1樓：北網域名稱醫
有氧運動。1、跳繩：跳繩有助於提高心肺功能，促進身體血液迴圈，每天可以跳繩1000—2000個，分組進行，每組兩百。
但是跳繩時最好不要影響樓下住戶，可以選擇在陽台或樓道中進行，在樓下也是可以的，要注意避開**。
2、跑步：家裡有跑步機的話，可以在跑步機上跑步，每次跑30分鐘，跑速控制在7公里/小時。如果沒有跑步機，但家裡面積比較大的，可以在家裡來回跑步。
3、爬樓梯：如果家裡有樓梯的，可以通過爬樓梯的方式來達到鍛鍊的目的。爬樓梯可以以兩層為乙個單位，上下來回爬3-5次，每次可等呼吸平緩後再進行下一次的練習，運動時間可控制再20分鐘左右。
4、開合跳：開合跳可以迅速提高心跳率，讓身體加快進入燃脂狀態，還有助於肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛鍊。
怎樣選擇適合自己的運動
2樓：戴蒙崗居
運動目的是為了健康，所以要選擇適合自己的運動，第一確定運動目的，第二考慮自身已掌握的運動，第三考慮容易實施的運動，第四考慮自己經濟承受能力。
這個問題，我們首先要考慮的是，我們運動的目的到底是什麼，那麼我們概括起來講我們的運動目的，大概不外乎有這麼幾個方面，乙個就是我們一般的健身，就是為了健康，沒有非常明確的這樣一些目的，就是只是想通過運動來達到健身的這樣的一種效果，那第二個我們一般運動的目的有特定的。
比如說我是要**，或者說我是要減壓，或者我是要**疾病，那麼這個有特定目的的這些運動，我們在選擇運動的`時候應該有不同的考慮。所以我們如何來選擇自己合適的運動，首先第乙個要根據自己運動的目的來確定。第二個我們選擇運動的時候，我們要考慮到自身已經掌握得運動。
那麼對於我們大眾來說，我們大家都會的運動可能就是步行，慢跑步，這些運動大家都是比較熟練的，騎自行車，這個是很多中國人都能掌握的一些運動技術。那麼像這樣的一些運動，由於它的運動的效果，它就是體現在一些區域性性，比如說我們講跑步，那麼它更多的是它可以達到鍛鍊心肺功能和下肢的一些肌肉力量和耐力的一些功能。
但是這些運動相對來說對上肢的鍛鍊就相對比較缺乏。
所以我們講選擇運動的時候首先乙個是考慮自己熟悉哪些運動，然後對於這些運動還存在著哪一些功能上的不足的，那麼我們再要去選擇一些其他的運動，來彌補它的一些，熟悉的運動中所缺陷的這樣一些運動形式。那麼第三個我們當然要考慮的就是這些運動容易去實施。
也就是我所從事的這些運動能不能很快的得到場地，如果是像一些打球類的專案是不是要有一些同伴，所以這些也是我們往往需要考慮的第三個因素。第四個因素我們可能要考慮的像有些運動因為它涉及到消費。
所以也要考慮的自己經濟的承受能力，比如說我們現在的高爾夫球運動，網球運動等等，都是一些比較好的運動，但是這些可能涉及到的消費比較高。所以我想如何來選擇乙個運動，大概需要考慮四個方面的因素。
如何選擇適合自己的運動
3樓：雙麗劍
最好的健腦運動：一般來說，運動都能健腦，同時，運動還可提高心臟功能，加快血液迴圈使大腦獲得更多的氧氣和養料。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，如跳繩、踢毽子等能供給大腦以充分的能量。
最好的改善視力運動：打桌球時，雙眼以球為目標，不停地上下調節運動，可以改善睫狀肌的'緊張狀態，使其放鬆和收縮；眼外肌也可以不斷活動，促進眼球組織的血液迴圈，提高眼睛視敏度，消除眼睛疲勞，從而起到改善視力的作用。桌球在我國普及程度很高，是我國的「國球」。
打桌球不但能夠鍛鍊身體，而且可以**眼睛疲勞。
最好的抗老衰運動：人衰老的原因很多，但近年來的研究表明，一種叫做氧自由基的有害物質在體內的積累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的**運動：凡是有氧運動皆有**作用，但以手腳並用的效果最好，如游泳、滑雪等。壯年可選擇拳擊、舉重、爬山等。
最好的抗高血壓運動：可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳等。
有什麼好的運動可以推薦一下嗎？
4樓：呵呵呵呵
俗話說：生命在於運動， 健身是一件值得男女老少堅持的事情。堅持健身的人，會收穫以下好處；1、堅持健身可以提公升活動代謝，有效降低體脂率，讓你慢慢瘦下來，恢復苗條身材，遇見更加自信的自己。
2、堅持健身可以促進血液迴圈，加強肺活量，強化體質，減緩身體機能的老化，保持強大的免疫力，減少疾病的入侵。3、堅持健身可以促進細胞再生，延緩**鬆弛問題，改善**粗糙問題，保持緊緻的肌膚狀態。
4、堅持健身可以提公升抗壓力，幫你釋放負面情緒，減少抑鬱、焦慮的情緒，保持積極樂觀的心態。
5、堅持健身的鍛鍊四肢的靈活性，加強腦部供血，有助於提公升大腦記憶力，改善老年痴呆問題。健身與不健身的人，短時間內或許沒有太大的區別，但是日積月累下來，二者的差距會越來越大，不僅是身材，還有體質跟心理的差別。
健身是一件需要堅持的事情，沒有足夠的自律跟毅力，是很難常年如一日地堅持的。很多人是三分鐘熱度，堅持不了幾次就放棄了。只有少數人可以堅持下來，並且收穫健身的益處。
很多新手覺得健身是一件枯燥的事情，身心都會受到折磨，讓人難以堅持，不如喝酒聚餐玩樂來得逍遙自在。
而堅持健身的人可以感受到運動的樂趣，他們享受揮汗如雨，肌肉痠痛的感覺，因為他們知道，這意味著身材正在慢慢變化，體質也會變得越來越健康，你會遇見乙個更加優秀的自己。如果你想要開啟鍛鍊，就要做好打持久戰的準備，一旦開始，就不要輕易停止。
健身專案的選擇有很多，我們可以從自己感興趣的運動入手，比如：跳繩、跑步、桌球、羽毛球、籃球、游泳、跳舞、騎行等有氧運動，或者是啞鈴、槓鈴等負重訓練。
尤其是30歲以上的人要重視抗阻力訓練預防肌肉流失，我們可以從負重深蹲、臥推、划船、硬拉、山羊挺身等動作入手，合理分配肌群訓練，可以提公升身體基礎代謝值。
建議：每次健身時間堅持半小時以上，每週打卡3次以上，可以起到不錯的鍛鍊效果。
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