1樓：匿名使用者
推薦瑜伽運動瘦大腿
基礎篇：戰士式
特色功效：修長的雙腿，不但具有拉長身材的作用，還能為你引來不少羨慕的目光。戰士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，並預防坐骨神經痛。
練習秘訣：每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動作2與動作3後，著地的膝蓋不要彎曲。
注意事項：初學者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。
1、屈右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
2、吸氣，左膝抬起，並伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。
3、雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上開啟，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數秒。
鞏固篇：瘦腿式
特色功效：具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠促進血液迴圈，預防坐骨神經痛、下肢肌肉運動麻痺、腿部抽筋、關節疼痛、下肢疼痛。
練習秘訣：每天做3——5次，每次停留約5——10秒。不久後，可以發現腿部筋骨較不易僵硬，柔軟度也會愈來愈好了。
注意事項：呼氣時可用力縮小小腹，練習時集中精力，心情平靜。
1、將左膝跪在墊子上，雙手放在右腿兩側，保持自然的呼吸。
2、吸氣，抬起左小腿，右手抓住左腳腕，呼氣，左手臂盡量向遠伸展，保持身體立直數秒。
3、呼氣，左膝彎曲，重心向後移動，臀部放在左腳跟上。右腿放在地面，伸直右腿，頭、胸、腹盡量向腿部靠攏。保持自然的呼吸，放鬆。
2樓：匿名使用者
抑鬱可以瘦 乙個月20斤
怎樣瘦的最快？
3樓：匿名使用者
您好，瘦肚子可以做專門的運動收腹方法，每天花半小時的時間左右，長期堅持下來就能達到腹部脂肪小腿效果，你也可以去「任涵去脂」學學，裡邊的方法更加詳細，祝你早日瘦下來
運動方法：
通常把有氧放在無氧後，因為這樣安排不僅可以防止有氧後的無氧訓練因體內糖原儲備不足導致的訓練狀態不佳的情況發生，並且無氧在消耗完體內儲備糖原後有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂的效果會更好。
飲食方法：
早餐一定要「豐富 」，「豐富」體現在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求。
午餐一定要均衡，八分飽，吃飽不吃撐，拒絕高油脂的外賣，拒絕「少食」、「延食」，堅決反對不吃早餐然後中午餓得「暴飲暴食」。
脂晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白，盡量拒絕高糖水果，要在睡前三小時前吃完。
4樓：鼻整形何春濤
長胖是因為熱量的吸收大於消耗，多出來的這些熱量就轉化為脂肪沉積在體內，最後也就長成了我們能摸到的肉。**第一疏通脂肪，第二調節體質，這就是和你吃一樣多的人甚至比你吃的多的人為什麼他們就不胖，就是這個道理。**一定要記住別亂吃**產品，別節食，運動要適當，要改善迴圈代謝系統。
現在**的方法也很多，比如運動**、節食**、吸脂**等等。不過，想要快速取得明顯的****效果，並且**效果維持時間持久，比較快速有效的方法就是做吸脂**手術了。有人說吸脂手術好，也有人說吸脂手術不好，吸脂**直接減少的是多餘脂肪細胞，術後效果明顯，維持時間持久，**效果速度快，只要按著醫生說的做好術後的護理才能取得理想的吸脂**效果。
5樓：殳磤
**一定選擇健康科學的**方法,**瘦得快**就越快。 1**秘訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。
能走路就不要坐車，能跑就不要走。 多喝水，保持均衡的營養**才漂亮哦！ 多吃水果蔬菜。
健康**才是硬道理。 給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量！ 堅持努力，朝著自己的目標前進！
每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好） 2如果想要快速的**就是喝稀飯！ 白公尺稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！
一日3餐只喝稀飯！ 只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤! 3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！
4中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（晚飯佔比重很高）晚上8:
00以後最好是不要吃東西了。 5有時間的話應該要多運動運動。比如跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以**。
6少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃公尺飯，多吃麵食。多吃些熱量低的 少吃主食。 比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋果。
還有土豆也是不錯的**食品。 香蕉、 蘋果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝乙個人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。 7合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。
近幾年，世界上流行的**品多是以穀類、海洋類食品為原料，如一些**餅乾以豆類、穀類、海洋類食品為原料， 提取濃縮人體在**期間必需的32種營養元素和具有**作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。 早餐一小包餅乾加上一杯酸奶或豆漿，既**又健康。
6樓：千倩
很多需要**的朋友現在一般都面對這麼幾種情況：
1、節食接受不了
2、運動堅持不下來
所謂的不太管得住嘴，不太邁得開腿但還是想要**其實也不是不可以，現在市場上那麼多的**產品就是給這些人準備的，不過**產品功能不一，質量也良莠不齊，我們需要**的朋友在選擇時還是要擦亮眼睛。
首先在選擇之前我們一定要明確自己的需求到底是什麼，減脂還是減體重。這是兩個完全不一樣的概念，下面我會仔細說明。
先說減體重：只要在**過程中體重變輕了，那就ok。這時你能選擇的**產品可是太多了，比如潤腸通便的、代餐節食的、降低食慾的、蒸汽流汗的等等等等。
這種產品基本上不會只針對脂肪進行分解消耗然後減下去，畢竟他們的**原理在**擺著，就是說這幾種**方法只是針對人體整體體重，讓你吃得少，排的多，排的大多還是水份。
7樓：朝曦說三農
怎樣瘦腿最快最有效，超級有效，睡前做最佳！
8樓：納喇浩嵐化苒
合理三餐,晚飯適宜7份飽,飯後散步,清晨跑步.不出1個月肯定出效果,加油!
9樓：群群老婆
把自己的飲食結構換一下，減少碳水，多吃點好的脂肪，水果蔬菜也得吃，然後適量運動唄。
10樓：匿名使用者
瘦得快不見得是好事哦，如果你不是很怕痛，可以嘗試埋線**，效果好又不**
11樓：啊雅
最近網上很紅的糖果啊
12樓：匿名使用者
晚上不吃飯，瘋狂做有氧運動瘦的最快
13樓：滴火古
我喝咖啡瘦了二十多斤
14樓：
做夢做夢
做夢瘦的最快
15樓：愛車養護寶
堅持運動，規律作息時間
16樓：華怡醫美
可以到醫院做吸脂**，效果非常好，安全有效，基本上一次**就能達到滿意效果，手術創傷小，恢復期短。
17樓：良方濟世
中藥泡茶， 效果不錯 可以一試g g 6 g g x y z
18樓：w首開雲月
想**，最好的方法那就是跑步加飲食！
首先每天跑步50分鐘，記住可以跑步機跑步，然後吃飯要記住不要吃油膩的，油炸的，飲料等，然後一週跑五次，基本就可以瘦了！
怎麼才能瘦下去？
19樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
20樓：乙熹羿懿
你可以試試這樣，我體能不好的,用這方法減了2、30斤,而且一直保持不**,也比較健康和輕鬆——
一週之內見效。快速並且比較輕鬆滴方法：
調整飲食,少點脂肪,多點纖維質蔬菜水果,並且
——面對鏡子,微笑——然後：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。
每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。
建議你在開始實施之前先比較準確的測量自己的腰圍臀圍,一週之後再測量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心!
最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條
。另外也可以配合看電視的時間原地跑步,又不需要專門的時間又出汗比較多,還能鍛鍊心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效!
同時,如果你能夠結合平時的飲食起居進行全方位的**行動,那你一定能夠在很短的時間內達到你想要的效果,注意,這樣非常健康科學,不但****,而且還能提高身體素質：
1、堅持運動。選擇一些感興趣的運動，每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如跑樓梯和跳舞等。
2、制定計畫。您注意每日吃什麼？吃多少？什麼時間吃？對待體育運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，都應心中有數。
3、避免久坐。特別是飯後要盡量避免坐在沙發上看電視。
4、減少攝入脂肪。多吃天然食品，少吃加過工的食品。
5、多喝水水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。每天喝7、8杯。
6、多吃蔬菜水果。這樣可以獲得更多的增加纖維、維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。
7、不偏食。脂肪也是身體的一種重要營養，只是減少攝入量，使食物種類多樣化。
8、少食多餐
。加油哈!!
(*^__^*)
21樓：北京國丹醫院
1，每天8杯水不能少
想要減肚子上的贅肉，那麼首先就是要保證自己每天能夠喝足8杯水。給身體補充必需的水分，讓腸胃蠕動更加活躍，提高基礎代謝率，每天的排便工作也更加輕鬆。只要將體內堆積的毒素排清，你的小肚子才能消失不見。
2，多吃蔬菜水果
蔬菜水果富含維生素和纖維素，能加快消化吸收，促進新陳代謝，加速腹部脂肪燃燒，讓糞便軟化，使其更容易排出體外。堅持每天吃蔬果不僅能**，還能保持身體健康。肚子**離不開全身的**，因此控制攝入的熱量是相當有必要的。
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜食的慾望。此外，多吃富含膳食纖維的食物，能夠有效**便秘，而且便秘就是導致肚子肥胖的元凶之一。
3，仰臥起坐
仰臥起坐是一種無負重的有氧運動，它不僅可以減去多餘的贅肉和脂肪，幫助緊緻腰腹部**，而且還有益於卵巢排卵和宮腔保健。但是一定要掌握仰臥起坐的正確方法，不要圖快，否則不僅不能將肚子上的贅肉減下去，反而會讓肚子越來越大。仰臥起坐不僅能幫你甩掉大肚腩，還能讓腰側贅肉更加緊致，同時還能促進腸胃蠕動，讓體內的廢物順利排出體外，有助於排毒清體，讓你越來越瘦，身體越來越輕盈。
22樓：歷竹時棋
**很難嗎？不，一月能減10斤以上的**方法數不勝數。最有效的**方法，不是這個月你減去10斤，20斤，30斤體重，而是這次**你瘦下來了，你沒有**，你越減越健康了，否則減掉多少都是自欺欺人。
**只是乙個相對有時限的過程，而控制體重卻貫穿於人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以**不是一件簡單的事，不僅要有科學的方法、一定的毅力，更需要專業人士的指導幫助，如果不問**機理，不問自身情況，一味的盲目跟風，無異於以身試藥，碰巧試對了那是運氣，可惜運氣不會帶給每個人，更多的時候，錯誤的**方法帶來的只能是錯誤的結果。那麼我們應該怎麼來減呢？
聽**密碼為你介紹最有效的**方法：找出自身肥胖根源，對症下藥。有脂肪代謝障礙？
好的，我們提供給它充分的營養，啟用它，否則一味的減少飲食熱量或吃**藥，只會使這種障礙雪上加霜，機器你不給油，光想用外力轉動它，結果可想而知，人的細胞也一樣。飲食無度，攝入熱量過高？好的，我們得控制自已的飲食，有節制的吃，有選擇的吃，有時間的吃，而不是一味的挨餓。
簡單挨餓能行的話，**就不會成為世界性的難題，大家都來餓上幾頓，萬事皆休。消耗過低引起吃得少也胖？好的，設法增加基礎代謝率，設法增加活動量。
疾病引起肥胖？好的，馬上去醫院，什麼都不用管，先治病後**。肥胖原因側重點各不相同，想**請先找準自己的問題，然後再來解決這個問題，什麼時候問題解決了，什麼時候你**成功了，成功的標準就是你瘦了，人更健康了，不會輕易長胖了。
因為你的肥胖根源問題解決了，因為你找到了適合你的——最有效的**方法。
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