1樓：連晚竹金錦
搖呼啦圈，每天早上堅持2，30個，多吃蘋果，中午有時間也要做，晚上更要堅持。保證你瘦肚子。耶。
怎樣瘦肚子小竅門最快
2樓：拾萬里之外
身體仰臥在地面上，將你的雙腳分開與髖同寬，吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋成90度，將腳後跟蹬出去，吸氣將你的雙手指間繃直，掌心放在雙腿膝蓋上方，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。
將雙周掌心交疊按在你的右腳大腿上，吸氣將你的右腳向前用力，左腳伸直蹬出去，頭部微微抬起，彎曲你的雙手手肘。動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
將雙手彎曲手肘支撐在身體後面，手肘盡量呈直角。雙腳併攏繃直，吸氣，將你的雙腳抬起，彎曲雙腿膝蓋呈直角，將你的小腿平行於地面。動作堅持10個呼吸，然後將你的雙腳微微放下，動作再堅持10個呼吸左右。
長腿坐在墊子上，雙手撐在身體兩天側，雙腳併攏微微彎曲膝蓋，雙腳腳後跟貼在地面上，吸氣，雙手臂伸直將你的上半身撐起來，雙腳膝蓋向後伸直，動作堅持10個呼吸左右。
身體仰臥在地面上，雙手放在身體兩側，掌心貼地，將你的右腳貼在左腳上方，吸氣，抬起雙腳和地面形成60度角，動作堅持10個呼吸，吸氣，腰腹用力將你的要臀部位和雙腳一起抬起來。動作堅持10個呼吸左右。
俯臥在地面上，雙手交握，彎曲雙手手肘支撐在地面上，雙腳分開與肩同寬，勾起雙腳腳尖，身體盡量平行於地面。吸氣，向上抬起你的腰部和臀部，雙腳慢慢向前踩，直到身體形成乙個倒v的形狀。
俯臥在地面，雙手伸直撐在體前，雙腳併攏腳尖溝底，身體形成一條斜線，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋，將它想左邊扭轉，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
仰臥在地面上，雙手掌心向下懸空在身體兩側，彎曲雙腿，膝蓋向兩邊張開，腳跟貼在一起，動作堅持10個呼吸，然後將雙腳併攏，腳後跟用力踢出去，雙腿和地面形成60度角。動作堅持10個呼吸左右。
3樓：娜娜身材管理
全身減脂結合腹部針對性訓練瘦肚子最快。
4樓：匿名使用者
首先要控制飲食，如果酒沒法少喝，至少在飯局上多吃點蔬菜粗糧。平時飲食少油少鹽少糖，早飯可以多吃，午飯晚飯嚴格控制主食的量。
其次要鍛鍊，堅持每天快走一小時，或者每週三到四次半小時以上的跑步和游泳。
堅持最重要，如果能堅持2個月，效果會很明顯。
5樓：匿名使用者
1、少吃油膩的東西，2、多吃水果蔬菜，3、多運動，4、多喝白開水，清理腸道。
6樓：
你好，可以慢跑，上樓梯等。
7樓：1234做自己
轉呼啦圈，但是要堅持，不然會**！
怎樣瘦肚子小竅門最快
8樓：浦上青楓一寂
瘦肚子的最快方法一。
平躺在地上，雙腳開啟和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然後輕輕放下，腳後跟不要踮地。換左腳重複練習這個動作。每側腿重複做5次。
效果：減去肚子贅肉，緊實雙腿。
瘦肚子的最快方法二。
平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達到最大限度。然後放下換左腳練習。
效果：緊實腹部和腿部肌肉。
瘦肚子的最快方法三。
平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然後在輕輕躺下，換腿重複練習10次。
效果：收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量。
瘦肚子的最快方法四。
平躺地上，雙頰開啟和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。
