1樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
2樓：遊子逸
睡前如何運動瘦腿：
1、晚上躺床上做騎自行車的動作：
這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。
2、每天做三組高抬腿：
高抬腿是最費力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得身體內部各項機能都能夠正常的執行。
3、每天堅持15分鐘蹲馬步：
蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要蹲著的時候不動，而是蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣堅持一分鐘都特別累，做完15分鐘，大腿會感覺到十分的痠痛，然後帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛鍊，一定可以瘦掉大腿的肉。
3樓：消費者協會一隊
要有效快速的,20天后就要見效。
睡前如何運動瘦腿：
1、晚上躺床上做騎自行車的動作：
這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。
2、每天做三組高抬腿：
高抬腿是最費力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得身體內部各項機能都能夠正常的執行。
3、每天堅持15分鐘蹲馬步：
蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要蹲著的時候不動，而是蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣堅持一分鐘都特別累，做完15分鐘，大腿會感覺到十分的痠痛，然後帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛鍊，一定可以瘦掉大腿的肉。
睡前一分鐘瘦腿操
1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛才的動作。
4樓：我看考試學習經驗
20天，除非你真的很刻苦。
不知道你想瘦腿**。
如果是小腿可以直立小跳。
如果是大腿，向前跑就可以了。
其實2個都可以受整個腿，只是有個先後而已。
5樓：板擾龍笛
瑜伽，親身體驗，絕對有效！
6樓：匿名使用者
躺在床上坐虛擬騎自行車
做什麼運動才能瘦腿？
7樓：抱香蕉睡覺
1、倒踩腳踏車
這個區域性瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。
此方法對消除大腿根部的肉很有效。
2、向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。
這個動作還能翹臀哦。
3、向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。
這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。
4、做高抬腿運動
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的**。
5、瑜伽
8樓：
在家裡強效瘦腿的4個小運動，其動作要領如下：
一、支撐瘦腿法。
1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。
2、腳踝用力並緊靠，兩腳尖開啟。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度開啟。目的是充分活動腳踝處關節，對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。
二、抱膝瘦腿法。
1、坐在椅子上，注意腰桿挺直，背部不要貼合在椅背，眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲，小腿垂直於地面。注意手臂要伸直。
2、完成動作一後，右手將左膝往內拉，左手將右膝往內拉，膝蓋用力往外推，動作維持10秒，10秒後可休息5秒，如此重複10次。該動作還能改善o型腿。
三、曲腿瘦腿法。
1、身體呈標準姿勢站立在椅子旁，右手手扶椅背，然後右腳向前一步，重心落在右腳，左腿腳跟抬起，腳尖觸地，注意兩腿伸直。目的在於緊實小腿肌肉，最後成功瘦小腿。
2、然後，同時彎曲雙腿，身體重心下壓，目的是幫大腿拉筋，緊實大腿肌肉。
四、站立瘦腿法。
1、身體標準姿勢站立，右手手扶椅背，右腳向前一步並彎曲膝蓋，左腳向後一步，呈弓步狀。重心下壓。
2、然後身體重心向上，右腿由彎曲轉為伸直，重心落於此。左腳腳跟提起並帶動整條腿伸直，動作重複10次，能增加大腿肌肉力量，鍛鍊腿部平衡感，最後達到瘦腿的目的，堅持練習，就能快速瘦腿。
9樓：蘋果綠養生網
