1樓：仁剪
只要是做核心訓練都可以訓練到這個部位。如過需要強化，可以試試俄羅斯旋轉，和側臥起，還有旋轉跳。
2樓：新時達文化痞子
上邊這位兄弟說仰臥起坐，如果你只是要打到收腹 的目的，那麼仰臥起坐可以了，但是如果要瘦腰的話，單單仰臥起坐遠遠不夠。因為腰部包括腹部和兩側肋下以及後腰，除了常規的收腹的動作，如仰臥起坐、懸垂提腿外，還要一些諸如扭轉跑、側伸展、側臥抬腿、瑜伽倒立扭轉等活動兩肋的動作，強度再大些的話就是前後橋，能做到這一步的話，你的腰已經瘦下來了
3樓：形勢諸吟
仰臥起坐，絕對有效。
男人怎樣瘦腰上的肉？
4樓：快樂**醫生
一、腰部最佳**辦法是進行腹部運動
過錯許多人以為訓練身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會「耗費掉」。實踐是，不管進行何種運動，耗費的是全部身體的而不是某個部位的脂肪。當然，假如你削減了全部身體的脂肪，那你天然也會看到腹部脂肪的削減。
二、要堅持健康一星期只需訓練兩次
過錯研討標明，人體肌肉不訓練，力氣很快就會衰退。在48一72小時以後有必要再訓練，才幹從頭取得傑出的健康狀況。科學家指出，每天訓練最有用，一星期訓練三次可堅持健康水平。
三、**訓練時有必要流大汗
過錯流汗只會下降體溫，使身體防止過熱，而不能**。訓練後體重可能會減輕一些，但減輕的是失掉的水分，一旦彌補了水，體重又會**。
四、其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖人群、**暗黃無光、愛美人群。
值得選擇注意：1看有效成分含量，是否有不良新增劑；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。
5樓：
飯後站立半小時最簡單也最容易做到的方法 ，飯後不要立即坐下或躺著看電視，那樣不僅不利於消化，還會讓脂肪更易堆積在腰腹部，正確的方法是吃完飯後背挺直，站立半小時，對減腰腹上的贅肉很有幫助的
呼啦圈和跳繩都是不錯的，動作協調的轉呼啦圈或跳繩運動能讓腹部肌肉得到充分伸展，還能有效燃燒腰腹部的脂肪，但是動作至少要堅持20分鐘才有**效果
仰臥起坐睡前花幾分鐘來做最瘦腰腹部的 。做仰臥起坐是很燃燒脂肪贅肉的，當上身和地面成45度角左右的時候停住，保持動作幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，這時候感覺腰部被緊拉了，能更有效的燃燒腰腹上的脂肪。
以上三個鍛鍊方式照著去做很快就有效果，或者參照公眾《竹竿俠》裡邊的**法子也能瘦下來，記住，**不能半途而廢哦，加油~
6樓：
呼拉圈瘦腰需堅持：首先不可以三天打魚兩天曬網，每天都要堅持轉半個小時到乙個小時，這樣腰部的運動量不會過大還可以將腰部的脂肪慢慢的消滅掉。
呼拉圈瘦腰宜選較輕呼拉圈：呼拉圈的重量也是瘦腰的一大秘訣，我們都知道呼拉圈有輕重之分，一般重型的呼啦圈可以消滅脂肪，但是很容易會傷害到內臟和一些器官，所以有了身體健康，不妨選擇一些重量較輕的呼拉圈。
轉多久呼啦圈才能**：選好呼啦圈後就可以開始**啦。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動，因此可以持續燃燒脂肪，為了達到最佳**的效果，每天都要進行一次，每次需要轉30分鐘~40分鐘。
這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。
還有很多的實用妙招你也可以去公眾（竹竿俠）看看，那些**法子也是挺好的
男性瘦腿瘦腰的健身計畫
7樓：快樂**醫生
一、腰部最佳**辦法是進行腹部運動
過錯許多人以為訓練身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會「耗費掉」。實踐是，不管進行何種運動，耗費的是全部身體的而不是某個部位的脂肪。當然，假如你削減了全部身體的脂肪，那你天然也會看到腹部脂肪的削減。
二、要堅持健康一星期只需訓練兩次
過錯研討標明，人體肌肉不訓練，力氣很快就會衰退。在48一72小時以後有必要再訓練，才幹從頭取得傑出的健康狀況。科學家指出，每天訓練最有用，一星期訓練三次可堅持健康水平。
三、**訓練時有必要流大汗
過錯流汗只會下降體溫，使身體防止過熱，而不能**。訓練後體重可能會減輕一些，但減輕的是失掉的水分，一旦彌補了水，體重又會**。
四、其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖人群、**暗黃無光、愛美人群。
值得選擇注意：1看有效成分含量，是否有不良新增劑；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。
8樓：匿名使用者
1、熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時）
2、器械練習：胸，肱三頭肌
a：平板臥推 胸大肌 15次/組*4 （配重60公斤）
b：上斜臥推 胸大肌 15次/組*4 （配重40公斤）
c：上斜啞鈴推舉 胸大肌 15次/組*4 （配重30公斤）
d：仰臥臂曲伸 肱三頭肌 15次/組*4 （配重10公斤）
e：繩索下拉 肱三頭肌 15次/組*4 （配重35公斤）
f：腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
3、跑步機走步： 60分鐘 （6公里/小時*6度坡）
4、腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
週二：1、熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時）
2、器械練習：背，肱二頭肌
a： 硬拉 背 15次/組*4 （配重40公斤）
b： 助力引體向上 背 15次/組*4 （配重20公斤）
c： 坐姿拉背 背 15次/組*4 （配重20公斤）
d： 單臂俯身划船 肱二頭肌 15次/組*4 （配重15公斤）
