1樓：殺手★宇
我現在為了學街舞，一直在不停的鍛鍊。剛開時的時候肯定會不習慣肌肉痠痛，最好是在睡之前洗個熱水澡。還有就是早上起來的時候肌肉會最痛，最好是用手按摩一下或者用手拍兩下這樣會好很多，然後再這樣堅持幾天等身體適應了，到時你就會覺得根本沒啥了。
然後再慢慢對自己的運動加量。這是我的親身體驗，希望幫到你。
2樓：匿名使用者
摟主應該不是常健身，飯要一口一口吃，開始時不要超負荷鍛鍊，按身體承受能力依次增加訓練量。
怎麼快速鍛鍊手臂肌肉和腹肌
3樓：陰山游牧李君輝
《李君輝：練手臂肌肉》
李君輝/微博：陰山游牧李-君-輝）
1,練前手臂肌肉，旋轉半邊啞鈴、捲繩拉啞鈴練前臂伸屈指肌。#健身##打卡#
2,練上手臂肌肉，肱二頭肌用啞鈴彎舉，肱三頭肌用俯臥撐，肱肌用啞鈴捶式彎舉。#健身# 彎舉啞鈴練手臂肱二頭肌，離4身體近的正常彎舉練肱二頭肌內側，坐在斜椅上手臂在身體靠後開始彎舉，離身體遠是練肱二頭肌外側，窄距槓鈴彎舉是練外側，寬距槓鈴彎舉練內側，捶式啞鈴彎舉練肱肌，啞鈴彎舉再旋轉練上臂肱二頭肌和前臂屈指肌。#健身##打卡##啞鈴##手臂訓練#
3,練三角肌用啞鈴平舉、側舉、俯身側舉、拉力器側拉。#健身##健身##打卡##手臂訓練##肌肉##三角肌# 啞鈴平舉練三角肌前部，側舉練三角肌後部，俯身側舉練三角肌中部，拉力器側拉練三角肌中部，引體向上練三角肌後部，俯臥撐練三角肌前部。聳肩、上舉啞鈴都練三角肌。
4樓：來練瑜伽
鍛鍊腹肌和手臂，教你乙個動作，8塊腹肌不是問題呢。
5樓：娛樂十三姨
負重訓練為健美運動的重要訓練元素，但健美運動不以追求最大力量為目標，負重訓練的目的是增加肌肉量及改善線條。
6樓：尋劍的資料夾
鍛鍊腹肌做仰臥起坐，鍛鍊手臂肌肉舉啞鈴或者俯臥撐。
7樓：baibai小楊
其實定太多的條條框框你倒練不好~
就好像打籃球，不能別人出什麼你要想教科書上應該怎麼做然後你跟著做。
主要就兩點：合理的作息飲食。隨時隨地的鍛鍊。
8樓：匿名使用者
啞鈴 ，臂力器， 俯臥撐，仰臥起坐。
9樓：時間消磨一起
首先要根據你自身的情況選擇適合的鍛鍊方法、不要盲目的鍛鍊會導致很多不利因素、
首先在家練臂力最有效的方法就是俯臥撐、我一開始身體很弱最多做15個就累的不行了、後來堅持1個月期間20-30-35-40都能達到、後來明顯的臂部比以前有力量了、再以後堅持每天做4組15-20個、組之間休息1分鐘、堅持下去3個月左右就就發現象饅頭的東西了！（注意休息、肌肉是在休息時增長的、少食多餐、多吃一些含有蛋白質的東西、牛肉、雞蛋、）
腹肌就比較簡單、一般人都能做很多、你可以每天做4組、15-20個每組中間休息30秒、貴在堅持。
如何在家有效快速練出腹肌和手臂肌肉？
10樓：健身蒼穹
每組10次，迴圈3~4組，組間休息20秒，堅持就是勝利！
11樓：匿名使用者
做俯臥撐是很好的鍛鍊方法，但是光練俯臥撐會使肌肉堆置，不美觀。還要堅持跑步或做些其他的全身運動。有明顯的變化得半年左右，堅持最重要！
12樓：匿名使用者
做俯臥撐。兩個星期後你就知道。
如何快速鍛鍊手臂肌肉和腹肌？
如何快速練手臂肌肉和腹肌
13樓：欽明達罕彩
基本沒有什麼快速的方案`主要在於自己平時的鍛鍊。多做運動，自然就會有的。
14樓：歧章竇曦
到健身房辦個會員。
有教練教呢。
怎樣鍛鍊臂力，腹肌？？要最簡單..
