1樓：滿棹的荷光
長跑前的熱身步驟。
熱身步驟：a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。
b.屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節。
c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節。
d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
本段長跑前的注意事項。
跑前做簡單熱身操。
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
長跑最好四步一呼吸。
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百公尺，如感到特別不適，就要停止長跑。
長跑中如何掌握呼吸方法。
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力提高成績的關鍵所在。
2樓：0心若向陽
跑之前3小時內減少進食量。
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。
跑步前一般可做以下幾節準備活動：
1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；
3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；
4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；
5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；
6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
跑一千公尺之前要做什麼準備？
3樓：帳號已登出
跑步前要做一些準備活動：1）站立，兩手叉腰，飢咐塵交替活動踝關節。
2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節。
3）兩腿交替高抬腿。
活動髖關節。
4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；
5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝簡散關節；
6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
7）爛禪上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
跑三千公尺之前應注意什麼？
4樓：連禮聶俏
活動一下關節：可以踢踢腿，慢跑一小段等等，不過最重要的是要對你的腿好好的按摩一下，活動一下，讓腿做好準備；及時的補充一些能快速補充體力的飲料；在這段時間裡儘量不要做劇烈運動，並且要給自己充足的信心，讓自己不在困難面前被嚇到。
5樓：六霞崇畫
活動下關節，做好準備活動，最好是勻速跑下來，極點後是很難加速了，起跑快會讓自己很快就沒力氣了。
三千公尺跑前幾天怎麼準備
6樓：愛記錄生活的小陳同學
1、比賽前（從當天到賽前三天）少吃或不吃核輪含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物。
2、比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前三十到四十分鐘可以飲兩百毫公升葡萄糖水濃度百分之四十。另外吃三片維生素。不要吃巧克力。
3、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢祥氏褲受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復謹簡體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
1000公尺跑技巧，一千公尺跑步技巧
要做熱身運動。長跑最好四步一呼吸 長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼 口鼻混合吸較好。長跑剛開始時，由於氧氣 落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉 胸悶 氣...
一千公尺維持速度訓練方法，如何提高一千公尺跑的速度在乙個星期內？？
一千公尺維持速度訓練方法，其實很簡單只要堅持每天去跑，不斷提示自己，特別是早上最合適。1千公尺維持速度的訓練方法，這個你的教練應該給你說過呀。跳台階訓練連著跳鍛鍊腿部肌肉，增加力量，每天進行適當強度的訓練 不知道題主原本一千公尺的速度。長跑和中長跑供能方式相差很大，長跑主要是有氧供能，一千公尺這樣的...
詢問跑長跑的技巧！ 一千公尺長跑的技巧，急
我就是一名體育特長生，大學裡也帶過像你這樣情況的家教，要像提高體育成績不是一朝一夕的事情，告訴你一些小竅門，希望可以幫到你。800公尺 建議你開始的時候跟著同伴跑，前面不要太快，盡量跟住，到400的時候基本就是極限了，你會覺得腿痠而且喘不上氣，這個時候步伐盡量放大，節省腿的交換頻率，呼吸盡量深呼吸，...