化，因為這其中牽涉到了乙個epoc效應，就是運動後數小時持續燃脂顯現。
大致意思就是在運動過程中，有氧的燃脂效果高於無氧；但是在運動結束後，無氧帶來的燃脂效果是遠遠高於有氧的，而且通常持續24小時左右。
所以說，你哪怕不去健身房都可以，坐一坐引體向上、仰臥起坐、或者針對於腿部你在家練練深蹲、箭步蹲都是非常有效的辦法。
第二種呢就是肌肉含量太多造成的腿粗，這種型別的粗腿也是很難減的，因為需要長時間的有氧來消耗肌肉。
因為大家都知道，在你有氧過程中，身體會不斷的調動你的糖原來供能，之後就是調動脂肪，當你本身脂肪含量就低的時候，那麼再往後身體就只能消耗蛋白質，你的肌肉來供能。
所以這種型別的腿你就只能強迫自己有氧一小時以上，強迫身體分解肌肉來供能，消耗掉過多的肌肉，所以說你的意志力才是至關重要的。
所以大家在追求美麗的同時，一定要知道自身究竟是什麼原因導致的腿粗，對陣下藥。不要盲目的去練去吃，往往可能適得其反。
5樓：nice木槿
要制定適合自己的科學的鍛鍊方法，還需要持之以恆，瘦腿並不是一朝一夕就能看到效果的。
6樓：技術小輝
跑步。因為跑步能夠快速的減掉腿部多餘脂肪，而且既科學又高效。
7樓：
現在為你推薦最有效的瘦腿方法半蹲擺腿，像蹲馬步一樣，加上微幅的內外側擺動，運運動大腿內外側肌肉，持續5秒，每次一分鐘，堅持做一定會成為成功的。
8樓：酒濃不如
躺在床上玩手機的時候，可以選擇雙腿蹬單車。你可以一邊玩，又可以運動。而且還能瘦腿，減少脂肪堆積，我自己比較喜歡這樣。
9樓：dj林林
首先第1點就是應該進行腿部的這種拉伸，拉伸到極限的時候才能夠達到很高效的這種縮水的效果，第2點就是應該進行腿部的劈叉運動拉伸腿部的筋骨，然後撇開之後你會發現腿非常的纖瘦有型。
10樓：和你一起開口笑
多練習仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平台腹部腿，仰臥提臀抬腿等動作可以瘦腿。
怎麼樣運動才能有效瘦腿
11樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
12樓：無外賣不生活
您好，很高興為你解答
瘦腿最有效的6個方法當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 跑步 跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。
因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳 游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。 這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。 每天鍛鍊30分 為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘。
每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。
如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。
若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。 身體檢查 在執行鍛鍊計畫之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇乙個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。
以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。 為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。
可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午 進行大腿健美的區域性運動 伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：
兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。
在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在乙個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。
這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。 在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15釐公尺左右，然後再向前邁另一腿。
開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。
這種鍛鍊的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。 講究吃的合理 專家認為，大多數腿部**不成功者。
主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。
飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等，望採納，祝好運
加油。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
13樓：sunny歲月靜好
有效瘦腿的方法：
1、蹲下站立。雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳併攏或者微微張開，開始鍛鍊。
2、雙腿交替。兩條腿交替著抬起落下，大腿與小腿角度垂直，身體站立進行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點。
3、平躺雙腿交替起落。平躺且雙腿繃直。兩條腿交替地起落。如果有精力且想快速瘦腿，可以適當增加速度。
4、懸空鍛鍊法。平躺在床上，雙腿繃直並且併攏，一起翹起，以大約30-50度為宜，在落下時，雙腿不能接觸床面，並且持續進行。
這四種方法都以腿部自覺酸困為宜即可停止。
**鍛鍊需要能夠長期堅持，更重要的是可以保持健康。
14樓：匿名使用者
我也是腿粗....大腿和根部肥不拉幾的。可以盡量每晚睡覺前堅持扎馬步一分鐘 不用時間太久 也不用蹲的很厲害 感覺到大腿酸酸的就可以，但是一定堅持住 雖然累
但結果還算滿意。放一首** 跟著**節奏空中自行車200下 時間加起來也就5分鐘左右，另外可以睡前用些芳'頤'滋'露精油(同事推-薦的 )
，抹完後，按摩下，也就是十來分鐘的事情，這樣乙個禮拜就感覺到瘦了，不過不管什麼就是得堅持 可以嘗試早晨起來慢跑 不要跑快了 不然會讓大腿變胖的
怎麼樣運動瘦腿，不長肌肉的那種，怎麼運動瘦腿不長肌肉
沒有肌肉的腿，你就怎麼能站輔廠滇斷鄄登殿券東猾起來呢？是要瘦腿，就要按瘦腿的方法鍛鍊，使得肌肉細長，那樣的腿才美麗。可以騎車，活力單車也可以，慢跑也不錯，高速小力騎，配合適當的拉伸運動。這個跟 無關是改變自己腿部的肌肉結構。吃蛋白質含量高的食物，運動。1.平時,挺胸,保持兩腿交叉,腳尖著地的姿勢,上...
做哪幾項運動可以瘦腿，做什麼運動才能瘦腿？
慢跑 騎單車 游泳 愈加 切記 千萬不要去跳健美操 我怎麼一直聽說走樓梯和騎自行車小腿會粗的，而且騎自行車我還不是很清楚，但是走樓梯絕對小腿會粗的！我上星期因為工作天天都要走n個和，乙個星期下來原本平的小腿就鼓出來一塊了。騎自行車好像聽說大腿會粗。我的腿也很粗，我同學是建議我做瑜伽，瑜伽裡面有專門瘦...
睡前做什麼運動能瘦腿，做什麼運動才能瘦腿？
有什麼有效瘦腿的動作？睡前如何運動瘦腿 1 晚上躺床上做騎自行車的動作 這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。2 每天做三組高抬腿 高抬腿是最費力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿...