1樓：乙個
可以去做交叉雙腿運動，或者是可以去做蹲起，這樣都可以讓自己的兩條腿變得非常的戲，達到美化腿型的效果，交叉雙腿，這樣就能夠帶動大腿內側肌肉運動，所以對於瘦腿也是有很明顯的效果的。
2樓：愛情來了擋不住
開合跳，慢跑，深蹲，拉伸，瑜伽都是可以改善腿部線條的，而且長時間運動的話也可以瘦腿。
3樓：撒的謊
可以嘗試著去進行跑步，騎車，滑雪，滑冰，爬樓梯，快步走，倒立等，想要瘦腿其實很注重運動的方式。
腿粗的人如果想要瘦腿，那做哪些運動比較有效？
4樓：高峰拍攝
近年來，一些中立的時尚非常受歡迎，短褲很受歡迎，但如果大腿非常厚，我不敢試試這種方式，所以粗暴的人非常苦惱，但我想要佩戴這些漂亮的裙子，所以堅定的**，但減少腿不是一件容易的事情，這比減去腹部更難，我們怎樣才能迅速瘦大腿？接下來，給你一些最有效的儀式鍛鍊方法。
1，自行車運動。
這是最經濟上的減少腿的方式，因為沒有必要每天堅持堅持它，薄大腿的效果仍然很好。具體方法是每晚睡覺床，然後抬起雙腿，在空中製作自行車行動，每組動作都應該堅持腿部然後放下，然後抬起下一組動作整個運動需要更多超過30分鐘。
2，游泳。游泳是最有能力幫助**的。想要薄大腿的朋友可以選擇免費游泳，因為自由式的運動主要是腿的運動，所以furnwell更有利於幫助減少大腿的脂肪。同時，水也具有塑造身體的效果，所以我選擇游泳。
你可以讓你的大腿瘦。
3，健身房騎自行車。
如果您的經濟狀況還可以，您可以選擇去健身房鍛鍊身體。健身房裡有一輛自行車。您可以根據教練的指導行使。只要你堅持每週3到4次，減少腿部的效果也很好。
4，按摩大腿。
這種方法更適合那些由於運動過度運動而有更多的大腿，可以按摩大腿在洗澡時按摩，並且可以在大腿的一部分施加一些外部**產品，以便可以減少合作。脂肪和肌肉。
↑瑜伽可以塑造腿型。
5，瑜伽薄大腿。
瑜伽是一種可能**的動作，瑜伽中有乙個特殊的瘦腿。只要您能夠了解這些行動，並且每個行動到位，您都可以使大腿變薄。
6，慢跑。如果你經常做一些快速的執行動作，你可能會使你的大腿更加粗糙，但如果你慢慢跑，你可以幫助你瘦大腿，你想丟失你的大腿，不要執行太快，你必須慢慢跑步，你必須慢慢跑步，速度慢，越好，而且你每天都可以超過40分鐘，大腿的肉會減少。
↑慢跑以上介紹了6個薄大腿的具體運動方法，可以根據自己的需求選擇乙個運動，當然，如果你想獲得更好的效果，你可以有一些飲食可以**，你可以吃一些蔬菜，吃不少的豬肉食品，吃更多的蔬菜，吃少吃的種類或紅燒食物，**的效果會更好，但也要更加關注一些蛋白質食物，如吃一些牛肉，肌肉，魚等。你可以**，也可以讓你的**更好。
5樓：冰魄藍楓
一般鍛鍊的方法有爬樓梯，行走，騎自行車，滑雪，跑步等等，競走比跑步更適宜瘦腿，對於腿很粗胖的人來說這樣的運動方法可能會導致大腿肌肉更加緊實。
6樓：生活小達人陳女士
如果腿太粗平時可以去敲打大腿，這樣子可以促進大腿的乙個被動運動，還有拱橋，可以平躺膝蓋彎曲，兩腿分開身體上拱。深蹲也可以瘦腿，不過這個不宜做的過多，不然會損害膝蓋。
7樓：三家分晉次
想要瘦腿可以做些有氧運動，瘦全身，肯定也瘦腿，也可以做跳躍，向後踢腿，跳繩，倒踩踏板車，下蹲，踮腳都可以瘦腿。
8樓：鬼哥吃雞
腿粗不要怕，每天後踢慢跳5分鐘，瘦腿瘦全身，比跑步有效。
我的小腿特別的粗，做什麼運動可以瘦小腿呢？
9樓：星座運勢每日
苗條的腿是每個女孩的夢想，但也很難擁有，每個人都知道斯托維脂是非常困難的，這已成為很多女孩，然後我不能覺醒。讓我們來看看！做什麼運動可以瘦小腿呢？
1，每天都堅持跳繩。
您必須先堅持每天跳過這項練習。它可以有效地發揮薄小牛的作用，因為每個人都知道跳過是乙個健康的有氧運動，只要你每天堅持超過100次，就可以達到瘦腿的效果，跳過可以加速身體的新陳代謝，可以幫助改善人類免疫功能，可以塑造完美的身體，也可以塑造健康的身體，所以跳過是乙個很好的運動，必須堅持跳繩。你不僅要塑造它！
2，高公升降腿運動。
高層腿對想要斯托維凹道的人非常有效，只要他們堅持每天做高舉腿，就可以發揮瘦腿的作用，因為每天都是健康的健康健康的腿部，所以每一天都堅持對於高公升級的腿運動，你可以發揮瘦腿的作用，你也可以鍛鍊身體，堅持要做乙個高舉的腿部運動一段時間，你會發現小牛變得越來越苗條，但在方面飲食，注意它。太多的食物，否則是製作的！
3，跑步。跑步是乙個健康的有氧運動，經常執行也可以發揮瘦腿的效果，只要你堅持跑步一段時間，你就會發現腿有明顯的薄，因為運動的執行執行是有效的人類的身體。腿脂肪，可以發揮更大的**，一群粗糙的**，堅持每天跑步運動，如果你用一些腿部按摩進行合作，它更有效。
4，穿高高跟鞋。
事實上，穿著高跟鞋可以使腿部稀釋劑，讓小腿肌肉的肌肉是穿高跟鞋的好處，穿著高跟鞋會消耗更多的體力，在一定程度上，可以切割腿，然後可以剪腿腿會更薄，所有女人都認為瘦腿穿高跟鞋不是乙個好方法。
5，攀登山。
很多人應該爬過，攀登是消耗體力的最佳方式，並在一定程度上消耗體力，攀登也是所有運動中最好的有氧運動。如果你想要斯托維夫，你會爬得更多，因為爬公升可以用相應的痕跡動作擰緊你的腿部肌肉，這也可以實現穩壓凹道效果。
體重減輕爐子必須選擇合適的重量損失方法，運動**方法是一種健康的體重減輕方法，可以與食物匹配的健康**方法，選擇食物**到小腿，有助於有效控制肌肉。
10樓：187小可樂
建議多做跳繩運動，買一根跳繩，每天跳200下就能夠瘦小腿。
11樓：李佳楠那男
如果是肌肉腿的話就不要做運動了，如果是脂肪比較多，那就進行全身的減脂運動，跳繩是乙個非常好的辦法。
12樓：魅力生活記
每天堅持開打小腿肌肉，堅持高抬腿的動作，而且每天慢跑，這樣可以讓小腿變小。
13樓：tefuir健身
2個動作堅持15天必瘦小腿，小腿肚子特別粗特別硬的尤其有效。
腿比較粗的女生穿什麼衣服好看？腿粗減瘦的步驟有哪些？
14樓：毛雨社會說
有一點我相信大部分人都是沒有的，就是把自己肩膀做到最寬才會顯的壯一點。如果你肩寬但是不大胸或者小胸，那我覺得你最好還是把肩膀做到最寬，不要太寬，肩寬不好看我就不說了，但是蔽彎肩寬顯胸大是真的。
腿粗減的步驟：0.靠牆站立，背後45度角靠牆，雙腳與肩同寬，放鬆，手放在腰腹，目視前方。
注意眼睛要睜大，心裡要專注。肩膀開啟，微微下沉，收緊臀肌，臉朝天。但是不能讓胸骨太靠前，最好避免後肩過於靠前，這樣會看上去比較寬。
同時你要不斷做俯臥撐，做大量的俯臥撐，做到渾身痠脹，練到平時不運動，去光靠意志力抬起腿，體態訓練出來。
訓練剛開始，最好一小時運動一次，找乙個舒服靠自己能夠做到標準俯臥撐的姿勢，做1520個。兩組，乙個月後，增加到20個一組，每次2530個。三個月後，增加到50個一組，每次做到100個以上。
腿粗減的步驟不外乎就是：減脂，加強臀腿鍛鍊，巨集巧悶顯露臀部線條，增加小腿的力量練習，注意擺正好跑步姿勢從技術原理上看，如果你增肌要配合大量的低強度有氧，那就會消耗大量的脂肪。因為他會大量吸收你身體的能量。
反過來，如果你要增加肌肉，也不是瘋狂地增加大量有氧運動時間，而是要選擇輕度運動，長時間並且有規律的進行有氧鍛鍊。單純的增肌是以減少肌肉儲寬絕備為代價的，所以採用負重鍛鍊和力量鍛鍊來實現增肌，而不是以大量的有氧運動來實現肌肉增長的。
先瘦腿，健身房沒教練的情況下那就交給自己下面這2個自助健身器材。先選擇窄的有彈性的，健身房好多就是這樣的有助於鍛鍊而不是像乙個裝備。其次你就應該選擇負重的，單隻20kg往上每次每個動作3組力竭一定要壓住呼吸。
可以不選擇固定器械最好先熱身，必須要學會深蹲窄臥推推胸什麼的技巧。
15樓：王欣
那肯定是稍微寬鬆氏模一點的衣服不要過於緊中核鎮身，這樣會完全暴露你的身材，腿粗可以進行相關的腿部訓練，或者是報相關的減腿賣粗的課程。
16樓：帳號已登出
t恤+黑褲子寬鬆款的「黑褲子」和修身款的「t恤衫」可以說是非常配了肆譁帶。通勤款蘆者的純色t恤衫復古味兒十足，搭配一條版型寬鬆挺括的黑色褲子，遮肉又顯瘦，出街穿這套絕不裂蘆會出錯。
女生腿粗怎麼瘦
17樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
18樓：匿名使用者
堅持——勝利。
1、控制飲食，這個是必須的，要適當減少攝入的熱量，但要逐步減少；
2、規律滿意的睡眠，有了精神頭，身體整體素質會得到提高，**也會更積極；
3、適量的有氧運動：
1）游泳（最健康，最舒服，最有效），個人認為最合適塑身的，最爽的；
2）慢跑（最簡單），0費用，僅需要之後沖個熱水澡；
3）深蹲（最快），如果真是個女生，恐怕是最難堅持的；
4）健身房地幹活，花些錢，最好半個會員貴點的。你不去就會心疼那種；
4、登山（最考驗堅持）；
如果運動堅持不下來，就盡量少吃點，也會有用。
還有配合kayuxiu 這樣瘦起來倒也不是不可以。
女生跑步是粗腿還是瘦腿
19樓：定書雙颱山
跑步是細腿的。
長跑本身是有細腿的效果的，只有衝刺跑才有發達腿部肌肉的作用。
跑步是無法練大腿部肌肉的，理由如下：
1，男女激素相差幾十倍，所以即使女性和男性一樣進行力量訓練也很難練出壯碩發達的肌肉。
2，跑步是耐力運動，而耐力運動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。
3，有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練有減脂和改善小腿線條的效果。
4，有人之所以有腿越跑越粗的錯覺，是因為腿部的大量脂肪還沒有減掉，而在腿部用力的時候看到了慢跑練出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人會無法站立，身材會非常難看），只是大小的區別，不管是誰，在用力時肌肉都會更加發達明顯的。而且經常做慢跑鍛鍊反而不利於肌肉的發達。
20樓：敖俊喆本濯
正確的跑步是瘦腿的。
需要做熱身運動。
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。
安全有效的肌肉基礎拉伸活動，可有效降低損傷風險，提高肌肉的靈活性。熱身應佔運動總時間的10%~20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。
熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%~70%即可。
跑步**最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，前腳掌落地後蹬，摺疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復始。
但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因為腳後跟落地時產生了制動，降低了跑速，費力自然就消耗脂肪。
小腿拉伸塑腿形。
人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
有氧運動燃脂肪。
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
避免小腿變粗的**方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。不要誤以為運動越劇烈，**的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
哪個運動比較適合瘦腿？有什麼運動可以瘦腿？
站立的時候，等車等人等時間的當下，可以靠牆站，可以馬步微蹲，也可以徒手深蹲，通過從靜態的腿部緊張收縮塑形，到輕微活動的腿部脂肪燃燒，到一定負荷的動態腿部肌肉健身，逐漸增加腿部肌肉力量，當然，運動後至少需要和運動時間大致相等的柔韌拉伸或放鬆保養腿部的活動，以免肌肉突出而柔韌線條不足，影響腿部美觀。如果...
什麼運動比較適合女生鍛鍊身體，有哪些運動是比較適合女性的？應該如何鍛鍊？
游泳，這項運動既可以塑造體型又可以 非常適合女孩子瑜伽,游泳和散步 如果你是乙個潑辣 活潑的女孩，你可以跳操，有一塊兒地方，有 就可以了。去健身房也可以。如果你是乙個內向 靦腆的女孩，你可以練習 瑜珈。總之，女孩鍛鍊身體選什麼專案都可以，只要適合自己的脾氣性格，身體素質和愛好。向樓上說的游泳 仰臥起...
適合老人的運動有哪些，老年人最適合的運動有哪些
適合老人人的運動，不要過快老人可以去散散步，打打太極，做一些不要太過於運動量大的運動就好。適合老人的運動很多，只要不是劇烈的運動，都比較適合老人。比如 太極拳 慢走 廣場舞等。隨著老年人年齡的增大，關節不斷退化磨損，儘量不要選擇過於劇烈的運動，這有可能危害老年人關節的健康，建議可以選擇廣場舞 太極 ...