15樓：性季能曉騫
如果要最簡單的俯臥撐是最好的。
他可以鍛鍊到腰肌。
腹肌。胸肌。
背肌。還有手臂。
隨時隨地都可以做很方便。
16樓：初雍冠從波
練是一定可以練出來的。
2週內的話。時間短了一點。
和你說乙個方法。
在這2週內每天早餐吃2個雞蛋。只蛋白吃不要吃蛋黃。
因為蛋白能幫助肌肉變大。
至於練的方法。你求的是簡單。
吃完早晨後站15分種消化一下。
讓後就先拉一下筋。在門上引體向上。分5組做。1組10個。一定要堅持。
做完後拉一下筋要不然你的肌肉會容易變型。然後俯臥撐。分4組做。
一組40個一天做8組。早上一次晚上一次。,.
腹肌的話就簡單的多。早上半個小時仰臥起坐。晚上半個小時。
最要的是堅持。做完後記得一定要拉筋。第2天起來後就會有邊變化。
如何快速鍛鍊手臂肌肉和腹肌？
17樓：網友
這容易睡覺前五十俯臥撐五十仰臥起坐，堅持下來保你結實。
18樓：蕭春堂珍
胸肌和腹肌，分別作俯臥撐和仰臥起坐，每天都要做，而且要比前一天多做1-3個，等你能一組做100個時，就有點肌肉了，保持每天100的運動量。
19樓：左祿咎季
我也是學生，我每天晚上在寢室熄燈前做10個仰臥起坐（鍛鍊腹肌），還有10個俯臥撐（鍛鍊肱。
二、三臂肌），效果不錯，建議你也試試！
20樓：夙婕史和暖
鍛鍊時有乙個過程的，練腹肌做仰臥起坐就行，剛開始40個一組，做5組，隨著鍛鍊時間增加，每次增加5個就行。二頭，三頭你做俯臥撐就行，數量和上面一樣，另外可以撐著床邊坐曲臂運動。注意少吃含熱量多的食物，多吃蛋白質含量高的食物。
21樓：來練瑜伽
鍛鍊腹肌和手臂，教你乙個動作，8塊腹肌不是問題呢。
怎樣鍛鍊腹肌和手臂的肌肉?
如何快速鍛鍊手臂肌肉和腹肌？
怎樣鍛鍊手臂肌肉，如何鍛鍊手臂肌肉？
俯臥撐是很不錯的選擇 俯臥撐主要鍛鍊上肢 腰部及腹部的肌肉 俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。在體育教學 訓練以及個人鍛鍊中經常運用。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。初學者練習俯臥撐...
怎麼鍛鍊手臂肌肉，如何鍛鍊手臂肌肉？
手臂主要是小臂和肱二頭肌 肱三頭肌三部分。肱二頭肌主拉，1 你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還用，你你以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，...
如何鍛鍊手臂力量如何鍛鍊手臂肌肉
手臂肌肉的訓練有很多種方法 1 俯臥撐，這是最為常見的訓練手臂的方法，同時俯臥撐還要多種方式，包括雙手撐地與肩同寬的，也可以提高難度縮小雙手間的距離，每次不需要做的太多10 15個標準的如果覺得做個四五組都很輕鬆那就慢慢提高難度也就是縮小雙手間的距離。最後練到單手俯臥撐。2 倒立，這個也是不錯的鍛鍊...