1樓：gmo歲月
個人先申明，五千公尺跑步不是10天半個月就能練成，至少1個月以上，一般兩個月。
五千跑屬於長跑，長跑一般腳跟先著地，腳尖離地，離地時還要用力，給身體乙個向上騰空的力（有助於跑步步幅加大，減少步頻，從而節省體力）。
如何訓練五千公尺的耐力：個人如無基礎，可以先練習2000公尺，再增至4000公尺，最後增到6000公尺，8000公尺，10000公尺。
每天早晨，下午傍晚時分進行5000公尺長跑，每天兩次，早晚各一次。
進行彈跳訓練，訓練單腿彈跳高度，每天10*50。
可以聽一些動感（有節奏的**）進行定「點」跑，即一步一步有個人的速度，不快不慢的，也可喊著口號」一二一「的跑，。
鍛鍊上半身的力量，引體向上，俯臥撐 ，每天總量200，分開組來（練習上肢摔臂，可以增強身體向上的力量(慣性））。
練習抬腿訓練，盡最大能力抬高腿的高度，有助於長跑時步幅
訓練如果個人吃不消，可以採取跑一天休兩天的策略，即大量運動後，在後兩天之內長跑減量（但必須跑）訓練減小，（增加肌肉耐力）重複，按三天一大組來
注意個人飲食，多補充水分以及蛋白質
跑步訓練半個多月，即可嘗試加快速度，每天最好帶上表，天天記錄同樣長度花費的時間，最好二星期提高乙個等級（提高三分鐘），一般人25分鐘能跑完5000，盡量向15分鐘左右靠近，一般5000公尺15分鐘左右就是牛人了
2樓：匿名使用者
堅持跑..這樣你的體力會增強. 到最後800公尺的時候要適當的讓自己的速度有所提公升. 呼吸和步伐都要有規律.只要堅持一定成功.
3樓：匿名使用者
每天堅持跑5000公尺，習慣後在提高速度
跑5公里一般需要多少時間？
4樓：搞笑遊戲君
30分鐘左右是最舒服的速度，但如果是越野跑5公里，高手大概15-17分鐘就可以完成，普通人的正常水平在20-25分鐘之間。
不過這個東西，個人感覺還是需要因人而異的，普通人跑二十多分鐘，高手跑十幾分鐘，體質弱的或者身體比較肥胖的，可能會跑四十分鐘左右，女生三十五分鐘左右，都可以說正常，這個是沒有什麼唯一標準的。
具體跑的時間和速度是這樣的：一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：
(220-年齡)×(60%—80%)以內。
如乙個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
此外，跑多長時間要根據年齡來算的，一般以五分鐘跑一公里為宜。呼吸時鼻吸氣嘴吐氣，節奏為兩吸一呼或三吸一呼，這要根據個人狀態來調整的。
5樓：途虎話養車
這個得看是什麼樣的成年人。
世界紀錄是12分37，大學生最快的一般能18分鐘，大部分25分鐘，正常人一般30分鐘，體力不好的都跑不完。
6樓：卑素昕
普通沒有跑過的，憑個人經驗差不多要五十分鐘，普通人三四十分鐘就基本上很好了
7樓：
我一公尺七不到，168斤左右（剛從175減下來），剛開始跑步加走路大約36min，堅持乙個多禮拜以後穩定在31min，今天刷了兩分鐘剛到29，所以我感覺正常人（我算肥胖1級）25分鐘左右
8樓：匿名使用者
跑五公里如果按每小時十公里的速度，也就是半個小時左右。主要是速度的問題。
9樓：漫m天a飛n舞
我這兩天剛開始跑，以前幾乎沒有長跑過。跑完5公里用了33分鐘，但是我估計已經是我的最大承受能力了，因為堅持跑完之後有嘔吐和眩暈感。別人以這個速度跑是一種享受，我覺得我全程都是在受罪，基本前幾百公尺之後就是上氣不接下氣了，全靠毅力堅持下來的。
10樓：go格野
怎麼舒服怎麼跑，正常半小時
11樓：匿名使用者
我第一次跑25分鐘跑完
12樓：珊瑚海
一般男子半個小時左右 。
軍隊5公里跑是18分鐘，大學十二分鐘跑及格是2400公尺，以此作為參考。
跑多長時間要根據年齡來算的，一般以5分鐘跑1公里為宜。呼吸時鼻吸氣嘴吐氣，節奏為兩吸一呼或三吸一呼，這要根據個人狀態來調整的。
具體跑的時間和速度是這樣的：一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：
(220-年齡)×(60%—80%)以內。
如乙個20歲的人，其有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
慢跑應該多少分鐘一公里
13樓：
根據身體狀況來說，一般人慢跑在五分鐘一公里左右。
經常鍛鍊的人，跑一公里在3分鐘左右。
慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有乙個慢走的過程。慢跑時間可以在乙個月內逐步提公升到20分鐘。
慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一週需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉松。
14樓：匿名使用者
一般人：五分鐘\公里
鍛鍊的人:3分鐘\公里
1、慢跑到底是多慢？一般慣常的定義是，對每乙個跑者來說：速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到輕鬆舒服，無疲勞感，呼吸自然，稍有氣喘，能順利說話交談。
2、這個速度是在你的有氧心跳區的下限附近。
3、如果講話吃力，斷斷續續，那速度已經達到有氧心跳區的上限附近，即將進入無氧心跳區了。
4、這種慢跑，在跑步圈內也稱為easy run，即輕鬆跑，以五公里而言，可輕鬆維持30-40分鐘。對馬拉松跑者來說，跑1-2個小時以上都沒有問題。輕鬆到說話也不喘，可以和一起跑的人邊跑邊聊。
具體的速度因人而異，沒有乙個統一的絕對值。
5、有些人6分鐘配速覺得剛剛好，有些人則還會覺得太喘了，需要再降低配速。所以，一切以自己的感覺為準。
拓展資料
1、對於剛開始跑步的人來說，最好從慢跑開始，不要在乎速度和距離，需要關注的是你能跑多長時間，在整個跑步過程中以感到舒適為準。
2、這樣的慢跑訓練每週2-3次，每次20分鐘左右，然後逐漸增加時間，直到30分鐘，心肺功能會有非常明顯的提高。
3、如果你能延長時間跑到乙個小時的話，那麼恭喜你，你已經是一名非常棒的跑者啦
參考資料
15樓：東崑崙時代
普通人一公里也就3分40秒左右。
要能堅持跑下去，需要做到以下幾點：
第一在平時的時候訓練。
要是平時的生活中要是有訓練過的話，其實一千公尺對一些有訓練過的人倒不是很難的事情，但是要是跑起來也是一件輕鬆的事情，所以我建議大家在跑前的時候，我們的心情不要太過緊張，把它想成是一件輕鬆地事情就可以。而且還要有一雙好鞋子。
第二跑前要熱身還有就是喝水。
無論是我們有修煉的還是沒有修煉的，在跑一千公尺的時候，我們是要熱身運動的，這個熱身運動要全身都要動起來才行，然後在喝一點水，注意不要喝太多的水，這樣對跑步是不好的，所以在跑的時候，不要喝太多的水。
第三跑的時候，盡量要速度均勻。
在我跑的時候，我們的步伐一定要有節奏，而且這個節奏要跟著自己的呼吸的，而且在我們跑步的時候，最好就是不要用嘴巴呼吸，這樣會讓我們的呼吸道在跑步的時候，因為缺水，會有難受的感覺的，所以就是用鼻子跟著步伐的節奏來呼吸最好。
第四在跑完步的時候，一定不要立即坐下還有就是喝水。
先讓自己快速呼吸，把自己身體缺氧的部分補回來，等到自己的氣息穩定的時候，你就可以喝水了，但是這個時候最好不要坐下，先走走，先讓自己的腳動一動，等到腳不是很熱的時候就可以坐了。
16樓：生活情感娛樂解答
根據身體狀況來說，經常鍛鍊的人，跑一公里在3分鐘左右，一般的人慢跑一公里在五分鐘左右。
對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始慢跑每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有乙個慢走的過程，起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次。
經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000公尺，每星期增量為上週跑量的5%~10%，時間可逐步提公升到20分鐘。
慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。慢跑的關鍵在於堅持，平均一週需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉松。
拓展資料：
慢跑（有氧代謝運動）
慢跑（英語：jogging或稱footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。
慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次，因此有的醫學家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。
慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節，可加速脂肪消耗達到快速的**目的，也可以增強自身體質，提高抵抗力。
慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。
客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。
17樓：匿名使用者
不同的年齡段的人慢跑的速度也不盡相同。一般來講，慢跑一公里大約用時5-7分鐘，多於七分鐘一公里就不應該算是跑步了，算是快走了。少於五分鐘一公里，就不能算是慢跑了。
18樓：人間蒸發的白菜
最近在跑步，呼吸平穩的跑步能跑二三十分鐘，跑一公里大概7分鐘多，不知跟身高有沒有關係，本人是個不到160的小個子(╥╯^╰╥)，，，
19樓：方丈在此
你好，這個因人而異的，只要你能檢查長時間的跑動，一樣可以達到健身消耗熱量的作用，我的建議是，對於剛剛開始跑步健身的人，如果你能保證每天跑步5公里，可以保證7-8分鐘1公里就可以了，先把運動的習慣培養起來，如果一下子定的目標太大，也不好。等堅持20-30天後，可以再適當加大公里數。這裡我還是要提一下，如果你是為了**而跑步，在運動的同時，還應該關注自己的飲食。
20樓：無所事事
一般人一公里就是7.8分鐘這樣，上面什麼5分，3分那是高手了好不好，盡瞎扯
21樓：雨xiu悠悠
慢跑就是慢慢的跑，那麼應該是。20分鐘一公里吧。這應該算亂跑。
22樓：解玲兒衛
6到8分鐘都算慢跑。對菜鳥(初跑者)來說，5分鐘以上的速度也能跑，但不能持久，所以沒有準確的標準。老手6分鐘算慢，新手有6分的配速就非常好了。
如果超過8分鐘，應該算走了。走是有乙隻腳永還在地面，跑是雙腳離地，這是走和跑的基本區別。新手配速在7分左右，慢不要超過7分半，也不要追求快，追求時間和距離，這點很重要。
快了會讓自已累，然後堅持不下去，每次訓練距離不低餘5公里
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