1樓：
要做熱身運動。長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百公尺，如感到特別不適，就要停止長跑。
2樓：上古情殤
跑步不是像你想的那麼簡單，它是需要長期的日積月累練成的。1000公尺不屬於長跑，500，1000是屬於短跑的，主要是靠運動員的反應，爆發力，速度，力量，1500屬於中長跑，他是跑步比較累的專案，既要有速度，又要有耐力，因此很多運動員都不願意跑，3000-5000是屬於長跑的，主要靠的是耐力，我本人就是屬於這種型別，因為我有耐力，但是沒有速度。如果你是要參加什麼比賽的話應該早早練習，早晨應該做一些有氧訓練，慢跑40分鐘以上，這樣在你後程的時候會有力量，平時做一些加速跑，高抬腿要快速的，聽聽槍聲，這樣你在比賽的時候就不會害怕槍聲了，練你的反應能力。
在跑的時候最開始要盡全力的跑，跑出乙個好的位置，400公尺場地要兩圈，第一圈要盡百分之七八十的力量，當然也要看跟你同時比賽的其他選手的速度而定，第二圈要百分之九十的力量，最後乙個直道你要盡百分之百的力量，既要有速度也要有耐力，所以說跑步不是你說的那麼簡單幾天就可以練成，當然短期的訓練有時也會有效果，比賽時的害怕是很正常的事情了，不用擔心，我是乙個運動員，都8年了，比賽的時候一樣會緊張害怕，深呼吸，再使勁的吐出去，反覆幾次會對你的緊張害怕有幫助，祝你好運。
3樓：匿名使用者
每天的練習，注意呼吸，控制速度，還有要有毅力
急！急！急！體育中考臨近，1000公尺跑步技巧！
4樓：匿名使用者
跑步技巧：
1、中長距離跑需要跑得輕鬆協調，重心移動平穩，直線性強，有良好的節奏。
2、跑的距離愈長，各種距離跑的技術，基本上是相同的。但是，由於距離的長短和跑的強度不同，所以在跑的技術細節上也有不同程度的差異。
3、要盡量提高肌肉用力和放鬆交替的能力，既講究動作效果，又注重節省體力。
4、跑1000公尺應當是以均勻的速度跑完前九百五十公尺，剩下的五十公尺再卯足勁開始衝刺。
擴充套件資料
1、起跑就加速是錯誤的做法
很多沒有經驗的學生跑1000公尺的時候聽到槍聲之後就迅速加速，排乙個有利的位置，但是其實在一千公尺的跑步的過程中這個做法是最沒有什麼用的。會跑1000公尺的人都會一開始跑的時候以乙個輕鬆的狀態去跑，並且能佔據乙個有利的位置，也就是平時說的搶乙個有利的跑道，因為在1000公尺的跑步中是不會區分考生的跑道的。聽到槍響後最應該做的是佔據乙個有益的跑道，最裡面的圈，這樣能幫助省力，同時還能達到不累的效果。
2、調整自己的呼吸節奏
1000公尺跑的時候最重要的就是呼吸節奏，很多人在跑到400公尺左右的時候就會出現喉嚨有一股血腥味，呼吸困難的狀態，但是這就是「極點」，只要均勻的調整呼吸節奏，就能把極點克服過去。
5樓：無基者無罪
跑步的技巧有：
1、控制好速度，勻速向前。
2、跑步時，上身前傾，手臂大幅度擺動，雙腳邁開大步子，不要理會身後的人發出的聲音。
3、做好充分的準備活動：避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百公尺左右全力衝刺就可以了。
4、是注意呼吸的節奏：做到有節奏的深呼吸，不要因為逐漸失去的體力擾亂自己正常的呼吸。
5、平時多進行1000公尺等體能訓練：多進行各種體能訓練，如1000公尺跑、長跑、短跑等，久而久之體力便會慢慢上來。這也是跑步技巧中十分重要的一點。
6、保持良好的心態：良好的心態是跑步時非常重要的一點。不要帶著包袱去跑步，把考試當成平時的一次訓練，這樣的效果會比自己背上包袱去考試更好。
7、跑步時穿跑步鞋：合腳最為重要。自己穿著舒服，有助於跑步就行了。
還需要注意：平時正常飲食：可適量補充蛋白質。平時多吃含蛋白質的食物，如肉類、雞蛋，補充鈣質。
輕微骨膜炎應該及時去醫院診治。醫生的話更加權威。
6樓：紫冰雨的季節
1.增加腿部力量，每天跑幾組加速跑。一組兩次。建議每天三組，視情況可適當增加。
兩組變速跑，一組兩圈（400公尺一圈）。
2.增加步幅和頻率。腿太高，如果不是體育生很容易出現「坐著跑」。注意跑步要領。（主要是：呼吸節奏、腳步幅度、擺臂。）
3.起跑盡量搶到內道，先衝50公尺左右，搶到內道後勻速跑。速度最好在1.20左右一圈。
4.最後200公尺盡量全力衝刺，中間不要減速。如果體力衝不下來，最後100公尺全力衝刺。
這個根據你體力而定，我看你的肺活量不是太好，不過非體育生算好的了，前面調整好呼吸衝200公尺估計問題不大。
5.到終點後繼續向前跑出幾十公尺，再放鬆幾分鐘，使運動狀態的肌肉慢慢放鬆，停下來後也不要立即坐下，不要立即喝水，不要喊叫。
7樓：
小夥子，你可真瘦！肺活不錯，腿也長，有優勢！
中途跑（我認為0-800公尺）：中長跑，關鍵是節奏，用意識控制呼吸，用呼吸帶動擺臂，用擺臂引導擺腿，速度，其實結合你的情況，靠步幅來把握可能更好！
衝刺跑（後200公尺）：慢慢加步頻，以你可以承受的加速方式，也不要想著達到100公尺衝刺的速度，盡量快並且均勻！衝過去就好了！
終點：不是到終點就結束了，而是，繼續向前跑出幾十公尺，再漫步幾分鐘，使運動狀態的肌肉慢慢放鬆，停下來後也不要立即坐下，不要立即喝水，不要喊叫。
建議把目標細化。例如：0-400，1分20秒；400-800公尺，1分35秒；800-1000公尺，35秒。
其實，長跑累，一方面是體力，一方面是毅力，所以，堅持住，是乙個比較基本的準則！
加油！祝考試成功！
8樓：寂寞青海湖
我體育生，訓練師的經驗跟你分享一下，我1000公尺成績3.11
1.增加腿部力量，每天跑幾組加速跑。一組兩次。建議每天三組，視情況可適當增加。
兩組變速跑，一組兩圈（400公尺一圈）。
2.增加步幅和頻率。腿太高，如果不是體育生很容易出現「坐著跑」。注意跑步要領。（主要是：呼吸節奏、腳步幅度、擺臂。）
3.起跑盡量搶到內道，先衝50公尺左右，搶到內道後勻速跑。速度最好在1.20左右一圈。
4.最後200公尺盡量全力衝刺，中間不要減速。如果體力衝不下來，最後100公尺全力衝刺。
這個根據你體力而定，我看你的肺活量不是太好，不過非體育生算好的了，前面調整好呼吸衝200公尺估計問題不大。
5.到終點後繼續向前跑出幾十公尺，再放鬆幾分鐘，使運動狀態的肌肉慢慢放鬆，停下來後也不要立即坐下，不要立即喝水，不要喊叫。
9樓：ˉ咖___啡
1.開始不要衝。前400公尺80%的速度保持在90秒內就可以了 主要以腳發力。
手臂隨腳自然擺動。到了800百公尺+衝刺的時候 腳實在沒力氣了將手盡量擺大。上體微前驅。
腳步盡量邁大。
2.吃一些高熱量的時候。比如說牛肉。盡量不吃高油脂物質。
3.跑的時候 盡量跟緊成績好的同學。盡量控制呼吸。3步一呼三步一吸。（深呼吸） 保持氧氣充足
4.穿什麼都一樣。要好點的話長跑些，最好了輕~5.骨膜炎就不知道咧...這樣子還鍛鍊的話骨膜炎就估計難好了+個訓練方針