再放下右手和左膝，換另一側重複練習2組，每組做10次。
效果：增強腹部力量，緊實腹部，緊實大腿。
瘦肚子的最快方法五。
平躺仰臥，雙腳開啟和肩部同寬。雙手握著啞鈴向胸部正前方舉起。手肘和膝蓋不能彎曲。上半身慢慢向左右兩側扭動，扭動的時候臀部以下不能離開地面。重複練習2組，每組做10次。
功效：拉伸腰腹兩側的肌肉，緊實腰腹。
瘦肚子的最快方法六。
側躺在地上，左手肘部支撐上身，右手放在身前，掌心貼地。雙腳夾住靠墊。抬起頭部，眼睛望著前方。調整呼吸，雙腿慢慢向上抬起，直到最大限度，然後放下，重複練習10組，每組做10次。
效果：收緊腰腹部肌肉，纖細大小腿。
9樓：娜娜身材管理
全身減脂結合腹部針對性訓練瘦肚子最快。
10樓：匿名使用者
每天做幾組仰臥起坐，或者做家務也是可以的，其實****並不似想像的那麼困難。
不妨時刻提醒自己坐在桌子面前的時候，一定要挺胸縮腹，挺直腰桿。
要**的過程當中，飲食的控制也非常重要，可以用號稱九日瘦的雷3搭配運動減，這樣會更明顯。
瘦肚子的最快方法小竅門是什麼
11樓：輪滑
方法/步驟。
慢跑慢跑也是乙個塑造腰腹曲線的運動。它是一項既健康又有效的方法。在這裡要提醒大家，在進行慢跑**的時候不要跑的太快，要循序漸進地進行。
一開始跑的時候，時間和路程都不要過長。隨著時間的推移可以慢慢增加。
常做家務。自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又乾淨的女性。
這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。
上下班路上多運動。
上班下班或者離家歸家，不要再坐電梯了，早起幾分鐘，選擇爬樓梯吧！這個運動方法能幫助我們大量的消耗脂肪，雖然爬樓梯會讓我們氣喘吁吁，但是卻實在有效，還有乙個小訣竅，就是用腳尖蹬樓梯，而且還可以幫助瘦腿提臀哦。相信只要一週的時間，你就會看到明顯的轉變了。
呼拉圈轉起來。
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美女。
時刻收緊腰腹。
時刻收緊腹部，無論在任何情況下，而且一定要堅持住，讓它成為你的習慣。其實，這也是一種運動，長期堅持下來，腹部自然的就呈現緊實的狀態了，而且還不熔體**哦。開始的時間會有一定的難度，但是在堅持半個月之後，你會因為腹部的緊實而感到驕傲的。
12樓：晨風月落
每天堅持做仰臥起坐，適當地轉下呼啦圈也不錯的。
13樓：匿名使用者
我以前也是很多肉，經常反反覆覆的，用了多少種方法，我自己都數不清，更倒霉的是有一次，還生拉肚子，後來就放棄了，當時心想，這輩子就這樣吧，不想再折騰了。
沒想到，有一次在乙個朋友的介紹下，認識了濛濛，我觀察了她很長一段時間，決定試試，現在已經瘦了32斤了，我會繼續堅持下去，一直到我目標的105斤。相信你也一定可以的，她的գգ：27917645 ,她人很 ,希望可以幫到你。
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如何快速瘦肚子
14樓：阿亮體重管理
首先大家應該知道，減脂是全身性的，不存在單獨瘦肚子的方法，但是在降低熱量，增加蛋白質食物的基礎上，加強腹部阻抗訓練，再配合一定的有氧運動，也可以達到乙個較快的瘦肚子的效果。
15樓：生活達人蔣小喵
身體平躺，手臂向兩側張開，雙腿90度向上伸直，放下，快觸地時收回，重複4個八拍；保持平板支撐，雙腿以爬公升姿勢向上交替彎曲，堅持4個八拍；雙腿懸在空中，兩手向身體兩側觸碰地面，堅持4個八拍。
16樓：匿名使用者
如果肚臍以下打說明你會有宮寒濕氣重的情況但不要著急調理需要辨證再去祛濕。
17樓：檸檬愛美
