1樓：**交好者
一千公尺維持速度訓練方法，其實很簡單只要堅持每天去跑，不斷提示自己，特別是早上最合適。
2樓：**訴我
1千公尺維持速度的訓練方法，這個你的教練應該給你說過呀。
3樓：遊軼
跳台階訓練連著跳鍛鍊腿部肌肉，增加力量，每天進行適當強度的訓練
4樓：在廣利橋讀西遊記的喜鵲
不知道題主原本一千公尺的速度。長跑和中長跑供能方式相差很大，長跑主要是有氧供能，一千公尺這樣的中長跑主要是乳酸和有氧混合供能。
目標在三分以內想必你現在也是在三分十五以內或者三分二十吧，不然短期是難以這樣大幅提公升的
中長跑訓練主要需要注意提公升乳酸闊值和絕對速度，大概是用：10x400 6（8）x800 1200x5這類間歇跑訓練，一週兩到三次 中間混合上10k慢跑發展一般有氧能力。
訓練方法很多，能堅持才能見效，個人五千公尺十九分，一千公尺最快三分零二，還有很長的路要走，希望我們一起堅持吧。
5樓：1234小妖精
跑步的呼吸技巧是常被廣大學生所忽略的問題，而不注意這些問題往往會因為呼吸跟不上或不暢而拖後退，1000公尺跑不是50公尺跑，它是乙個相對漫長的跑步過程，掌握一些跑步時的呼吸技巧，能讓你在跑步的過程中擁有輕鬆的感覺。
一、口鼻同時呼吸
我們發現剛剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段，此時，身體對氧氣的需求量不大，任何呼吸方法都可以應付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。
所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的**，並緩解呼吸肌的緊張感。
二、加深呼吸緩解疲勞
跑到10分鐘之後，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛鍊效果。其實，極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要乙個適應過程。
這個過程也是呼吸系統、運動系統、迴圈系統的調整過程。主動調整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續維持運動。出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。
三、調整呼吸幫助加速
跑步要想取得更好的鍛鍊效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去，電子計時已經進入校園，許多學校投入使用邁佳步中短跑計時系統，成績精確，誤差小。
此外，身體素質不好的人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這台機器的程式化操作，不是盲目地咬牙蠻幹的，通過調節呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛鍊效果更明顯，健康就是從生活中的點滴做起。
體能速度訓練相比，呼吸的訓練相對簡單，只要在跑步中不斷加以訓練，兩三次就可以形成一定的習慣。
6樓：稅政小屋
要提高一千公尺跑的速度，應主要從兩個方面著手： 一是一般耐力。二是速度耐力—就是較長時間保持高速跑的能力。
7樓：明姐我最大
你可以在跑步的時候去計算一下你自己需要的時間然後再去提速，慢慢地就會越來越快了。
8樓：旭日星天
中長跑專案教科書裡寫著有訓練水平的人幾步一呼,幾步一吸,在不經常中長跑運動的人先談不上吸氣呼氣,首先要練跑的能力，鍛鍊你的一般耐力水平,你的練習目標不難就是1000公尺,在目標明確後練習跑800x2不計時隨意跑間歇5分鐘,身體適應後練習跑800公尺x3,耐力再提高後才能掌控身體,練習中長跑的技術動作,上肢擺臂與軀幹的肌肉協調配合，克服空氣阻力,防止上肢多餘動作,中長跑要注意腳的著地緩衝技術,提高後蹬的實效性，腿部在途中跑中大腿積極前擺,形成鐘擺節奏也叫中長跑的快擺節奏,在練習中能跑到快擺節奏你就達到了一定程度的速度耐力水平,你就改掉了初學者跑一會,就撅著臀部邁大步動作姿勢,你提高了跑的能力就能自如的兩步一呼,兩步一吸了。
9樓：匿名使用者
可以連續訓練短跑能力，訓練爆發力，可鍛鍊小腿力量爆發力的訓練，可以通過健身房器械跟戶外跑步
10樓：匿名使用者
這個要慢慢訓練，不能操之過急，營養要跟上。
11樓：鮑漫
其實1000公尺跑的時候最重要的就是呼吸節奏。
很多人在跑到400公尺左右的時候就會出現喉嚨有一股血腥味，呼吸困難的狀態，但是這就是「極點」，只要均勻的調整呼吸節奏，就能把極點克服過去。
平時跑步時注意呼吸訓練，很重要。
12樓：汗秋梵藹
經常晚上出去跑步，堅持每天鍛鍊
13樓：
使勁跑步死就行肯定可以
如何提高一千公尺跑的速度在乙個星期內？？
14樓：匿名使用者
要提高一千公尺跑的速度，應主要從兩個方面著手：
一是一般耐力。二是速度耐力——就是較長時間保持高速跑的能力。
發展一般耐力的方法就是採用較長距離的勻速跑、變速跑、越野跑等。發展速度耐力最好的訓練方法就是間歇跑。 間歇跑的練習方法很重要，練習時應注意：
第一，有節奏的交替，有相對的間歇。此方法可使運動員身體得到一定的恢復，但不能完全恢復。
第二，訓練強度不同。有與比賽速度相同的，也有大於或小於比賽速度的。
第三，運動量大。世界優秀運動員一次訓練課中，跑同一段落可達20-40次。
間歇跑間歇訓練的休息時間短，體力不能充分恢復，而且間歇時間相同，也不允許完全恢復。例如：6×200公尺27秒，每個之間慢跑200公尺，當脈搏恢復到120-130次/分就開始下一次練習。
間歇中的主要手段是：有氧-無氧混合訓練。
間歇訓練的內容包括：a距離、b強度、c重複的次數、d間歇的時間與內容。
a距離：要短於比賽距離。如800公尺運動員可進行200公尺、300公尺、400公尺的間歇訓練，當然也有長距離的間歇跑，可達3000公尺。傳統方法的範圍在100-400公尺之間。
b強度：可根據任務(如發展一般耐力或專項耐力)而定。如：
800公尺成績為2分的運動員，可選擇下列安排：4×200公尺，30秒+200公尺慢跑；4×200公尺，25秒+200公尺慢跑；4×200公尺，35秒+200公尺慢跑。
在傳統的間歇訓練法中，強度要逐步提高。
c重複次數：通常一次課中，間歇跑訓練的問題不宜過多地超過專項距離的長度。
d間歇的時間與內容：間歇時間取決於運動員的水平。高水平運動員的間歇時間要準確。間歇時間可以用時間或脈搏來控制。各個不同專項的不同段落間歇跑的間歇時間。
15樓：匿名使用者
你好!短跑和中長跑跑的方法不太一樣,短跑是無氧能力,中長跑是有氧能力.