你要很能吃苦很想有好成績的話。第一方針。每天衝兩個200公尺。不能的話乙個星期 第二方針。2個200公尺。 1個1000公尺
長此以往。第一方針。1個月左右就有好成績了。第二方針。2.3個星期
10樓：匿名使用者
沒有技巧，拼命吧……當然鞋子要穿輕點彈性好的，別穿籃球鞋，太沉了，足球訓練鞋就可以，慢跑鞋也挺好。前期要學會儲存體力，要有個好的心態，腦子裡別想身前的人就怎麼樣，身後的人就怎麼樣，當然這只是我以乙個非專業人員的角度回答的……
11樓：匿名使用者
不要吃太油膩的東西，把飯吃飽最重要，跑時要放鬆，步幅放大些，注意節奏，在最後階段要加快節奏，注意要積極擺臂，用擺臂來帶動雙腿的節奏！
12樓：
紅牛可以喝
放開跑就行了，不要想到留力氣
加速沒有長期專業訓練是不可能的
13樓：匿名使用者
呼吸控制呼吸，三步一呼三步一吸，找自己節奏
適當加大步伐
14樓：匿名使用者
沒有好辦法，除了多鍛鍊，如果說有，那就吃維生素b1
15樓：蘋果
你好厲害哦
我跑步就不行了
16樓：
千萬別停，千萬別亂了節奏！！！
一千公尺跑步技巧
17樓：別找理由逃避
1、跑1000公尺不同於跑100公尺，若想取勝，需要控制好速度，勻速向前。
2、堅強的意志力是很重要的，因為當跑完400公尺時，人已經很累，如果不靠意志力繼續跑，連800公尺都跑不完就直接累趴在地上。
3、不要太關注對手，看到對手快跑，自身就快跑，應按平時的速度慢慢跑，並在最後五十公尺奮力衝刺。
4、跑步時，上身前傾，手臂大幅度擺動，雙腳邁開大步子，保持規律呼吸，不能亂，也不要理會身後的人發出的聲音。
5、不要一直當領頭人，而且跟在對手後面，勻速前進，在最後關頭，再超越對手，因為當領頭人，就失去了目標，很難堅持下去。
呼吸：剛開始跑步時，速度很慢，身體對氧氣的需求量不大，所以，直接用鼻子呼吸即可。跑到後面就會越來越疲憊，需要口鼻一起呼吸。當胸悶氣喘的時候應減慢速度調整呼吸，加快呼吸頻率。
訓練：平時慢跑1000公尺，適應後再慢跑1500公尺，不斷延長跑步距離，讓耐力增強。另外，還可以進行各種拉長訓練、協調訓練、沖泡、彈性跑訓練等。
18樓：小角色不懂
每天的訓練就集中在拉筋、負重訓練以及擺臂訓練即可。具體如下。
準備工作：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。
跑步時：
1.跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。
2.加大自己的呼吸， 採用長呼長吸的呼吸模式， 增大自己的腦部供氧量 ，讓自己保持頭腦清醒 不至於看到別人超過自己開始心慌。再這段距離 ，允許自己速度慢下來， 但是也不能太慢出現走路的情況， 這個時候尋找的是乙個體力消耗與速度消耗的平衡點 。
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我就是一名體育特長生，大學裡也帶過像你這樣情況的家教，要像提高體育成績不是一朝一夕的事情，告訴你一些小竅門，希望可以幫到你。800公尺 建議你開始的時候跟著同伴跑，前面不要太快，盡量跟住，到400的時候基本就是極限了，你會覺得腿痠而且喘不上氣，這個時候步伐盡量放大，節省腿的交換頻率，呼吸盡量深呼吸，...
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