1樓：褚元修齋俏
女性可以練川字肌，練成男性的王字肌不太好看。
練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，一般女性如果做到腹部沒有贅肉的程度川字肌基本上就已經有了。
川字肌的鍛鍊方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。
吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
2樓：鈕秀英御卿
女生練腹肌最有效的方法是仰臥起坐與慢跑結合，關鍵在於堅持。
3樓：雙恒來環
半年，每天50個仰臥起坐。姿勢標準，動作到位。半年小腹就能微微出現腹肌
練腹肌最有效的方法是什麼？ 20
4樓：歸屬地生活不易
練腹肌最有效的方法是乙個字 「練」。方法如下：
1、腹肌練習動作一：倒v俯撐並腳左右跳。
2、腹肌練習動作二：坐姿並腿抱膝。
3、腹肌練習動作三：屈肘俯撐左右側提膝碰肘。
4、腹肌練習動作四：跪姿俯撐異側肘碰膝。
5、腹肌練習動作五：仰臥兩頭起。
6、腹肌練習動作六：仰臥屈膝挺髖左右轉體。
7、腹肌練習動作七：坐姿並腳上擺腿。
注意事項：1、以上7個練習動作每個動作做1分鐘，在1分鐘的時間裡盡可能的多做。
2、做完乙個動作後休息30秒後接著做下乙個，直到將這7個動作做完算乙個迴圈。
3、乙個迴圈後休息2分鐘，再做下乙個迴圈，一般建議練習者在一次訓做2到4個迴圈。
5樓：己葉孤豐
我們應該了解的是，大部分人腹部外面還是有一層比較厚的脂肪的（除了一些從小就很瘦的人），也許你腹部脂肪並不多，但足以妨礙你完美腹肌輪廓的出現。所以我們首先要減脂，通過努力和汗水把腹部那一層脂肪變薄。
緊實的腹肌
如何變薄呢？你需要多多做一些有氧運動，減脂最有效的有氧運動是慢跑、跳繩、游泳、騎自行車等。在這個過程中盡量不要吃高脂肪高熱量食物，可以多吃一些高蛋白食物，比如雞胸肉、魚、雞蛋等。
雞胸肉注意：運動每次一般要在40分鐘以上，否則燃脂效果不會太明顯。如果你嫌慢跑減脂慢，那就嘗試快慢跑交替，可以加速燃脂，雖然會更累，但為了你想要的腹肌快點露出來，你應該能堅持下去。
6樓：硬幣小耗
練腹肌最好最有效的方法是仰臥體坐，具體如下：
1、人平躺在地上，屈膝至45°角，腳掌平放在地上，讓另乙個人自上面壓住腳麵（或者採用其他方法壓住腳麵）。
2、雙手抱住腦部後側，然後上身做平躺再豎起的動作，反覆這麼做，每次上身豎起的時候，雙臂夾住頭部向左右擺動。
3、每天早上起來吃飯前做，開始每天做10個左右，然後根據鍛鍊的效果可以逐漸加大運動量，但是注意的是不要一次性做大多，這樣讓身體不適應而導致肌肉勞損。
7樓：愛健身的小白糖糖
7天就可以鍛鍊出馬甲線
8樓：
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
9樓：
練腹肌不是靠仰臥起坐的知道嗎？腹機分上腹機，下腹機和側腹機你要分開練的，上腹機就是人平躺，屈膝放，雙手輕放耳邊，過程中後背始終貼住地面，只彎曲你的胸腔，盡量使胸部去貼大腿，動作要緩慢而勻速，一次做30個，一天5組
下腹機，人平躺，雙手平放大腿兩側，雙腳併攏微屈抬離地面，在做的過程中始終抬離地面雙腳要併攏這是要領，然後緩慢抬腿至大腿與腹部垂直，然後緩慢放下，記住雙腳是微曲的不是叫你比直的抬起染後和腹部垂直，一次做20-30個，一天6組
側腹機你要去買個輪子，大商場的體育專櫃都有賣，不貴，100元有找，怎麼用上面都有說明，這個是全面鍛鍊你的腹機，包括側腹機，所以去買個,然後就每天堅持的做吧，乙個月就出效果了，這是我經歷過的
10樓：酷狗不需要**
想練一塊的話就多吃，想練八塊的話就多運動。
怎樣練肌肉，如何練肌肉最有效呢
肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如按壓槓鈴或啞鈴。抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊實，肌肉組織更強壯。肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，注意補充優質蛋白質。優質蛋白質富含於日常生活中的里脊肉 牛肉 雞胸肉 雞蛋 牛奶 深海魚 鯖魚 秋刀魚等。可以補充乳清蛋白粉。在做平板支撐或俯臥撐...
長高最有效的方法？長高的最有效方法？
蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉 臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚 蝦 瘦肉 禽蛋 花生 豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5 10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質 脂肪 醣類 維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸...
練腹肌最簡單的方法是什麼，最簡單的練腹肌方法？？？
如何練出漂亮的腹肌 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺...