1樓：匿名使用者
日子好過了，人也好好的，每頓飯都大魚大肉吃，自己的身材也會變，連肚子、大腿都開始肥了一圈，脂肪太多，健康受到很大威脅，甚至要**，要想瘦腿瘦肚子，要注意**，運動是很好的**方法，運動可以有效瘦腿瘦肚子嗎？
一、腹部瘦削。
step1全身放鬆，平躺在地上。膝蓋伸直併攏，雙腿慢慢抬起，直到與身體呈90度角。在十秒鐘後，慢慢放下。這個動作一天重複15-20次。
step2頭部和肩部著地平躺在地面上。膝蓋併攏彎曲，身體慢慢抬起肩膀離開地面，左手觸控右膝蓋。接著，在再次抬起身體的時候，用右手觸控左膝蓋。這個動作一天重複10-15次。
step3人體恢復到最初的狀態，全身放鬆。深深地吸一口氣，慢慢吐氣。嘔吐了一半就屏住呼吸了。然後收緊腹部，挺直前胸，慢慢地吐氣。這個動作一天重複25-30次。
step4右腳著地，挺直。左下肢抬高，大腿與地面平行。接著輕握拳頭，身體轉向左側，右手肘觸到左膝蓋。然後改向相反的方向，這組動作一天重複10-15次。
二、瘦腿型。
抬高你的腿！並且維持這個體式數秒種，直到雙腳感覺到疲勞。
緩慢抬起腳保持這個姿勢數秒鐘，然後慢慢抬起小腿，直到與大腿同高，保持這個姿勢30秒後收腿。一組動作10-15次，不妨在完成一組動作後，再逐漸增加運動量。
兩腿交叉，並同時彎曲膝蓋。採取仰臥姿勢，雙手置於臀部下方，彎曲膝蓋，腳踝交叉。
抬高雙腿，把膝蓋交叉伸向天花板。抬高並盡可能地伸展你的膝蓋來收縮大腿肌肉。做1-3組，15-20次為一組。
肥胖患者要想瘦腿，要通過以上的運動方法來**，同時要注意鍛鍊方法，注意力度，掌握運動的步驟，才能達到瘦腿瘦肚子的效果，如果太胖了，就會影響到工作和生活，肥胖帶來的就是疾病，如果太胖了，對身材的影響也會很大，甚至會影響到工作和生活，如果能瘦腿瘦肚子，讓自己健康起來才能更好。
2樓：巨集盛
可以跑步，可以跳繩，可以游泳，可以打籃球，可以練習瑜伽，也可以慢跑，都可以瘦腿。可以做仰臥起坐，也可以練習一些瑜伽，可以跳**操，可以轉呼啦圈，都可以瘦肚子。
3樓：番茄味雞腿堡
跑步，游泳，高抬腿，騎自行車，蛙跳，這些運動都是可以瘦腿的，可以做仰臥起坐，可以做平板支撐，可以游泳，這些運動都是可以瘦肚子的。
4樓：創作者
跳繩，開合跳，俄羅斯轉體，游泳，跑步這些運動都是可以起到瘦腿的作用。仰臥起坐，慢跑，打羽毛球，平板支撐，俯臥撐這些運動可以瘦肚子。
5樓：要天天喝
做瑜伽，蹬腿，下蹲，剪刀腿，跑步這些運動都可以瘦腿；跳繩，跑步，仰臥起坐，俯臥撐，呼啦圈這些運動都可以瘦肚子。
6樓：巨集盛巨集盛
可以做高抬腿，平板支撐，俯臥撐，蛙跳，跳繩，跑步。可以瘦肚子的運動就是，平板支撐，游泳，仰臥起坐，蹲起。
做什麼運動可以有效快速的瘦腿、和肚子？
7樓：賽普力量
5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鐘，堅持乙個月左右，身材會慢慢變成s型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。
動作一：手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。
動作二：先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。
動作三：側臥在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。
動作四：先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。
動作五：仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。
簡單的塑形動作，你都記住了嗎？每天練習一次，要堅持乙個月哦，身材會有明顯改善。
8樓：無關風月
一、做一些腹肌鍛鍊，如捲腹、平板支撐等都對腹部鍛鍊有很好的效果。
二、保持運動，跑步等有氧運動能夠很好的減少脂肪。
三、跳繩，作為有氧運動，大量的有氧運動才能達到減脂肪的目的，可以使得大、小腿的減脂，不過要注重跳繩的細節和之後的拉伸動作。
四、游泳。除了運動，還可以注意飯後注意不要馬上坐下，保持正確的坐姿和站姿，合理健康的飲食等都可以使得肚子和腿能夠瘦下來。
9樓：青菜
「瘦瘦的人也需要吸脂嗎，你很瘦呀」！這是之前我聽到過很多次的一句話，對呀我很瘦，可是我肚子上的肉真的很多呀，我是典型的區域性肥胖，真的是靠自己一直減不下去，就去南京韓辰做了肚子抽脂，吸脂看出來整個肚子瘦了好多呀，終於覺得自己受的苦都是值得的！
10樓：匿名使用者
可以慢跑 量不要大。
11樓：小豆公尺寶寶
4個最有效瘦腿＋瘦肚子的運動，一起來做吧。
做什麼運動可以瘦大腿和腿肚？
12樓：龍開心鳳快樂
瘦大腿肚的方法，瘦大腿肚的方法是什麼呢？很多腿部肥胖的女性都很煩惱這個問題，因為我們腿部修長會讓我們更加都有氣質，這裡有幾個本人親自試過的幾個方法，可以幫助女性改善自己的腿部，讓我們的腿部可以更加的修長起來，改善不良的腿部形態和過多的脂肪。
方法/步驟。
剪刀腳。身體平躺，以手撐地，然後雙腿慢慢太高，保持乙個高度不變；雙腿有規律的張開、閉合，像剪刀一樣。（一開合為一組，每天最少做10組，熟練之後可以自行加量；瘦大腿內側和外側效果很明顯）