e： 肱二頭肌彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 （配重25公斤）
f： 託臂彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 （配重10公斤）
g： 腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
3、跑步機走步： 60分鐘 （6公里/小時*6度坡）
4、腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
週三：1、熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時）
2、器械練習：肩，腿
a：坐姿啞鈴推舉 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
b：站姿划船 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
c：站姿側平舉 三角肌 15次/組*4 （配重10公斤）
d：俯身划船 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
e：史密斯槓蹲舉 大腿 15次/組*4 （配重40公斤）
f：坐姿腿曲伸 大腿 15次/組*4 （配重50公斤）
g：腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
3、跑步機走步： 60分鐘 （6公里/小時*6度坡）
4、腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
周四：重複週一訓練內容
周五：重複週二訓練內容
週六：重複週三訓練內容
週日：放鬆休息
這我辛辛苦苦打出來的滿意啊其實，，廋的人更容易練肌肉，，，腹肌發達把
9樓：匿名使用者
你好，瘦腿：飛輪（一小時），跳繩（一千個），跑步（3000公尺） 每天這點。
瘦腰：扭腰仰臥起坐（200個），俯臥起坐（100個），深蹲（100個） 每天這點。
堅持乙個月，肯定瘦。
10樓：匿名使用者
你這個身高和體重不算胖，比較勻稱，稍加鍛練就可以。
一是長跑，每週1－2次，每次3000公尺。
二是肌肉訓練。
包括胸部的，每次3－4次，每次3－4個動作，每個動作5－6組。總共40－60分鐘。還有腹部，可以參照腹肌訓練8分鐘法，隔天一次，每次2個回合。
還有腿部，就是做深蹲，每組10－12個，做5－6組。
三是營養的補充。包括牛奶、雞蛋、肉類。
四是要休息好，穿插開，一般是練2天，休1天。
最後，就是要堅持，祝你成功。
11樓：匿名使用者
從你的身高與體重來看，你不是胖而是瘦了點，如果能練出胸肌那身材就不錯了，發達胸肌的最好方法是槓鈴臥舉，其他方法如：俯臥撐、啞鈴飛鳥、啞鈴擴胸、雙槓雙臂屈伸等都是輔助性的。你想瘦腿瘦腰，那就每天堅持長跑與仰臥起坐。
男人如何瘦腰
12樓：快樂**醫生
一、腰部最佳**辦法是進行腹部運動
過錯許多人以為訓練身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會「耗費掉」。實踐是，不管進行何種運動，耗費的是全部身體的而不是某個部位的脂肪。當然，假如你削減了全部身體的脂肪，那你天然也會看到腹部脂肪的削減。
二、要堅持健康一星期只需訓練兩次
過錯研討標明，人體肌肉不訓練，力氣很快就會衰退。在48一72小時以後有必要再訓練，才幹從頭取得傑出的健康狀況。科學家指出，每天訓練最有用，一星期訓練三次可堅持健康水平。
三、**訓練時有必要流大汗
過錯流汗只會下降體溫，使身體防止過熱，而不能**。訓練後體重可能會減輕一些，但減輕的是失掉的水分，一旦彌補了水，體重又會**。
四、其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖人群、**暗黃無光、愛美人群。
值得選擇注意：1看有效成分含量，是否有不良新增劑；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。
13樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
14樓：哈馳皓梅淳
男士瘦腰最好的辦法就是每天做三百個仰臥起坐。有三個月就會成為帥小伙了。
15樓：匿名使用者
俯臥撐，仰臥起坐都很好但是得堅持
16樓：時光小袋
搖呼啦圈最好使。呼啦圈是一種運動強度較低，在均勻減脂和雕塑腰腹線條方面表現出眾
17樓：匿名使用者
1．制定目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計畫體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9．熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 要有耐心和恆心，堅持就是成功
做什麼運動可以瘦腰嗎，做什麼運動可以瘦腰
首先，確認一下你的體脂率和體重是否標準。因為運動 不存在區域性 只有區域性塑身。情況一 體脂和體重都達不到標準，那樣先 想通過運動 話，必須符合有氧運動 的兩個基本要求，充分的運動時間和足夠的運動強度。建議先從最基本的快走運動開始，每次快走45 60分鐘，每週不少於4次。情況二 體重 體脂均為標準，...
什麼方法可以瘦肚子和腰，怎樣瘦腰和肚子
碧生源常菁茶以綠茶為主要原料，配以如荷葉 山楂 金銀花 決明子及蜂蜜等原料。這種袋泡茶可有效啟用人體內脂肪代謝酶，增強體內脂肪代謝速度。先喝上一杯碧生源常菁茶，然後進行一些有氧運動是非常有效果的。怎樣瘦腰和肚子 摘要。您好，很高興為您解答。怎樣瘦腰和肚子，答案是 瘦腰和肚子的方法是 有基礎仰臥起坐，...
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