1樓：匿名使用者
多練習握拳甩臂，站直身體雙手握拳放腰兩側，利用手臂力量將雙手以相反方向前後甩動，到最高處停5秒，再重複練習，每次做10分鐘，還可以分別向前後左右每個方向做，上班每隔一小時休息鍛鍊一次，每天堅持練習有助於手臂，想減的最快痩立美是最棒的，它**超級好，連明星和模特多半人都用，平時還可以多練習跑步、快走，再多吃些蔬菜水果，瘦手臂又能美容養顏，瘦了後**更加水潤，手臂也更加纖細修長。~~
如何減手臂贅肉比較快？什麼運動鍛鍊手臂好？
2樓：西柚滋滋
脂肪的堆積是全身性的，有的堆積的慢一點，有的堆積的快一點。我們要想快速的減掉腹部的脂肪，在運動方面需採用有氧+無氧的訓練原則進行高效地減脂。
手臂訓練方案：
動作 組數 次數 間隔時間
繩索壓身 3 20 90s
窄握臥推 4 12 10 8 5 90s
上斜仰臥手臂屈伸 4 12 10 8 5 40s
單手俯身手臂屈伸 3 15 15 12 40s
槓鈴彎舉 4 15 10 8 8 40s
上斜啞鈴彎舉 3 15 10 10 8 40s
每週進行2次手臂訓練，針對復合動作，組間休息時間一般控制在90s內，對於單關節的孤立動作，組間休息時間比較段，一般在40s
3樓：天問
減手臂贅肉及鍛鍊手臂的方法：
1、伸展運動
十指交叉掌心向上用力伸展，同時腰部可以左右扭動，身體左右扭動兩次後把手臂放下，重複練習，這樣不僅能減手臂，還能美腰，達到一石二鳥的目的。
2、俯臥撐法
俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法，但是不能經常做，可以配合其他減手臂的東西一起練習，如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來。
3、背拉法
準備一根繩子或者毛巾，兩手向後拿著毛巾（繩子）一手在上，一手在下，類似於搓背的動作，有力的上下拉動，對於瘦手臂有很好的益處。
4樓：匿名使用者
每天多練仰臥起坐，最初從一分鐘做5次，然後慢慢增加直到每次練30分鐘左右，練的時候要用腰部發力，平時上下班走路要加快步伐，對瘦腰腹有很大幫助，長期堅持運動鍛鍊，三個月左右就能減掉一半的贅肉，總體來說運動瘦腰太慢了，真心不如痩立美好，用半個月左右就能明顯看到腰圍變小，要比運動快好幾倍呢，期間配合運動會瘦的更快，用美美後每週鍛鍊2-3次，瘦了後腰身曲線也好看
!!! ~~
5樓：匿名使用者
對手部鍛鍊強度大的運動：
網球（推薦）
籃球射擊
本人是打網球的所以對網球了解比較多，打網球一年後手部的肌肉就會很明顯了，附帶著胸肌也出來了。
因為網球的擊球，不僅需要握著拍子，還需要能用拍子的拍線承住球，然後決定是借力還是主動發力，如果你經常主動發力，對小臂和大臂的肌肉群尤其是肱二頭肌和三頭肌鍛鍊充分，如果是要鍛鍊雙手肌肉，推薦反手打雙反。
6樓：健身教練龍偵探
超有效瘦手臂動作，每天10分鐘，減手臂贅肉，輕鬆告別蝴蝶袖
什麼方法瘦手臂最快6種運動讓你擁有纖細手臂
7樓：變啦
快速瘦手臂有什麼方法？6個動作讓你甩出小細臂
瘦手臂最快最有效方法
一、手握啞鈴
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
瘦手臂最快最有效方法
二、站姿臂屈伸
怎樣瘦手臂最快，雙腿可以併攏，也可以前後站立。雙手握槓鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。
瘦手臂最快最有效方法
三、手臂伸高
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
瘦手臂最快最有效方法
四、跪姿臂屈伸
雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過槓鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。
瘦手臂最快最有效方法
五、仰臥臂屈伸
仰臥。掌心向外，雙手握槓，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，槓鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。
瘦手臂最快最有效方法
六、手臂畫圈
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
8樓：愛旅遊的小省
讓女人快速瘦手臂的最強動作，每天5分鐘，讓你擁有超緊實手臂！
9樓：匿名使用者
不管是要瘦手臂還是要瘦腰部，運動都是必不可少的。
首先，可以通過做全身的運動來使整個身體的脂肪率都達到乙個正常的水平，像是慢跑、爬山、跳繩之類的運動燃脂效果都是很明顯的，可以嘗試一下，
在做完這些運動以後，還需要做區域性的運動來使手臂變細，比如說舉啞鈴、做俯臥撐等，
再加上 芙嬌婭 按摩的話，效果會更顯著，鍛鍊的強度應該是逐漸加大的。
還有就是堅持了，看自己的努力，一分耕耘乙份收穫
什麼運動瘦手臂最快
10樓：廉建白強晏
第一瘦手臂妙方：1，手握啞鈴或裝滿水（或砂）礦泉水瓶，直接從正面，然後再上，切記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2，提出慢，重複此動作第五，當手臂將以酸酸的感覺做的，你是對的，每天做45次，可分開做。
◆第二種瘦手臂妙方：將右手臂伸高，左肩胛骨彎曲，以左手按住右臂關節處的後面，然後輕觸左肩胛骨，後來伸高，左右改變的一面，所以動作做一天二十次。如果你只是做它的手臂會感到很酸，即表示運動的一部分。
◆第三種瘦手臂妙方：1，雙手向前伸直，站立，雙腳與肩同寬。
