1樓：孕m茶神女
俯臥撐 ， 手和腳下都在乙個凳子，要一般高，一組20 一天做個5-7組，2到3個月你就能看到效果。但是前期胳膊和肋骨會疼。因為你的肌肉在鍛鍊。希望。
做什麼運動能擴肩？
2樓：夢丹健身小課堂
正確的擴肩深蹲，每天5分鐘勝過你瞎練1小時，暴瘦全身贅肉。
3樓：宇宙外的三道題
按照下面方法鍛鍊可以使肩膀變的更為寬闊。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是到12rm的重量對於初練者鍛鍊效果最好，每組做8到12次左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
肩部鍛鍊動作：
啞鈴推舉 4組。
啞鈴前平舉 4組。
啞鈴側平舉 4組。
注意事項：鍛鍊前注意小跑幾分鐘熱身；
運動和進食時間應該間隔30分鐘到乙個小時左右。
做什麼運動可以快速擴大胸圍？
4樓：洛天依藍白碗
其實很多，但是分人，有些人吃些**的食物就可以 但有些人卻不行 不過運動嘛！只有擴胸運動 其實最簡單的按摩，每天早起最少按摸100次，會有效果 也有人說叫男人幫自己按摩的話，會變大，我同學就這樣的 還有做ml也有幫助 如果你還小，就自己按摩好了。
運動真能增大胸圍嗎
運動真的能增大胸圍嗎？
想要練好胸大肌，哪幾個動作幫你正確練胸，有效增大胸圍？
5樓：玻璃球
有些動作是發展胸部肌肉厚度的，而有些則是發展寬度的，這些區別是很好區分的，前者比如平板的啞鈴或是槓鈴臥推，都能很好的發展胸肌厚度。
6樓：網友
有效增大胸圍就是胸肌鍛鍊的8個最有效健身動作！
7樓：緣起柳溪
上斜啞鈴臥推，低位繩索夾胸，平地啞鈴臥推。
做什麼運動可以長高？做什麼運動能長高？
談到如何長高，很多人都會把長高和營養品 增高鞋等聯絡到一起，其實他們忽略了最重要的一點，那就是健身運動。一 影響身高的因素。身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70 左右，所以我們還是有30 可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說後天的環境因素主要包括4個方面，那就是營...
做什麼運動可以長高？做什麼運動能長高？
談到如何長高，很多人都會把長高和營養品 增高鞋等聯絡到一起，其實他們忽略了最重要的一點，那就是健身運動。一 影響身高的因素。身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70 左右，所以我們還是有30 可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說後天的環境因素主要包括4個方面，那就是營...
睡前做什麼運動能瘦腿，做什麼運動才能瘦腿？
有什麼有效瘦腿的動作？睡前如何運動瘦腿 1 晚上躺床上做騎自行車的動作 這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。2 每天做三組高抬腿 高抬腿是最費力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿...