1樓：匿名使用者
最有效的運動**方式是低強度的持續有氧運動，因為有氧運動能直接消耗脂肪，這些方式常用的有： 快走：每天快走至少30～40分鐘，每週至少4—5天。
身體較差者可適當降低速度，或縮短每次快走的時間。慢跑 **效果好、見效快。慢跑時應根據身體承受能力，選擇合適的速度和時間。
做操或打太極拳：特別適合於中老年人，每13做廣播操或打太極拳至少3o～4o分鐘。球類運動 適合於年輕人，每次運動在30分鐘以上。
水中運動：是目前最好的運動**方式，但因條件限制不能得到推廣。水的阻力和導熱性都遠遠大於空氣，水中運動消耗的能量大，也有利於散熱。
此外，肥胖者體重大，陸上運動時身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力，容易損傷下肢關節和骨骼，而水中運動時因浮力的緣故，肥胖者可避免這些危險因素。 肥胖者在運動中可根據自己的情況來調整運動方式和運動量。如有感染、發熱、心血管疾病等，應減輕運動強度或暫停運動，經**後再重新開始適量運動。
**應長期堅持、逐漸進行，不能以犧牲健康為代價。一般來說，每週減輕體重500克比較合適，不宜超過1000克，否則應降低運動強度、縮短運動時間。另外，運動**時還應適當控制飲食，這樣**效果更好。
2樓：夏羽
運動前不能吃東西，每天堅持跑步半小時，仰臥起坐50個，俯臥撐20個，多散步【逛街不失為乙個好辦法】，多做做戶外運動哦！吃酸的也有一點**的效果哦。
3樓：心動廄秘
去跑步把！一項全身性運動，**都可以鍛鍊。堅持每天跑步一小時就行了
適量運動的標準是什麼,什麼是適量的運動？
1.運動強度和時間。每次運動持續時間和運動強度是相輔相成的兩個方面，掌握不當會影響運動效果。運動時間每天應累計達30分鐘，不一定要連續30分鐘，可以分為兩三個時段，每次10 15分鐘亦可。運動強度以心率計算 可數脈搏 心率 170 年齡，既簡單又安全。運動量達到一定標準，可出現心跳 呼吸略快，此時體...
怎樣運動可以瘦腿，怎麼樣運動才能有效瘦腿
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！拍打放鬆肌肉法 肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前...
男性做什麼運動可以瘦腰，男人怎樣瘦腰上的肉？
只要是做核心訓練都可以訓練到這個部位。如過需要強化，可以試試俄羅斯旋轉，和側臥起，還有旋轉跳。上邊這位兄弟說仰臥起坐，如果你只是要打到收腹 的目的，那麼仰臥起坐可以了，但是如果要瘦腰的話，單單仰臥起坐遠遠不夠。因為腰部包括腹部和兩側肋下以及後腰，除了常規的收腹的動作，如仰臥起坐 懸垂提腿外，還要一些...