你需要每天跑5000公尺.前3--5天用25分鐘跑完.逐漸提高跑的速度.
最後到比賽前2--3天可以跑2000-3000公尺,關鍵要有強度,應該在8--10分鐘跑完.要有信心和恆心.一定能成功跑進前三名.
一般情況下中長跑都是勻速跑成績最好.除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。勻速跑的節奏和呼吸的節奏穩定，能保證需氧量和供氧量的平衡，能源物質不斷地輸入組織，可使機體營養處於良好的工作狀態，對於節省體力和推遲疲勞的到來十分有利。
在比賽中，好的戰術是成功的關鍵.應根據運動員的自身能力去爭取勝利.在中長跑比賽中，跟隨跑技術的使用是人們要求更好的比賽成績的一種措施。
比賽時耐力好的運動員可採取領先跑的戰術，速度好的運動員可採取跟隨跑的戰術，這是因為耐力好最後的衝刺很難採用高速度，若採取跟隨跑，勢必影響成績、速度好若採取領先跑會消耗大量能量，影響最後衝刺，也會影響成績。另一方面，跟隨跑和領先跑也可交替進行，中長跑運動員應採取這種戰術。總之，應根據個人的水平來確定何時跟隨、何時領先。
採用跟隨跑戰術：起跑出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面(一般跟著第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上進行，避免彎道超人多跑冤枉路。
力爭在最後200公尺衝刺階段超過對手，率先通過終點.比賽中應注意以下幾種情況：
（1）跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。
跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反衝合理、腿部的後蹬和前擺要充分合理，騰空動作協調放鬆、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。
呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲100ml葡萄糖水濃度30-40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.
4乘10折返跑
要學會轉身時降低重心,轉身後,快速擺臂蹬地加速,開始三到五步不要邁大步,身體由前傾逐漸抬起.
提高反應加速跑練習如下：
（1）半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並角及高物。
（2）直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺。
認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
引體向上
教你乙個最實際最有效也最快的一套方法,不過你得堅持練.
你引體向上乙個也拉不了,首先找出原因.
1:肌肉力量和體重不成正比.也就是說是否體重超出正常水平,太胖的話首先考慮**.若體重正常就照下邊方法鍛鍊.
2:你部隊有健身房吧,有坐姿拉力練習器械的話,每星期1.3.5.或2.4.6.拉200-300次,注意循序漸進,但不能自己洩氣.
3:若沒有健身房器械,最簡單的就找乙個同伴和你一塊去練習單槓.你上槓後讓你戰友抓住你的小腿往上舉,注意你要用全力,戰友只是輔助用力.
每次練習5-8次共練習12-15組.組間休息2-3分鐘.這樣每週練習4-5次,堅持兩個月一定能達到標準.
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30公尺左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
1000公尺跑技巧，一千公尺跑步技巧
要做熱身運動。長跑最好四步一呼吸 長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼 口鼻混合吸較好。長跑剛開始時，由於氧氣 落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉 胸悶 氣...
怎樣在三十天內提高一千公尺跑？可以具體到跑步姿勢等細節的問題
我的長跑不錯 1000公尺 3分19秒 下面是我的策略 1 做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖 這是乙個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助 2 不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。3 起跑以後，跟著大部隊跑，盡量...
五千公尺跑太慢怎麼辦，有什麼好的訓練方法
個人先申明，五千公尺跑步不是10天半個月就能練成，至少1個月以上，一般兩個月。五千跑屬於長跑，長跑一般腳跟先著地，腳尖離地，離地時還要用力，給身體乙個向上騰空的力 有助於跑步步幅加大，減少步頻，從而節省體力 如何訓練五千公尺的耐力 個人如無基礎，可以先練習2000公尺，再增至4000公尺，最後增到6...