1樓：晚安小耳朵
在日常生活中想要瘦腿，可以做一些有氧運動。最簡單的瘦腿方式就是做上下蹲。也可以練習跳跳繩。但一定要堅持。
2樓：吱吱吱吱心
可以跳繩，游泳，開合跳，跑步，跳舞這些運動都可以達到瘦腿的目的，也可以起到**的目的。
3樓：番茄味雞腿堡
可以騎自行車，可以跑步，可以游泳，可以高抬腿，可以練瑜伽，這些都是非常不錯的運動。
睡前做什麼運動，可以達到瘦腿的目的？
4樓：訪煙
可以甩動腿部的肌肉。帶動腿部的贅肉是腿部的脂肪得到劇烈燃燒。達到瘦腿的目的。
5樓：北山一師
首先第1點，瘦腿最好的方法就是在睡覺之前做腿部的這種拉伸動作，把筋骨拉伸開，這樣腿就會變得很纖瘦，第2點應該做的動作就是腿部的這種向牆上提拉，提拉的過程中就是可以拉伸腿部，然後能夠很好的放鬆睡個好覺。
做什麼運動會運動到大腿，達到瘦腿的目的？
6樓：這一次沒有
騎自行車。每天半小時，用你最快的速度。1個月左右會有很明顯的作用，但一定要堅持。我剛減了14斤，腿細了好多好多，3年前的牛仔褲都能穿進去了，強烈推薦。
7樓：古城初見
既然你要最簡單的 那就是！1把腿抬高走路，邁大步。我就是哦 大腿的肉一點都不鬆鬆的 穿褲子好看～～2就是蹲馬步 尤其能瘦大腿內側 超讚 真的 堅持哦 很有效果的。
8樓：匿名使用者
抬起一條腿，用另一條腿做站立下蹲動作。保持抬起的腿與地面平行。
9樓：匿名使用者
我對健身還算比較了解，看你是男是女了．男同志的話，可以做深蹲練習，不但燃燒你的脂肪，還可以達到健美的目的．槓鈴深蹲最佳．你是女性的話，我建議你採取跑步的方式，注意，減脂塑形需要慢跑，小難度大量度．就是說慢跑，但是要跑到感覺腿痠．至於時間，不要以為每天堅持最好．在你腿感到痠痛時，證明你的鍛鍊起到了效果，但是說明還沒有恢復，定時定量．
最後，堅持很重要，每每有少量收穫時，會讓你更有信心並樂在其中．
經常跑步可以達到瘦腿的目的嗎？
10樓：可鑫
許多人擔心跑步會使腿變粗，這種擔心是有道理的。 只有正確的跑步方法才能瘦腿，那怎麼跑瘦腿呢？ 跑步無疑是瘦腿的最快方式，但必須正確完成，才不會事倍功半，適得其反。
只有有氧慢跑不易產生小腿肌肉，也不會使肌肉纖維變粗。 選擇長時間慢跑，為了在體內排出大量的脂肪，而且慢跑不是特別強烈，不會使身體缺氧，幫助消耗脂肪，從而達到瘦腿的目的。
怎麼樣跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧、有氧運動燃脂肪、小腿拉伸塑腿形。
如何跑步可以瘦腿：需要做熱身運動才能進行熱身運動，不需要再次普及，尤其是跑步前，腿部伸展尤為重要。 只有當預熱足夠並且拉伸到位時，小腿才能以最佳狀態投入戰鬥。
安全有效的肌肉拉伸活動可有效降低受傷風險並增加肌肉彈性。 預熱應佔總運動時間的10％至20％。 例如，對於1小時的有氧運動，預熱時間應該在6-12分鐘的範圍內。
熱身運動時的心率可達到最大運動心率的60％至70％。
最大運動心率換算法：220-年齡=最大心率。
最佳運動心率換算法：最大心率×60%～最大心率×80%。
例如，乙個24歲的女性，她運動時的心率為：220-24=196，196×60%=，196×80%=156.
8，即她運動時的心率應在118~157之間比較合適。那麼，熱身時的心率：196×60%=117.
6，196×70%=，即她熱身時的心率應在118~137之間比較合適。
想要**，你先堅持養成運動習慣，跑步是人類與生俱來，簡單的無器械運動方法之一，保持正確的呼吸和跑姿，注意拉伸，持之以恆會有驚喜的。
11樓：江淮一楠
瘦大腿跑步有效果，但前提是需要長期堅持以及注意正確的跑步方法。
長距離慢跑作為跑步的一種形式，是很好的有氧減脂塑形運動，只會讓腿部更纖細，線條更優美。
跑步為有氧訓練，有氧運動時間越長，對體能和耐力的要求越高。當我們進行有氧運動30分鐘後，脂肪代謝會進入乙個高速軌道，更快地被分解掉。所以瘦大腿是可以採取跑步的方式的，建議最好是長距離慢跑(有運動基礎者跑步1小時左右，基礎薄弱者堅持30分鐘以上就好).
技巧一 跑前做好熱身
熱身運動是我們做任何運動之前必須注意的乙個重要步驟，跑步前通過牽拉韌帶等熱身動作，讓大腿及小腿腿，甚至全身達到運動狀態，時間在五分鐘左右，不清楚跑前熱身動作的朋友，以慢走到快走也是一種跑前熱身。充分的熱身不僅能夠讓我們的身體更適應接下來的運動，還能夠起到避免傷病的目的。
技巧二 腳掌落地方式
跑步雖然是一項非常容易參與的運動，但是跑步技巧還是非常重要的。希望通過跑步瘦大腿的女孩一定要注意不能用前腳掌落地，應該採取用後腳跟先落地也不要完全用後腳跟落地，應該是腳掌中部落地，隨後過度到整個腳掌落地的方法進行跑步。以腳掌中部的落地方式能有效幫助我們瘦大腿。
技巧三 跑步強度
如果您的目的是為了**，保持身材，那麼在跑步時一定注意強度不要太大，速度也不要太快。用最慢的速度以慢跑的姿態連續跑40分鐘以上會達到有氧**的目的。以瘦大腿為目的的慢速跑步，避免了出現短時間快速度增加腿部爆發力的步伐，這樣不會對腿部形成過大的壓力。
一般跑步盡可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次。就能輕易達到瘦大腿的效果。
技巧四 跑步後拉伸
運動後的拉伸是小腿塑形最為重要的一部分，根據跑步時間長短，針對腿部進行5-20分鐘的靜態拉伸。這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達到瘦大腿的跑步目的，防止出現粗壯的「大象腿」。此外，還可以握拳鎚打或手指順拉小腿肌肉按摩，消除跑步後的乳酸堆積，更好地幫助我們瘦大腿，減少腿部脂肪細胞的脂含量。
12樓：網友
眾所周知的，運動可以**，那麼想瘦**並不是做什麼運動都可以的，也不是隨便做一下運動就能有效果的。如果你想有選擇性的去**體上的某乙個地方，那你必須正確的選擇運動方式才行。如果要說跑步能達到瘦腿嗎，這個當然是肯定的呀，但是還要注意運動的方式方法才會達到事半功倍的效果。
跑步最重要的技巧：用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，前腳掌落地後蹬，摺疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復始
但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因為腳後跟落地時產生了制動，降低了跑速，費力自然就消耗脂肪。
還有就是時間最好為每天半小時以上，選擇慢速長時間跑步，這樣做才能大量耗盡體內的脂肪，而且慢跑不是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，有助於脂肪的消耗，從而達到瘦腿的目的。運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，**的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到瘦腿的作用。
一般合理心率是自己平時心條的倍左右。
做什麼運動可以快速瘦腿？
13樓：二娘呀
以上就是自己每天必做的瘦腿計畫，當然，我們一定也要合理的安排飲食，少油少糖，女孩子愛吃甜食肯定會胖腿的。再就是平時工作生活的過程中多站立多走動哦。
14樓：
