1樓：寶68980輝忱
站立的時候，等車等人等時間的當下，可以靠牆站，可以馬步微蹲，也可以徒手深蹲，通過從靜態的腿部緊張收縮塑形，到輕微活動的腿部脂肪燃燒，到一定負荷的動態腿部肌肉健身，逐漸增加腿部肌肉力量，當然，運動後至少需要和運動時間大致相等的柔韌拉伸或放鬆保養腿部的活動，以免肌肉突出而柔韌線條不足，影響腿部美觀。
2樓：猴kd101555分葉
如果你的膝關節沒有太大毛病，可以每天堅持做深蹲動作。要領就是：兩腳開啟與肩同寬，兩臂向前伸直，背部挺直，一蹲到底，每次做三組，每組20個，做完後一定要做幾個拉伸腿部的動作，按摩放鬆一下腿部肌肉，堅持練習，不僅可以減掉腿部多餘的脂肪，還可以達到翹臀的效果！
3樓：炒蛋哥
跑步瘦腿，跑步是一項簡單易學的有氧運動，基本上不受環境的影響，當我們邁開步伐，手隨著腳的運動而運動的時候，就能夠有效燃燒脂肪，為了更加有效，剛開始最好是慢跑，然後循序漸進的增加運動量。
4樓：影子
慢跑，大家可以觀察一下長跑運動員，他們的腿大多是細長細長的，堅持每天慢跑半小時左右，可以延緩人體機能衰退，並有效地減掉膝蓋處和腿部的贅肉，但是慢跑之後一定要進行拉伸運動，這樣腿部線條才能更加完美。
5樓：尹朶月
沒跑步之前，我體重160，38碼的褲子都穿不上去，真的是肥豬腿，根本不敢逛街，怕被別人嘲笑，跑步之後，我體重下降到了115，整整45斤的肥肉，現在28碼的褲子都能駕馭了，腰圍整整瘦了十碼，腿圍下降了快有一半，真的是變化頗大，白眼也變成了羨慕的眼神，說起瘦腿，跑步的瘦腿效果真的是不錯，如果你能養成正確的跑步習慣，瘦腿只是分分鐘鐘的事情。
6樓：峰佘無敵
走路是我們生活中最多的健身運動，尤其是現在手機軟體計步逐漸普及每天走路去上班、上學、工作、休閒的路上，穿好舒適的鞋，收腹挺胸目視前方，精神注重在腿部肌肉上，讓大腿帶動小腿協調發力邁步，可以微墊腳尖或步子邁大些，正確走路姿勢以充分塑造腿部線條。
7樓：獨狼也有
高抬腿是比較適合瘦腿的，而且沒有器材要求，對場地要求也很低。
8樓：寶寶70880堪寄
腿部是人體支撐和運動的基礎，必須健壯有力又柔韌健康的腿，才有良好的運動能力和優美的體態，同樣唯有從生活的各個方面去瘦腿，從走、立、坐、臥等細節努力，才能塑造出良好比例的「人體支柱」。
9樓：溫柔的女人
想要瘦腿的話，可以去專業的健身房讓教練制定乙個完美的健身計畫，然後通過他的訓練和計畫，自己慢慢的練習，一定會成功瘦腿。
10樓：133移動
動感單車，乙個半月，穿上了之前跑步半年都穿不上的褲子。
有什麼運動可以瘦腿？
11樓：薛老土
每天爬樓梯不僅可以瘦腿還能提臀。
什麼運動瘦腿
12樓：匿名使用者
已經有上幾百萬人，qq。用這個排。行。榜裡面的產品成功減下來了！jgt
請。看。參。考。資。料。
13樓：雪人愛看書
飯後散步，跑步，跳遠，
14樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
自己的腿很粗，有哪些運動適合女生瘦腿？
可以去做交叉雙腿運動，或者是可以去做蹲起，這樣都可以讓自己的兩條腿變得非常的戲，達到美化腿型的效果，交叉雙腿，這樣就能夠帶動大腿內側肌肉運動，所以對於瘦腿也是有很明顯的效果的。開合跳，慢跑，深蹲，拉伸，瑜伽都是可以改善腿部線條的，而且長時間運動的話也可以瘦腿。可以嘗試著去進行跑步，騎車，滑雪，滑冰，...
睡前做什麼運動能瘦腿，做什麼運動才能瘦腿？
有什麼有效瘦腿的動作？睡前如何運動瘦腿 1 晚上躺床上做騎自行車的動作 這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。2 每天做三組高抬腿 高抬腿是最費力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿...
做哪幾項運動可以瘦腿，做什麼運動才能瘦腿？
慢跑 騎單車 游泳 愈加 切記 千萬不要去跳健美操 我怎麼一直聽說走樓梯和騎自行車小腿會粗的，而且騎自行車我還不是很清楚，但是走樓梯絕對小腿會粗的！我上星期因為工作天天都要走n個和，乙個星期下來原本平的小腿就鼓出來一塊了。騎自行車好像聽說大腿會粗。我的腿也很粗，我同學是建議我做瑜伽，瑜伽裡面有專門瘦...