你好，你的鍛鍊有乙個誤區，鍛鍊身體應該是全身鍛鍊，而不是區域性鍛鍊，你每天30個仰臥起坐只能讓你的腹肌加強，腰圍不會變，每天30個俯臥撐也只能使你的上臂和肱三頭肌，肩部肌肉加強，短時間可能自己覺得上臂力量有所加強，長時間你會發現好像加強到盡量程度後就很難再突破了。意見建議：從總體上來說，你的運動量還不夠，不足以達到讓你**健身的目的，如果你想**的話，可以嘗試跑步，游泳，打籃球，踢足球等全身型的運動，跑步是好的**利器，也被稱為運動之王，開始不負重，後來負重，然後在這個基礎上採用區域性鍛鍊來雕琢肌肉，從而達到**健身的目的，當然飲食也非常的重要，好的飲食方法可以起到事半功倍的目的。
18樓：居於查查查查
怎樣快速瘦肚子的方法_**不能盲目，壞習慣要改掉，1:早晨不吃，2:晚上不睡，3:不愛運動，或者運動不堅持下去。
19樓：我的親親你在嗎
瘦肚子的最快運動方法：1.平板支撐跳躍：
用手臂跟腳尖支撐在地板上，背部挺直，腳併攏，開始往外跳。2.仰臥抬腿：
躺在地上，手臂張開緊貼地板，雙腿90度向上伸直，再放下，反覆做。
20樓：
少吃糖，少吃油，多吃瘦肉，多鍛鍊，確保規律的睡眠質量。剛開始的練習強度不用太大，十分鐘左右就可以，只要你肯堅持，三個月時間就會明顯的效果。
如果是想要鍛鍊出腹肌，那上面計畫是不可行的，要加大訓練難度以及訓練的時間。腹肌輪廓練習起來還是相對比較容易的，線條會略顯難度大一些。
如何快速瘦肚子
21樓：周若兔
可以健身**，多做仰臥起坐，還根據自己的問題去調節。
22樓：匿名使用者
1、多吃高纖維，高水分的食物。如蔬菜，水果。少吃澱粉類的食物，晚上七點過後絕對不吃澱粉類食物，因為這個時期是人體，脂肪儲存的時間，澱粉類是脂肪轉化的主要原料之一。
2、教你乙個高抬腿的走路方法，能充分鍛鍊腰、腹部肌肉，預防和消除小肚子。
動作要領：走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起；為保持平衡，手臂也相應抬高；抬腿同時，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度；左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。
鍛鍊作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛鍊能有助於防止大腹便便，保持健康的體態，同時對預防疝氣有一定的作用。
注意事項：進行高抬腿鍛鍊時應降低行走速度，以保持身體的平衡；抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位；鍛鍊強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。
23樓：失衡世界
晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。
24樓：裂空飛翔
餓上自己幾頓，然後瘦一點後少吃飯加上多運動就好啦。
25樓：娜娜身材管理
瘦不下去是因為腰腹脂肪太多了，今天教你一套全身燃脂訓練，讓你的脂肪消耗的更快。
怎樣瘦肚子，怎樣瘦肚子
1.仰臥起坐運動必不可少。要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是乙個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。如何瘦肚子最快最有效？天天的仰臥起坐一定不可少。2.飯後一顆塑纖果。如何瘦肚...
女生怎樣瘦肚子,瘦腰，女生怎樣瘦肚子,瘦腰
首先，要了解自己的遺傳與屬性。其實有些人不吃什麼都會肥的，有些人怎麼也肥不了，這是遺傳與自己與天俱來的特性所定，只能改善或者慢慢調整，無法一下子就變回來的。其實，飲食很重要。早餐一定要吃，晚上盡量少吃，絕對不吃夜宵，盡量吃素。最後，加強鍛鍊，其實個人覺得平時喝茶也有助於 我的體重說實在也有戲劇性的，...
怎樣可以瘦，怎樣瘦的最快？
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