現在很多女孩子，經常喊著要**、瘦腿，其實身上並不胖，更多的只是腿有點粗，因此都會想著要瘦腿也是正常的。作為過來人我就分享一下，我是做什麼運動瘦腿的，我主要用的三種瘦腿方法，希望對您有所幫助。
第一種運動：俯臥撐。個人覺得這個效果是最好的，儘管做運動時有點累，但是真的很有效哦。
記得我上次減腿上的肉是這樣減的：每天早上起來喝杯溫水，然後就開始做俯臥撐了，做個30個左右，每天堅持早晚做俯臥撐，乙個月下來瘦了十斤。如果你選擇這種運動想要快速瘦腿，那麼一定注意運動的規範性。
第二種運動：靜走。
應該聽過飯後走一走，能活九十九這句話吧。靜走可以很好的鍛鍊腿部肌肉，一定要有耐心。如果每天都堅持飯後靜走，不僅可以消除大腿內側的贅肉，而且可以讓整個人變得強壯。
靜走不同於其它劇烈運動，可以算是一種慢跑，在慢跑中讓身上的脂肪消除掉。
第三種運動：跳繩。跳繩是可以提高我們個人的彈跳力，同時也能消防脂肪。
不需要早晚都做，只要平時有空就可以多跳跳。只要你跳過，就會發現小腿的肌肉有時有痠痛，那麼就說明小腿有瘦的跡象。
其實想要快速的瘦腿，除了以上三種方法外，當然還會有其它方法，但個人推薦的這幾種都是不錯的瘦腿，運動。記住除了運動外，還要注意要適當控制飲食，不要讓自己攝入過高能量的食物。
15樓：suvd啊
自打**以來，我最大的乙個體會，腿真的太難瘦了！尤其是小腿，一使勁就會看到球形肌肉鼓出來，穿什麼都不好看，上下腿部比例明顯失衡，看到別的女生肌肉線條又細又長真特別羨慕，開始從網上搜各種這樣的瘦腿方法，但是啊，要是要是你自己能堅持不早都瘦下來了嗎？我也懶，但是也想瘦腿，最後就總結了一套懶人專用的瘦腿方法，效果是有的，現在來分享給你們啊，我的方法不需要你每天專門抽時間做鍛鍊，而是把這些方法和你的日常生活結合起來，最後達到「不知不覺」腿就瘦下來的最終效果。
親測見效最快的是，爬樓梯，這裡的爬樓梯不是單純的爬樓梯，要加點小技巧，如果你想要瘦大腿，你需要每次爬兩節樓梯，腳尖向前，感受到大腿使力，不需要給自己定目標，我今天要爬多少多少，那樣只會給自己壓力，只需要你在爬樓的時候想起來，並付諸行動就可以了。如若你想瘦小腿，這個只需要在爬樓的時候，腳尖用力，不讓腳後跟和樓梯接觸，以兩層為乙個單位，休息一層。久而久之，你的大小腿都會有肉眼可見的變化。
第二個也很簡單，但只要堅持，你就會在不久的未來發現腿部變化帶來的驚喜。像我們大學生學要長時間坐著的群體，這個我是強推的，那就是當你做下的時候，千萬不要讓完全腿部放鬆，你需要緊繃腿部肌肉，慢慢的向前踢，一定要慢！而且要充分用力（學生朋友注意不要提到前桌了），以5分鐘為單位，可以做分鐘，休息五分鐘，直到再也做不下去。
最後乙個，這個推薦給迫不及待想要瘦腿效果的朋友。跳跳繩，跳跳繩當然誰都會，怎麼跳？想要瘦腿你就得快速跳，達到一分鐘150～200左右的速度，你的腿部肌肉才能得到鍛鍊，腿部脂肪才能燃燒，方法也發講究，剛開始的朋友，千萬不要急功近利，想著我跳的越多，瘦的越快，其實不然，你一定控制節奏和強度，找到乙個平衡點才能瘦的很快，不然反效果可想而知，你的腿部肌肉會越來越發達，小腿視覺效果上越來越粗。
當然除了我介紹的這三種，有條件的朋友我還推進你們去游泳，這項運動真的堪稱完美，只要是游泳**的朋友，發現沒有？她們的身材大部分都很修長，尤其是腿部線條，這跟經常游泳有很大的關係。希望想要瘦腿的你們，和我一樣，從日常做起，千萬不要急功近利，找到合適的方法，最後都擁有修長線條的好看腿部。
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做哪幾項運動可以瘦腿，做什麼運動才能瘦腿？
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自己的腿很粗，有哪些運動適合女生瘦腿？
可以去做交叉雙腿運動，或者是可以去做蹲起，這樣都可以讓自己的兩條腿變得非常的戲，達到美化腿型的效果，交叉雙腿，這樣就能夠帶動大腿內側肌肉運動，所以對於瘦腿也是有很明顯的效果的。開合跳，慢跑，深蹲，拉伸，瑜伽都是可以改善腿部線條的，而且長時間運動的話也可以瘦腿。可以嘗試著去進行跑步，騎車，滑雪，滑冰，...