1樓:漫閱科技
1.運動強度和時間。每次運動持續時間和運動強度是相輔相成的兩個方面,掌握不當會影響運動效果。
運動時間每天應累計達30分鐘,不一定要連續30分鐘,可以分為兩三個時段,每次10~15分鐘亦可。運動強度以心率計算(可數脈搏),心率=170-年齡,既簡單又安全。運動量達到一定標準,可出現心跳、呼吸略快,此時體內基礎代謝上公升,血液迴圈加速,全身微汗。
運動避免過量,也要防止鍛鍊「走過場」。有人儘管運動有一定強度,但前後加起來不足10分鐘,也不會有明顯效果。
2.運動形式。一般說,有氧運動最適於健身。
有氧運動是在體內充分供氧情況下進行鍛鍊。它要求人們每次鍛鍊必須達到一定時間,各年齡段鍛鍊者每分鐘心率達到相應次數(頻率),每週必須堅持一定運動次數。無氧運動則與此不同,它是人在運動時處於無氧或缺氧狀態,比如,100m、200m或400m跑。
由於跑速過快,強度過大,能量要求過多,體內糖分來不及通過氧化分解,只好依賴「無氧供能」,因而產生大量乳酸,導致運動結束後,肌肉痠痛,長時間氣喘吁吁,甚至疲乏不堪。凡是全身大肌群參與的中小強度的運動,如騎自行車、慢跑、步行、游泳、跳健身舞等都屬有氧運動;各種高強度、短時間的專案,如跳高、跳遠、投擲、舉重等,則屬於無氧運動。有氧鍛鍊能明顯提高大腦和心肺功能,使體內對抗氧自由基的物質如超氧化物歧化酶數量增多,活性加強,從而減少組織細胞受損,延緩組織老化,提高免疫功能和抗病能力。
當然,有氧鍛鍊也不能過量或強度過大,一旦感到不適或出現異常反應,不要勉強堅持。
3.循序漸進,持之以恆。鍛鍊促進健康,但決非一日之功。
大多數長壽中老年人,都把一定的體力活動納入日常生活中,並堅持一輩子。總之,既不能「三天打魚,兩天曬網」,也不能急於求成,立竿見影。否則,不僅無益,反會出現不良反應。
適量運動的標準是什麼
2樓:楓林雨露
一、以運動時心率作為標準的話,可用以下公式計算:60歲以下的人運動時心率=180-年齡(±10);60歲以上的人:運動時心率=170-年齡(±10)。
二、體重指數(bmi):bmi通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高,來確定你是否需要加大運動量。
三、肌耐力、肌力、柔韌性:肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力,肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力,柔韌性是指人體乙個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。
四、血壓:健康的血壓指數,應是合適運動的結果。既不偏高,也不偏低。
擴充套件資料:
適量運動可以獲得的好處有:
一、預防冠狀動脈 呼吸及代謝系統疾病。
二、降低癌症的發生機率。
三、預防損傷,降低運動傷害發生機率,保持關節良好功能。
四、幫助達到及保持適宜體重,幫助達到及保持適宜身體成份。
3樓:淡聊祭
適量運動是指運動者根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件,選擇適合的運動專案,使運動負荷不超過人體的承受能力,在運動後感覺舒服,不疲勞,不會造成過度疲勞或者氣喘。
適量運動是保持腦力和體力協調,預防、消除疲勞,防止亞健康、延年益壽的乙個重要因素。
適量運動是保持腦力和體力協調,預防、消除疲勞,防止亞健康、延年益壽的乙個重要因素。切忌在疲勞到極點時參加運動,此時運動對人體有害無益。對待運動的科學態度是「貴在堅持,貴在適度」。
就是說,運動不能一曝十寒,運動必須持之以恆,不可中途而廢,即使不能每天鍛鍊,但每週也要鍛鍊三到五次並延續下去。為了不引起骨關節的損傷和高能量消耗,中老年人通常不宜進行爆發力很強的短時間運動,而應選擇低強度的長時間的運動。
4樓:中力健身學院
這個是需要循序漸進的,尤其是健身運動
根本自己的身體素質以及訓練經歷,要適當的去運動
在剛開始的時候,運動的時間短一些,然後運動過一段時間之後,在增加運動的時間
5樓:綠曦綠曦
美國的一位教授經過多年的潛心研究,設計出了下面乙個測定個人運動量的方法。
1、睡 眠:睡眠1小時記0.85分。
2、靜止活動:包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等。這些活動的運動量低,把消耗在這些活動上的時間加起來,每小時記1.5分。
3、步 行:如果是悠閒緩慢的散步,每小時記3分;如果是快步走,每小時記5分。
4、體育活動:慢跑每小時記6分;快跑每小時記7分;游泳、滑冰每小時記8分;各種球類運動和田徑運動每小時記9分;騎自行車每小時記4分;做體操、跳舞每小時記3分。
5、家務勞動:每小時記5分.
以上的分數加起來,如果獲得的總分數在45分以下,說明運動量不夠,應設法增加活動量;如果總分數在45-60分之間,就說明運動量正合適;如果總分數超過了這個限度,說明活動量已經過度。
6樓:匿名使用者
因為運動量不足,起不到應有的效用;劇烈運動會抑制人體免疫系統功能,過量運動有時會造成猝死,很危險。所以應當選擇做一些中度的運動。
1.所謂適量運動,如果以運動時心率作為標準的話,可用以下公式計算:60歲以下的人運動時心率=180-年齡(±10);60歲以上的人:運動時心率=170-年齡(±10)。
如果在運動後感覺不適、疲倦或運動後15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態,即為運動量偏大,應及時加以調整。
動量一般每週3次以上,每次30分鐘左右,也可以分2次(每次15分鐘)進行。運動的種類可以是多樣性的,其中專家提倡散步是老年人最好的運動,其他如慢跑、快走、健身氣功、社群健身點的大多數練習專案都可以被選用。
2.如果運動量合適,也可以通過其他指標反映出來:①體重指數(bmi):
bmi通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高,來確定你是否需要加大運動量。對於一般人而言,通常情況下:bmi指數維持在18.
5~24.9之間是乙個比較理想的範圍。bmi的計算方式(bmi指數)=體重(kg)/身高(m)/ 身高(m)。
②肌耐力、肌力、柔韌性:肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力,肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力,柔韌性是指人體乙個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。這三項指數通過適量運動應能達標。
③血壓:健康的血壓指數,應是合適運動的結果。既不偏高,也不偏低。
一 鍛鍊場所
專家:盡量在陽光、氧氣充分的地方進行運動,如選擇在戶外或郊外運動較理想。如在室內,要選擇空氣流通及有相應消毒措施的地方。
二 鍛鍊方式
選擇一些簡便易行、安全和持久的運動方式,推薦您可以選擇以有氧運動為主的專案,如慢走、慢跑、跳繩、騎車、太極拳、舞蹈等等。在慢走或慢跑中呢,可以刻意加強一下呼吸鍛鍊,主動深呼吸用力越大攝入的空氣越多,可以增強肺部的通氣量。而且,主動地用力會有效加大肺部的活動,使肺部所有組織得到一定刺激,這樣肺泡彈性就會加大,肺部血管發達。
對肺部健康有著重要的意義。
三 鍛鍊標準
專家:選擇合理的運動時間和頻率,要達到鍛鍊的目的最低限度每週應鍛鍊3次,每次30分鐘,也可分為2次,每次15分鐘。
四 鍛鍊強度
比較安全的運動強度可以通過觸控手腕部位的脈搏計算,通常運動結束時脈搏數為每分鐘170下減去自己的年齡是安全的運動強度,您要是當時沒有表來計算,感覺運動後有微汗也可以。
7樓:匿名使用者
運動是否適量,標準主要看心率,應該是最大心率的60%~85%。值得注意的是,由於每乙個人的實際情況千差萬別,與安靜心率相比,應相差15%~30%,甚至更多,所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。
8樓:珊珊如此可愛
、以運動時心率作為標準的話,可用以下公式計算:60歲以下的人運動時心率=180-年齡(±10);60歲以上的人:運動時心率=170-年齡(±10)。
如果在運動後感覺不適、疲倦或運動後15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態,即為運動量偏大,應及時加以調整。
二、體重指數(bmi):bmi通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高,來確定你是否需要加大運動量。對於一般人而言,通常情況下:
bmi指數維持在18.5~24.9之間是乙個比較理想的範圍。
bmi的計算方式(bmi指數)=體重(kg)/身高(m)/ 身高(m)。
三、肌耐力、肌力、柔韌性:肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力,肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力,柔韌性是指人體乙個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。這三項指數通過適量運動應能達標。
四、血壓:健康的血壓指數,應是合適運動的結果。既不偏高,也不偏低。
9樓:匿名使用者
按人的體質,計畫鍛鍊計畫,每天堅持1-2小時的運動。
10樓:手機使用者
在你的身體所能承受的範圍之內
什麼是適量的運動?
