1樓：介個不重要
胸骨變大不了的吧，這是天生的，如果你多做俯臥撐跟擴胸運動，會讓胸骨擴張，並不會變大。
做什麼運動可以讓胸變大
2樓：台灣猛男
胸部肌肉分上胸，中胸，和下胸，鍛鍊上胸必須利用上斜板45或60度來做槓鈴推舉，啞鈴夾胸或啞鈴推胸，每種各做四組，每組8到12下，練一天休一到二天，並補充蛋白質，只要二個月包你胸圍大一吋，不信進我空間看一看便知！
做怎麼的運動可以讓胸長大
3樓：宇宙外的三道題
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
一週練2次左右。
4樓：匿名使用者
常見的運動有以下幾種：
游泳：手臂在水中滑動，是一種非常好的擴胸運動，使胸肌變得發達。
深呼吸：用盡全力吸氣，呼氣，通過這種方式增加肺活量，訓練胸肌。
舉啞鈴：不僅可以鍛鍊手臂，也可以實現充分地擴胸。
俯臥撐： 使得胸部完全開啟，胸部肌肉得到鍛鍊。
另外，運動只是有幫助，想要讓胸長大，最重要的是口服波立挺營養素，堅持一段時間就能補充胸部所需營養，促進乳腺泡增長，從而使胸部逐漸變大。
5樓：夔夯暗蟻
物理按摩，紫琪爾磚業。
6樓：哈朗的松兒
感覺好像吃更快。木瓜什麼的。
做什麼運動可以讓胸肌變大？
7樓：悉珺舜良駿
有條件的話，可以去健身房，有專業的器材練，效果好一些。
在家裡面練，主要是俯臥撐，還有拉力器，啞鈴。
1。俯臥撐：分3-5組，每組30次，做到累為止。
2。拉力器：根據自己的情況，也分3-5組，每組10-20次。
3。啞鈴臥推。
重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平。
踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。
d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
4。平臥啞鈴飛鳥。
重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌。
心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水。
平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
d.訓練要點：如果啞鈴。
向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
5。飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪。
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰。注意吃點高蛋白的食品。做到以上幾點，並且堅持不懈，持之以恆，我相信你會達到自己的目的的。
努力吧，朋友。
8樓：周姐妙招
想要胸肌越來越大嗎？教你7個動作，讓胸肌變大！
做什麼運動可以讓胸肌變大？
9樓：宮綺
運動只是讓胸肌變結實，讓胸變挺，要變大的話效果一點兒都不明顯。
做什麼運動可以讓我變得更有力，做什麼運動可以讓臉瘦下來。
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