1樓：王桂枝南丁
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌三部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還用，你你以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步下方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、腹臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。
可以集中在一天練。還有，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你腹部的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長。說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。
2樓：秋優樂系舟
最簡單的俯臥撐和引體向上~~可以組合煉，有條件的話臥推槓鈴，同時要鍛鍊胸肌和背肌，人體肌肉都是有聯絡的，胸肌和背肌力量增強，也較大影響臂力。
如何鍛鍊手臂肌肉？
3樓：atm包子
1全部手臂肌肉大體可以分為，肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，前臂肌肉。
肱二頭肌：可以利用啞鈴或者槓鈴彎舉練習，可以利用啞鈴交替彎舉練習到（不懂的可以去看啞鈴訓練法）
肱三頭肌：可以利用啞鈴做俯立臂屈伸或者啞鈴頸後屈伸、仰臥錘屈伸等練習到。
三角肌：可以利用槓鈴直立划船動作、坐姿啞鈴推舉動作練習前臂各部肌肉：可以利用臂力器和腕力器練習。
練習很重要，可是吃的也很重要，多吃點蛋白質食品，可以修復肌肉，起到增大手臂緯度的作用，還有就是休息是必不可少的，每天練習以後補充大量蛋白質食品，比如魚肉，牛肉，雞蛋等等。還有早睡早起，起碼一天要睡8小時。
4樓：農業板塊
其實，幾乎每一項練習都已經不同程度地使前臂得到了鍛鍊。如果你的前臂低於如何使手臂後段結實 人體的肌肉訓練狀況，視活動狀況來決定。當你以腕關節的。
5樓：匿名使用者
買副啞鈴咯，啞鈴很健身的。做曲肘提拉、俯臥飛鳥等，時間隨意，訓練條件低，容易掌握。
6樓：匿名使用者
俯臥撐，傳統的覺得不好玩可以做點有難度的，撐起來手離地，拍掌，然後放下，這樣鍛鍊出來的肌肉是有彈性的，不是僵的。
7樓：匿名使用者
最簡單的也就非俯臥撐莫屬，是個人情況而定，我有時候是做俯臥撐做到極限，有時候分著做，一段時間做多少個，隔一分鐘在做多少，這樣是很有效的 我就是個鮮明的例子。
8樓：匿名使用者
俯臥伸 啞鈴彎舉 啞鈴腿前托舉 啞鈴頸後推薦 啞鈴前平舉 啞鈴側平舉等等。
怎樣鍛鍊手臂肌肉
9樓：娛樂十三姨
負重訓練為健美運動的重要訓練元素，但健美運動不以追求最大力量為目標，負重訓練的目的是增加肌肉量及改善線條。
怎樣鍛鍊手臂肌肉？
10樓：雀修潔武妍
我是體育專業的，我們在鍛鍊的時候最有效的方法是臥推，平推，但是你在平時沒有合適的器械，千萬別背槓鈴，會停止長高的。
在平時可以選擇做俯臥撐，剛開始做二三十個，做3-5組，越到後面效果越好，以後可以慢慢加量。
如果在體育課，我強烈推薦你做引體向上，當年喬丹就是這麼練的。如果有雙槓，可以做雙臂屈伸，兩哥可以交替做，舉啞鈴是個不錯的選擇，可是總是懶的去做，總之一切方法最重要的是堅持，要達到肌肉痠疼的感覺，記住，肌肉只在給它壓力的時候它才生長。
有興趣可以請教體育老師，呵呵。
11樓：泥冰瑩虢童
最簡單的。
就是舉啞鈴，25個一組。
每天堅持做6組。
要做到手臂痠痛才算有效果噢，出現痠痛，是乳酸造成的，是好事。
不能因為痛就不堅持了，每天堅持做。抗乳酸的能力就會增強。
我就是用的這個方法，現在我自我覺得我的手臂是我身體上最好看的乙個部位。^_
怎樣鍛鍊手臂上的肌肉
12樓：第幼安秦藝
不就是小手臂的肌肉嗎！前臂肌練法。
手臂的肌肉比較好鍛鍊。
建議你訓練他的主要肌群。
重點在肱三頭肌、肱二頭肌和前臂。
你只有乙個啞鈴。
就用這個計畫：
1.頸後啞鈴臂屈伸。
2組每組做到力竭。
2.集中彎舉。
2組每組做到力竭。
3.側彎舉。
2組每組做到力竭。
以上動作都採用乙隻手訓練。
左右交替進行。
組間休息1分鐘。
假如你有一副啞鈴。
就把第2個動作集中彎舉換成啞鈴交替玩舉。
並將這個動作和第3個動作都變成兩手各握乙隻啞鈴交替訓練。
至於動作的要求和要領。
我就不再說了。
你查一下就ok了。
你採取每各一天鍛鍊一次的方法。
給肌肉休息和增長的時間。
堅持住一般3個月左右。
肌肉和力量就會明顯增長。
怎樣鍛鍊手臂肌肉，如何鍛鍊手臂肌肉？
俯臥撐是很不錯的選擇 俯臥撐主要鍛鍊上肢 腰部及腹部的肌肉 俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。在體育教學 訓練以及個人鍛鍊中經常運用。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。初學者練習俯臥撐...
手臂肌肉怎么鍛鍊，手臂肌肉怎麼鍛鍊
胸部平臥啞鈴推舉 4組x10 12次 上斜啞鈴推舉 4組x10 12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10 12次 坐姿啞鈴飛鳥 4組x10 12次 坐姿啞鈴推舉 4組x10 12次 立姿啞鈴飛鳥 4組x10 12次 立姿啞鈴側平舉 4組x10 12次 腹部仰臥起坐 4組x15 20次 斜板仰臥起坐 4組x1...
如何鍛鍊手臂力量如何鍛鍊手臂肌肉
手臂肌肉的訓練有很多種方法 1 俯臥撐，這是最為常見的訓練手臂的方法，同時俯臥撐還要多種方式，包括雙手撐地與肩同寬的，也可以提高難度縮小雙手間的距離，每次不需要做的太多10 15個標準的如果覺得做個四五組都很輕鬆那就慢慢提高難度也就是縮小雙手間的距離。最後練到單手俯臥撐。2 倒立，這個也是不錯的鍛鍊...