2，手圈，圈出20倍。
3，內圓再20倍。
4，圓無圖紙太多了，用你的手臂，而不是手掌。
◆第四瘦手臂妙方：身體站直，兩腳約與肩同寬，雙臂伸到平坦的兩側，慢慢地向前劃圈。這種緊密的重點放在手臂肌肉的外側。
2，身體站直，雙腳約與肩同寬，雙臂伸到平坦的兩側，慢慢地向後劃圈。這著重於緊手臂內側和胸部肌肉。
◆第三種瘦手臂妙方：1，雙手向前伸直，站立，雙腳與肩同寬。
2，手圈，圈出20倍。
3，內圓再20倍。
4，圓無圖紙太多了，用你的手臂，而不是手掌。
◆第四瘦手臂妙方：身體站直，兩腳約與肩同寬，雙臂伸到平坦的兩側，慢慢地向前劃圈。這種緊密的重點放在手臂肌肉的外側。
2，身體站直，雙腳約與肩同寬，雙臂伸到平坦的兩側，慢慢地向後劃圈。這著重於緊手臂內側和胸部肌肉。
3，不要畫太圓，以避免傷害肩關節
11樓：德河霍楓
每天手中拿兩個裝滿600毫公升水的瓶子放在手中上下搖擺
辦法很簡單，重要的是耐力了，我現在還在堅持.............
什麼辦法減手臂肉快？哪些運動適合鍛鍊瘦手臂？
12樓：走過那段
手臂粗會影響身材，所以瘦胳膊也是很多女生必做的事情。 ① 將兩隻胳膊向上舉起，然後用左手握住右手。 ② 在保持其狀態的情況下，彎曲左邊的胳膊肘後將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。
③ 直到兩隻胳膊呈水平線時
如何減手臂上的贅肉？做什麼運動鍛鍊瘦的快？
13樓：貓小姐身材管理
一般把有贅肉的手臂稱為「蝴蝶臂」或者「蝙蝠臂」。對於手臂上的贅肉的消除方法大致有兩種，一種是運動方法，另一種是飲食方法。再次針對問題，我們只說運動方法怎樣減手臂上的贅肉。
一：單臂伸展運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。 稍作停頓後，放下手臂回到初 始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。
將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸 30秒放鬆。
二：負重擺臂運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部和背部肌肉。
直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，如圖所示。
然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
三：手掌交叉運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢，如圖所示。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。
做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。
四：後撐抬腿運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然後提臀，並抬起左腿，注意勾起腳尖，如圖所示。然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。
稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。
14樓：匿名使用者
做俯臥撐運動,手臂拉伸運動,健身操等高強度核心運動可以有效減脂.
加上平時的低熱量飲食可以有效瘦得快
15樓：匿名使用者
每天堅持鍛鍊配合痩立美瘦的非常快
16樓：寒江雪水
跑步+戰繩。就是拿著大繩子甩。
17樓：變美
瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。如何減掉手臂上的贅肉？一組簡單高效的鍛鍊動作幫您解決煩惱
胳膊粗壯要怎麼減？什麼運動瘦手臂比較快？
18樓：匿名使用者
推薦練手臂內外畫圓、類似俯臥撐的運動、胸前拉手法等，只要堅持鍛鍊就能瘦手臂，每晚睡前做類似俯臥撐的運動，可以鍛鍊到整個手臂的肌肉，有助於塑型，每次鍛鍊10分鐘，一天鍛鍊一次，堅持半年以上手臂上肉會減少，也可以用 痩 立 美 瘦手臂， 平時還要多吃些蔬菜水果來減手臂，像海帶、豆製品等，還有美容滋潤**的作用。~~
怎麼鍛鍊手臂肌肉，如何鍛鍊手臂肌肉？
手臂主要是小臂和肱二頭肌 肱三頭肌三部分。肱二頭肌主拉，1 你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還用，你你以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，...
手臂肌肉怎么鍛鍊，手臂肌肉怎麼鍛鍊
胸部平臥啞鈴推舉 4組x10 12次 上斜啞鈴推舉 4組x10 12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10 12次 坐姿啞鈴飛鳥 4組x10 12次 坐姿啞鈴推舉 4組x10 12次 立姿啞鈴飛鳥 4組x10 12次 立姿啞鈴側平舉 4組x10 12次 腹部仰臥起坐 4組x15 20次 斜板仰臥起坐 4組x1...
什麼運動可以快速瘦胸呀，鍛鍊什麼運動瘦胸？
1 擴胸運動 可以每天做20分鐘的擴胸運動，這樣會讓胸部看著緊緻一些。胸型也會好看一些。將雙手伸出來，呈現直角狀，從前往後劃圈，手臂要伸，每10個為一組，每天做5組。長期堅持下去，胸型會緊緻好看很多。2 跳舞 跳舞也是很好的 運動。一般來說，先減胸。跳舞的運動量很大，每次跳舞1小時可以消耗接近100...