11樓:匿名使用者
因為運動量不足,起不到應有的效用;劇烈運動會抑制人體免疫系統功能,過量運動有時會造成猝死,很危險。所以應當選擇做一些中度的運動。
1.所謂適量運動,如果以運動時心率作為標準的話,可用以下公式計算:60歲以下的人運動時心率=180-年齡(±10);60歲以上的人:運動時心率=170-年齡(±10)。
如果在運動後感覺不適、疲倦或運動後15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態,即為運動量偏大,應及時加以調整。
動量一般每週3次以上,每次30分鐘左右,也可以分2次(每次15分鐘)進行。運動的種類可以是多樣性的,其中專家提倡散步是老年人最好的運動,其他如慢跑、快走、健身氣功、社群健身點的大多數練習專案都可以被選用。
2.如果運動量合適,也可以通過其他指標反映出來:①體重指數(bmi):
bmi通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高,來確定你是否需要加大運動量。對於一般人而言,通常情況下:bmi指數維持在18.
5~24.9之間是乙個比較理想的範圍。bmi的計算方式(bmi指數)=體重(kg)/身高(m)/ 身高(m)。
②肌耐力、肌力、柔韌性:肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力,肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力,柔韌性是指人體乙個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。這三項指數通過適量運動應能達標。
③血壓:健康的血壓指數,應是合適運動的結果。既不偏高,也不偏低。
一 鍛鍊場所
專家:盡量在陽光、氧氣充分的地方進行運動,如選擇在戶外或郊外運動較理想。如在室內,要選擇空氣流通及有相應消毒措施的地方。
二 鍛鍊方式
選擇一些簡便易行、安全和持久的運動方式,推薦您可以選擇以有氧運動為主的專案,如慢走、慢跑、跳繩、騎車、太極拳、舞蹈等等。在慢走或慢跑中呢,可以刻意加強一下呼吸鍛鍊,主動深呼吸用力越大攝入的空氣越多,可以增強肺部的通氣量。而且,主動地用力會有效加大肺部的活動,使肺部所有組織得到一定刺激,這樣肺泡彈性就會加大,肺部血管發達。
對肺部健康有著重要的意義。
三 鍛鍊標準
專家:選擇合理的運動時間和頻率,要達到鍛鍊的目的最低限度每週應鍛鍊3次,每次30分鐘,也可分為2次,每次15分鐘。
四 鍛鍊強度
比較安全的運動強度可以通過觸控手腕部位的脈搏計算,通常運動結束時脈搏數為每分鐘170下減去自己的年齡是安全的運動強度,您要是當時沒有表來計算,感覺運動後有微汗也可以。
ASTM的標準是什麼ASTM標準是什麼
astm認證是什麼?主要是研究解決鋼鐵和其它材料的試驗方法問題,英文全稱為american society of testing,取首字母簡稱為astm,中文意思是美國材料與試驗協會。astm認證包括研究和制定材料規範和試驗方法標準,還包括各種材料 產品 系統 服務專案的特點和效能標準,以及試驗方法...
歌詞,花間逃課適量,是什麼,花間醉歌詞是什麼意思花間醉歌詞是什麼意思
李玉剛 故鄉 詞曲 李玉剛 演唱 李玉剛 忽然間一片雲飄來 我怎會潸然淚下 那淚珠掉落花回間 花兒告訴我你想答家啦 突然看見肩上行囊 行囊問我家在哪呀 家在風起的地方 離開她已多少年啦 多少年啦多少年啦 多少年啦多少年啦 風飛飄雪窗外籬笆 小河清清鳥兒翱翔 突然看見肩上行囊 行囊問我家在哪呀 家在風...
做男人的標準是什麼,好男人的標準是什麼?
我眼中的好男人的標準是以下這樣的 我不希望這個男人多有錢,也不在乎他有沒有房子車子,衡量一個男人的好壞是不能用金錢來衡量的,就像愛情也是金錢買不來的一樣道理。有錢有地位的男人不代表他就是個好男人。我只希望我的男人能懂我,哪怕一個簡單的動作,一個溫柔的眼神。好男人不應該只會做不會說,雖然也有沉默是金這...