1樓：老茶房知道
這個問題我太清楚了，我可以很肯定告訴你，運動與**無關，縱使一時的運動讓身體瘦下來，但一旦停止運動後，身體一定會復胖，而且還會比以前更胖！
身體的體態，是「吃」出來的結果，若要**，還是要從飲食著手，才能根本擺脫肥胖困擾。
要讓身體變瘦，我太有經驗了，我只是簡單的調整三餐飲食順序，讓自己原本將近180體重，不到半年瘦了超過50斤（我是男生），十幾年了，都沒復胖，無論怎麼吃，都維持苗條身型。
做法很間單，就是在吃飯的時候，改變進食順序，所以的湯水飲料都先喝，再吃固體食物，吃完飯後的乙個半小時內，不要喝湯水飲料，更不要吃水果，要吃水果，就在兩餐中間吃。
你可以試個幾天，就知道有沒有效了。
除了「先喝再吃」以外還有其他飲食細節，但一定要先做到這個「先喝再吃」才行，其他的細節才有作用。
這個方法不用吃藥，不用運動，不用節食，不花一毛錢，你試試看，幾天就知道了。
以上是我個人經驗，供你參考，希望能幫上你的忙，如不太懂再問我。
怎樣運動才能**呢？
2樓：天德永相承
制定**的計畫，做有氧運動，瑜伽，深蹲，仰臥起坐，也可以在網上看一遍**類的運動**，引體向上，或是早上進行慢跑，三餐一定要按時吃，多吃一些減脂餐，比如蝦，雞胸肉，玉公尺，紅薯，補充我們身體所需要的膳食纖維和營養。
3樓：酷少香
可以選擇去游泳，可以有效地燃燒體內的脂肪，還能夠提公升心肺功能，也可以選擇騎單車，它屬於一種有氧運動，可以根據自身的條件選擇動感單車或者是戶外騎車，每天堅持30分鐘的騎行也能起到**作用。
4樓：小教艾
可以晨跑，可以去選擇游泳，游泳又健康又**，可以合理的搭配飲食來運動，可以做瑜伽，瑜伽不止可以**，還可以塑形，合理的運動就能**。
5樓：我鵬之
一定要適當的進行鍛鍊，可以去游泳，可以去練瑜伽，也可以去練仰臥起坐，控制自己的飲食，千萬不要吃高熱量的食物。
怎麼運動才可以瘦下來
要怎麼運動才會瘦啊？
6樓：匿名使用者
輕鬆**三原則 談到**，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。要不就是每天飢腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節食也不用運動的**方法嗎？
一、合理安排三餐 早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。 二、飯後站立半個小時 其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
三、睡前5小時禁食 **的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。 三、體育鍛煉 穿上合適你的**服，進行體育運動，增加能量消耗。 對**最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。 對於乙個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。 以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鐘。 騎腳踏車1小時~75分。 步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。 打網球45分~1小時。 跳繩30~40分。
！祝你早日擺脫肥胖困擾！
7樓：80636送渭
在戶外進行運動鍛鍊，相對來說崎嶇的路面會產生更大的摩擦力，而且在戶外會受到自然風的影響，運動中的身體會受到更大的阻力，而且上坡或者下坡都要變換節奏，這樣就有助於消耗更多的熱量。
在做什麼運動可以讓自己變瘦？
8樓：幻十一
跑步，在健身裡，跑步是減脂最快速的運動。循序漸進的跑，每天跑乙個小時左右，很快能見效，堅持很重要。
9樓：匿名使用者
跑步、游泳、快走、健身等運動都可以**，你可以選擇適合自己的運動。
10樓：唐山劉錚
1、每天40分鐘以上的有氧運動，如跑步游泳快步走等。
2、堅持力量訓練塑造體形。
3、合理飲食，高蛋白，適量碳水化合物，少油、少鹽。
11樓：獨豔蕙
做運動不行的啊要用膠囊還有足貼這種排毒的。
做什麼運動有助於**？
12樓：圈內風雨
**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。
13樓：匿名使用者
跳繩是一種最佳的****運動。
跳繩是一種最佳的****操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。
跳繩不但可以幫你****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸。
就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
14樓：匿名使用者
1、鋼管舞
據報道顯示，在外國的一些健身房裡面，鋼管舞已經成為現在比較流行的，**方式，代替了普拉提和瑜伽，這種鋼管舞不但可以讓女性減掉身體裡面多餘的脂肪，而且還可以讓線條變得更加的迷人。具體的操作步驟就是：先熱身，然後瑜伽動作開啟骨骼和肌肉，最後穿高跟鞋，繞鋼管旋轉舞步。
2、雙人瑜伽
現在，基本上很多女生都知道瑜伽可以**，但是除了單人瑜伽以外，還有很多瑜伽的方式可以減掉身上多餘的脂肪，例如，男女雙人配合瑜伽不但可以打造魔鬼身材，還可以增進夫妻之間的感情，雙管齊下。
3、肚皮舞
肚皮舞的發源地在中東國家，最早是出現在一種神秘的宗教上，近兩年來，隨著世界**趨勢的不斷發展，肚皮舞已由娛樂性舞蹈轉變為時尚的健身運動，溫度和柔韌性是肚皮舞最大的感覺，非常適合女孩可以練習。
4、水中運動
隨著激烈的**在水中自由的跳動，這種有氧運動不但清涼舒適，而且還可以減少對膝關節的磨損。並且還能正確審視自己的身材具體如何，具體方法是建議在公尺-1.
6公尺深的水中採取陸地體操、芭蕾等訓練方法進行鍛鍊。
15樓：江淮一楠
1.散步。飯後散步，這是很多人都會選擇的一種方式，因為其對比其他運動來說，可以說是沒有什麼運動強度的，而這也符合飯後的運動專案，因為飯後是不應該進行劇烈運動的，散步是最舒適、休閒的方法，吃完飯後，我們可以下去公園走走，或是在大廳來回走動，飯後散步能在運動中降低血糖，還有助於腸胃消化，注意想要滿意效果的話，要堅持半小時的散步哦。
2.站立。飯後半小時就進行站立，而且堅持站立半小時以上，效果是最佳的，站立只需要一面牆，然後背對牆壁，標準姿勢是抬頭挺胸，雙腳腳跟併攏，腳尖盡量向外開啟呈一直線，雙膝併攏，整個腿部，包括下半身，緊緊貼在牆壁上，慢慢從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，全部平貼在牆面，此過程要放鬆肩膀和雙手，但是臀部必須夾緊。
飯後站立不僅能夠燃燒脂肪，而且還有利於保持身體。
3.**操。飯後半小時可進行**操，但是選擇動作比較輕鬆的，每天嘗試一種**操，乙個星期將不同的**操都試一次，這樣既**也不會覺得單調，記得做完**操後平躺一會兒，放鬆腹部。
做什麼運動能讓自己瘦的更快？
16樓：匿名使用者
**不是靠快的！一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**。
我告訴你我一直堅持的方法：
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、【平衡膳食】每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、【熱量負平衡】請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下。
1.少食：管住自己的嘴。
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效；
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動：養成運動的好習慣。
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦。
壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材。
避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動。
3.態度：態度決定一切！
很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面，**是乙個很容易的事情，衷心希望你能擁有乙個健康的身體！
17樓：匿名使用者
原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方公尺左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 2、上樓梯，每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 3、步行，飯後45分鐘左右，以每小時4.
8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上**網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。 4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 5、跳舞，輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。 7、晨操，晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
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