1樓：菲飛老師
腹肌是人類最**的乙個部位，它是性與欲的源泉，不管男女只要看到**妖嬈的腹肌都會產生極大的慾望想入非非（你懂得），它激發人類潛意識對美的第一認知，據研究證明人類最吸引人有魅力的地方不是漂亮的容顏，也不是嬌嫩的臀部，而是**的腹肌，使人類慾望最衝動的地方也是腹肌。
腹肌的魅力是身體所有部位都無可替代，這就是為什麼全世界所有的人都喜歡鍛鍊腹肌，在健身時第一選擇就是先練出**的腹肌馬甲線，人魚線等。今天小編為大家分享兩個訓練腹肌基礎動作，腹肌對於每個健身者來是練出來並不是特別困難，只要堅持經常鍛鍊每個人都能練出來，但是要練非常漂亮**有型那就必須要下一番功夫了。
健身圈有著這樣的說法：「六塊腹肌三個月，**腹肌要三年」，也就是說練出腹肌容易，但是要讓它有達到肌肉藝術美感，就非常難了。必須經過千錘百鍊的修飾動作，一點一滴的修飾它，也只有這樣你才能練出真正讓人看一眼就會想若非非極致**腹肌，今天推薦的這兩動作時訓練腹肌最常用的卷腹和單槓抬腿，它是幫助健身者更好訓練修飾腹肌最好的動作，也是一切訓練腹肌動作的基礎，所以對於健身初學者來說練會這兩個動作是非常重要的。
下面是這兩個動作的詳解，請仔細看每個動作的要點。完美動作視角演示,讓起點刺激點a完美收縮更接近末尾刺激點b,讓腹肌得到充分的刺激和感受
動作1(圖2,3)捲腹,注意手放在頭後,不要用力拖動頭和脖子,完全的拉伸收緊收縮腹肌,並且在頂峰可以緩慢的收縮
動作2(圖4,5)單槓抬腿,雙腿盡量抬高,完美的拉伸收緊收縮腹肌,並且在頂峰可以緩慢的收縮
2樓：養生健身小妙屋
如何鍛鍊自己的腹部肌肉，才能夠看起來更加有型呢？
3樓：胡蘇蘇蘇
捲腹、仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐，仰臥起坐最好是有輔助器材。
4樓：dj林林
第1個腹部肌肉的鍛鍊就是這種拉伸的方式，通過拉伸的方式能夠讓腹部的肌肉達到很好的鍛鍊效果，而且爆發力量感，第2個動作其實就是通過槓鈴來進行刺激，然後讓腹部的肌肉來回的，這種刺激之後就會形成一種肌肉群。
5樓：漁舟唱晚
堅持做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是腹部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出有型的腹肌。
6樓：養生者教練
怎樣鍛鍊自己的腹部線條，才能看起來有形？
如何鍛鍊腹肌才能使腹肌更加對稱
7樓：賽普力量
對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?
一、降低體脂率，腹肌自然顯現
想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部，當體質低於10%的時候，基本上腹肌就會顯示出來，也就是說每個人都有腹肌，每個人都有腹橫線。只是每個人腹肌大小不同，並且脂肪不同才會有顯露和沒有顯露之分，只要是足夠瘦的時候，腹肌就會顯露在外人的眼裡面。
二、加強腹肌鍛鍊
腹肌只有更強壯，肌肉鍛鍊的更加大，線條才會更明顯，怎麼樣強壯呢，那就需要先了解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌三部分。
想要鍛鍊腹直肌時可以採用捲腹和懸垂舉腿，其中捲腹是鍛鍊腹直肌上部分的訓練動作，懸垂舉腿是鍛鍊腹直肌下半部分的訓練動作。而鍛鍊腹外斜肌和腹內斜肌可以用俄羅斯轉體訓練動作。
腹直肌上部分：捲腹
在做卷腹的過程中，要注意自己的脊柱應該順序的啟動，從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲，同時避免頭部的發力。
腹直肌下部分：懸垂舉腿
懸垂舉腿的動作需要用一根橫桿或者單槓，同時用力去提拉自己的下肢，讓膝蓋靠近胸部，做這個動作的時候，要想象臀部後面擁有一根尾巴，而這個尾巴要卷上自己的肚臍，所以想要骨盆向上去旋轉，同時下肢靠近胸部，完成懸垂舉腿的動作，懸垂舉腿主要目的是鍛鍊腹直肌下半部分。
腹外斜肌：俄羅斯轉體
俄羅斯轉體是很常見的健身動作，主要是鍛鍊自己軀幹的旋轉和抗旋能力，進行動作時要注意兩點：①配合呼吸，在做運動的過程中，呼吸應該是按照吐氣發力吸氣收力的動作模式去進行動作和轉體。②軀幹帶動上身旋轉，是在旋轉的過程中，很多人下意識用雙手往兩邊帶動身體，完成動作的軌跡，實際上是應該是軀幹去左右的旋轉完成相應動作。
高效率的健身需要健身鍛鍊者專注自己的鍛鍊，不三心二意的鍛鍊才能夠事半功倍。另一點就是如果想要強化某個部位，比如說腹肌的話，那麼最好把它放在鍛鍊的前面，也就是說除了熱身，最好放在開始鍛鍊的時候。因為如果你後面還想要鍛鍊手臂的話，你的腹肌在鍛鍊之後還會保持有一定的刺激效果。
同時也是因為腹肌是核心肌群十分重要，作為耐勞肌群的腹部，你怎麼來刺激，它都多多益善。
8樓：無敵小太監
肌肉不對稱是很正常的事情 因為每個人都會有乙個片中左側或者右側力量；略大於另一側，所以在鍛鍊的時候力量大的一側鍛鍊效果會更明顯。其中最典型的就是手臂 一般人都是右手臂比左手粗壯且力量大。
出現不對稱問題 最好的矯正神器 啞鈴！
腹肌 不對稱 矯正方法還是仰臥起坐，如果右腹小想鍛鍊右邊腹肌 是用右手肘部 碰觸左腿膝部。反之則一樣。
還有一種方法 是側臥 就是側躺 右手抱頭 左手略起支撐 雙腿微彎曲 向上起盡量觸碰右手肘部，想鍛鍊左腹肌就換個方向側躺 動作一樣。希望對你有幫助
9樓：匿名使用者
還有的就是怎樣才能更好的鍛鍊下腹肌啊??謝謝 仰臥起坐 做多了肌肉仰臥起坐是可以練腹肌，但是單純的練只能練到腹直肌，最好結合其他動作一起
怎樣鍛鍊才能讓腹肌看起來更加有型呢？
10樓：技術小輝
仰臥起坐。因為仰臥起坐鍛鍊腹肌的效果非常好，能有效刺激腹肌的發育，所以能讓腹肌看起來更加有型。
11樓：漁舟唱晚
堅持做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是腹部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出有型的腹肌。
12樓：橘子味奶茶
想要腹肌更有型，那就堅持做這些運動：捲腹、仰臥起坐、平板支撐、平板支撐交替抬腿。這些運動堅持下來，對減腹是非常有效的， 長久可以保持腹肌更加迷人有型。
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