通過運動來****，這是我們大家都熟悉的了吧，但是說到瘦腿，這就讓很多人都煩惱了，腿上的肉想要減去，那麼無疑是最困難的了，所以我們在這時候就要學會合適的方法才行了，那麼具體可以通過什麼運動來瘦腿呢，一起看看吧。
慢跑
想擁有完美的腿形，除了減少久坐之外，每天下班之後利用走路回家，減少坐車的的時間。換上一雙舒服的鞋子，走路或者是慢跑回家。或者也可以每天早起1小時，進行慢跑運動。
這種瘦腿運動不會塑造強壯肌肉，但有利於練就出**小腿，而且對於我們來說，慢跑的時間也不需要太長，一般來說在半小時左右就可以了。而且在一開始的時候大家都往往堅持不了，所以就不必強求，逐漸達到這個時間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放鬆，每星期至少3次。
騎馬
人們在騎馬的時候為了保持身體平衡，往往會拉緊腿部肌肉從而達到鍛鍊的目的。因而騎馬也是最有效的瘦腿妙方之一。騎馬過程中，大腿輔助身體保持平衡，與馬背貼近。
輕快步和跑步時，上半身都會離開馬背，這時腿部的力量控制可以協助掌握好平衡。在騎馬的短短几十分鐘裡，我們的大腿肌肉在緊張與鬆弛的交替之中，進行了上萬次有氧呼吸，這樣做無疑就可以很好的幫助我們消除腿部的脂肪了，能有效地給腿部塑形，是瘦腿的好方法。
上面推薦的這些運動，對於我們瘦腿來說都是很有幫助的了，如果想要讓我們有優**部的優美線條，那麼就不妨試試上面介紹的這些方法吧，是可以很好的幫助我們去瘦腿的了，而且還可以很好的促進我們的腿部健康，是非常推薦大家的。
10樓：天
健身，讓更多年輕人加入到其中。為了擁有一個美好的身材，許多年輕人，都是強制性的讓自己健身，而不是進行科學的健身，並且大部分的人對於健身這個認知只是入門級別，有一些知識還停留在錯誤的行業當中。其實，健身不僅可以讓你擁有一個完好的身材還可以改善你身體的體質以及睡眠質量等等。
那麼為了讓我們進行快速燃脂，做什麼運動可以瘦腿呢？
俗話說的好，美不美看大腿，擁有一雙**是所有女生都夢寐以求的事情。不過，由於女生自身身體的脂肪含量層比男生要多，因此女生擁有一雙**，其實是很不易的，不過我們完全可以通過健身，讓我們女生的雙腿看起來更修長，更美，更健康。
1.爬坡
其實大部分女生都進入到一個誤區，健身並不是想瘦**就瘦**的。其實如果你想擁有一雙**的話，你要進行的是全身的訓練。因為你消耗的脂肪是消耗全身的脂肪並不是身體某一處的脂肪。
因此如果你想瘦腿的話，你就需要加大對腿部的訓練。讓你的脂肪慢慢的變成肌肉讓你皮下的油脂被迅速的甩掉。
這個爬坡指的是你在跑步機上面，將跑步機的高度調整到六至八，然後你的速度調整為五到七就可以了。然後再漫步的爬坡當中一點一點消耗自身的脂肪。在這裡面，我給大家科普一個知識。
有些女生認為我只要跑步就可以讓我的雙腿瘦下來，其實這是不對的，因為雙腿在跑步的時候會承受的壓力過大隻會讓你的雙腿變得越來越粗，並不會讓雙腿變細。因此我們只要進行爬坡，然後讓自己的脂肪含量燃燒出汗就可以了。而不是需要跑步。
2.室內自行車
還有一種快速瘦腿的方法就是進行室內自行車。不過這個騎行室內自行車的時間不宜過長，如果過長的話會對你的雙腿造成很大的壓力，從而讓脂肪變成了肌肉，越來越粗。我們每次蹬自行車的時候速度也需要太快，只需要讓你感受到自己雙腿發力的著力點就可以了。
每次不超過40分鐘。
3.深蹲
深蹲對於女生來說，其實也有很多的好處。它不僅可以讓你達到瘦腿的效果，還會讓你有提臀的功效。因此，你可以經常在健身房看到一些女生在那裡練習深蹲。
如果你真的想快速瘦腿的話，科學的健身是你必不可少的。
11樓：二孃呀
以上就是自己每天必做的瘦腿計劃，當然，我們一定也要合理的安排飲食，少油少糖，女孩子愛吃甜食肯定會胖腿的。再就是平時工作生活的過程中多站立多走動哦。
12樓：中國農業出版社
首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走都有利於減少人體的體脂含量。
但是，眾多女性所追求腿部變細，並非單純的減少大腿的皮褶厚度，而是優美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過大，進而顯示出腿部肌肉的形態。完美的腿部肌肉形態要求進行一定量的肌肉力量訓練。
推薦進行伸膝、屈膝，大腿內收、外展等動作，每週3～5次，每次3組，每組20個左右。
除此之外，訓練後應該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習有利於腿部肌肉線條的塑造，針對每個肌肉設計牽拉動作，每個動作持續15秒左右，2組即可。有效的牽拉對於優美的腿部線條至關重要。
做哪幾項運動可以瘦腿，做什麼運動才能瘦腿？
慢跑 騎單車 游泳 愈加 切記 千萬不要去跳健美操 我怎麼一直聽說走樓梯和騎自行車小腿會粗的，而且騎自行車我還不是很清楚，但是走樓梯絕對小腿會粗的！我上星期因為工作天天都要走n個和，乙個星期下來原本平的小腿就鼓出來一塊了。騎自行車好像聽說大腿會粗。我的腿也很粗，我同學是建議我做瑜伽，瑜伽裡面有專門瘦...
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