抬腿。身體平躺，手平放身體兩側，雙腿併攏，慢慢抬高到極限保持3秒鐘，再慢慢放下。（一抬放為一組，每天最少做15組，熟練之後可自行加量；緊實大小腿肌肉）
敲站經。身體站直，雙手握拳貼腰兩側，一條腿抬高，大腿與地面平行，保持10秒鐘後換另一條腿。（一抬放為一組，每天最少50組，熟練之後可自行加量；瘦大腿外側）
空中腳踏車（貼地式）。身體平躺，雙腳抬高，像騎腳踏車一樣蹬腿。(每天堅持5分鐘，瘦臀部和大腿效果很明顯。)
蹲馬步。身體站直，自然往下坐，大腿與地面保持平行，雙手放於膝蓋。（每天堅持一分鐘，可緊實大腿肌肉。）
側身抬腿。身體側躺，雙腿併攏，在上面的一條腿向上抬高，保持3秒鐘放下。（一條腿做25個可換另一條腿；瘦大腿和腰部。）
注意事項。**貴在堅持，三天打魚兩天曬網是減不下來的。
所謂開源節流，在使用上述方法的同時一定合理飲食，保持良好的習慣，飯後30分鐘要離座。
不要懷疑上述方法的真實性和實用性，都是我親自驗證過的，希望能夠幫到大家。
13樓：匿名使用者
做**操。
第一步：轉腰。
動作重點：坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。
伸展部位：左右側腰部肌肉。
第二步：側腰。
動作重點：靠著沙發手把，身體輕 松往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。
伸展部位：左右側腰。
第三步：提臀縮腹 動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳併攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回 10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
第四步：伸背。
動作重點：雙手搭著沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重複做3次。
伸展部位：背部肌群。
第五步：臀後側。
動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：臀部後側肌肉。
第六步：大小腿。
動作重點：1腳伸直平放於沙發，另1 腳彎 曲放於地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：大小腿後側肌肉。
第七步：大腿。
動作重點：1隻腳伸直，另1隻腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：大腿前側肌肉。
第八步：大小腿和臀部。
動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。
伸展部位：大小腿和臀 部後側肌肉。
14樓：匿名使用者
慢跑，上樓梯，都可以，不過要堅持30分鐘以上。
希望能幫助到你。
做什麼運動能瘦小腿肚？
15樓：阿輝娛樂
瘦小腿肚的方法：
方案一：按摩放鬆肌肉。
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反覆摩擦。
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
方案二：按摩+拉伸運動。
每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳盡快被**吸收。要適當用力地按摩。
方案三：拍打軟化肌肉。
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由拍打結實的小腿肥肉開始。
平日可坐在地上，將乙隻腳抬高成直角，塗上促進微迴圈、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
方案四：站立提腿法。
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立併排，提起腳跟，保持。
二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
方案五：坐著提腿法。
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重複動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
方案六：坐著直腿、提腳跟法。
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
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平時做哪些運動可以達到瘦腿的目的呢？
在日常生活中想要瘦腿，可以做一些有氧運動。最簡單的瘦腿方式就是做上下蹲。也可以練習跳跳繩。但一定要堅持。可以跳繩，游泳，開合跳，跑步，跳舞這些運動都可以達到瘦腿的目的，也可以起到 的目的。可以騎自行車，可以跑步，可以游泳，可以高抬腿，可以練瑜伽，這些都是非常不錯的運動。睡前做什麼運動，可以達到瘦腿的...